A importância de manter a saúde óssea durante o jejum
As muitas atividades que você tem que viver durante o jejum exigem que você sempre mantenha a saúde dos ossos. Ossos saudáveis podem sustentar bem o corpo, mesmo quando você está em jejum. Então, qual é a importância de manter a saúde óssea? Como? Todos serão respondidos na seguinte revisão.
Por que você precisa manter ossos saudáveis quando estiver em jejum??
Os ossos desempenham muitos papéis importantes no apoio à estrutura do corpo, ajudando você a se manter em pé, proteger os órgãos do corpo e ajudar o corpo a se movimentar com mais flexibilidade. Todos os dias, você pode estar preocupado com várias atividades que dependem do trabalho ósseo. É por isso que você é aconselhado a fazer muitas coisas que podem dar suporte à otimização da saúde óssea.
Bem, não é diferente dos dias habituais, durante o jejum não significa que você tenha que limitar as atividades diárias. É precisamente com muita atividade que depende do trabalho dos ossos e músculos do corpo, que pode otimizar ainda mais a saúde óssea e evitar sua perda..
Portanto, mesmo que você esteja em jejum, ainda é incentivado a manter a saúde óssea. Porque, diferentes padrões alimentares durante o jejum podem enfraquecer algumas das funções do corpo humano. Porque o corpo não recebe nenhuma nutrição por cerca de 14 horas de jejum.
De fato, seja em jejum ou não, a quantidade de nutrientes necessários ao seu corpo permanece a mesma, incluindo a necessidade de cálcio e vitamina D, que são importantes para os ossos. Assim, devido às muitas atividades que você realiza e à ingestão nutricional que não é tão boa quanto um dia normal, é importante manter uma boa saúde óssea durante o jejum. Isto visa prevenir o declínio da função óssea normal.
Como manter a saúde óssea durante o jejum?
O jejum não é uma barreira para você se manter ativo. Você pode aplicar os seguintes métodos para manter a saúde dos ossos durante o jejum:
1. Descanse bastante
O tempo de sono durante o mês de jejum mudará, você terá que acordar cedo e adorar até a noite. Também é possível que seu sono noturno mude levemente. Portanto, é importante manter o corpo em forma durante o jejum, pois isso afetará a saúde dos ossos enquanto estiver em movimento no dia seguinte..
Tente sempre dormir o suficiente, pelo menos 7 horas por noite. Mesmo que pareça trivial, o descanso adequado pode evitar que você se sinta cansado. Dessa forma, você pode facilitar o trabalho dos ossos durante a atividade no dia seguinte. Afinal de contas, durante o sono, os ossos reparam o tecido para que sua função permaneça forte e acordada..
2. Regular o consumo de alimentos
Você não precisa comer muita comida durante a madrugada ou quebrar rapidamente para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Comer em quantidades suficientes mas contendo alimentação equilibrada é a chave.
Indiretamente, o que você consome afetará a resistência do seu corpo e sua saúde óssea. Então, você deve ter cuidado ao organizar quais alimentos e bebidas são adequados para o consumo ao amanhecer e quebrar rapidamente.
Escolha alimentos e bebidas que sejam ricos em vitamina D e cálcio, como leite, cogumelos e vegetais verdes.
3. Tome suplementos
Se você quiser manter a saúde óssea durante o jejum, certifique-se de que a ingestão necessária dos ossos seja bem-sucedida, como cálcio e vitamina D. O cálcio constrói o tecido ósseo, enquanto a vitamina D é responsável por ajudar o corpo a absorver o cálcio. É por isso que esses dois nutrientes são a base dos ossos saudáveis.
Você pode obter fontes naturais de cálcio do leite, anchovas, ovos, brócolis, espinafre, bok coy, tofu, laranjas e assim por diante. Enquanto a vitamina D é um nutriente que você pode facilmente obter da comida e da luz solar. O corpo irá automaticamente produzir vitamina D quando exposto à luz solar. No entanto, você também pode sobreviver comendo alimentos de vitamina D, como atum, sardinha, leite, fígado bovino, gema de ovo, e assim por diante..
Além da comida e da luz solar, você também pode otimizar as necessidades de cálcio e vitamina D do seu corpo tomando suplementos ricos em cálcio e vitamina D. Dessa forma, você ainda pode se mover suavemente enquanto mantém a saúde óssea durante o jejum..
4. Continue exercitando-se regularmente
Viver em jejum não é uma desculpa para parar de praticar esportes. No entanto, se você quiser se exercitar no mês de jejum, o melhor momento é após a quebra. Porque nesse momento a energia do corpo se recuperou graças à ingestão de alimentos e bebidas. Além disso, você também pode fazer isso de 1 a 1,5 horas antes de quebrar o jejum. Ambos estão bem, você apenas ajusta as habilidades do seu corpo.
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