Guia para Jejuar Correndo Segura Enquanto Grávida Velha
As mulheres grávidas têm a opção de correr rápido ou não. Isso depende do seu estado de saúde e força na realização do jejum e da fase da sua gravidez. O jejum durante a gravidez é um pouco arriscado. Mas, o jejum durante a gravidez antiga pode não precisar que você se preocupe se sua gravidez estiver em boa saúde e os nutrientes que seu corpo precisa podem ser bem preenchidos..
Dicas para correr rápido durante a gravidez
Um estudo de Ziaee et al. (2010) mostram que o jejum do Ramadã durante a gravidez não está relacionado com o crescimento fetal no útero e quando o bebê nasce, se as mulheres grávidas podem satisfazer suas necessidades nutricionais bem.
Outros estudos publicados no Journal of Research em Medical Sciences em 2011 também provam que o jejum do Ramadã não afeta adversamente o crescimento fetal, o volume de líquido amniótico e a circulação sanguínea na placenta..
Isso prova que o jejum é seguro para mulheres grávidas. Com uma nota, as mulheres grávidas devem ser capazes de satisfazer os nutrientes necessários para o desenvolvimento e crescimento do feto. Algumas coisas que devem ser consideradas pela mãe em correr rápido durante a gravidez são:
1. Certifique-se de beber muita água
Pelo menos você tem que satisfazer suas necessidades de líquidos de 2 litros por dia (equivalente a 8 copos) ou mais. Isso é feito para evitar a desidratação quando estiver em jejum. Desidratação que ocorre quando você está grávida pode pôr em perigo o feto no útero. Evite consumir bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes quando estiver em jejum. Estas bebidas podem aumentar o risco de ficar desidratado durante o jejum.
2. Certifique-se de que suas necessidades nutricionais sejam atendidas
É muito importante que você atenda às necessidades nutricionais durante a gravidez para apoiar o crescimento e o desenvolvimento fetal. Para atender às suas necessidades nutricionais, você deve preencher seu prato com alimentos fontes de carboidratos, proteína animal, proteína vegetal, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais a cada refeição ao quebrar rápido e amanhecer. No mínimo, você deve consumir 5 porções de vegetais e frutas todos os dias para atender às suas necessidades de vitaminas e minerais.
Evite alimentos com alto teor calórico, mas não contenha nutrientes importantes. Este alimento só fará com que você experimente o ganho de peso em excesso. Certifique-se também de que o alimento que você come foi preparado para evitar infecções ou intoxicação alimentar..
Necessidades nutricionais durante a gravidez antiga
Algumas necessidades nutricionais importantes que você deve cumprir durante a gravidez são:
Ferro. As necessidades de ferro das gestantes aumentam próximo ao momento do nascimento. Isso ocorre porque o volume de sangue materno e fetal aumenta com o desenvolvimento da gravidez. Você pode satisfazer suas necessidades de ferro comendo carne vermelha e vegetais verdes.
Cálcio. No terceiro trimestre, o crescimento ósseo do bebê é muito rápido, de modo que as necessidades de cálcio da mãe também aumentam. As mulheres grávidas devem fornecer 1200 mg de cálcio por dia, que pode ser obtido a partir de leite, queijo, iogurte, peixe com ossos (como anchova e sardinha) e vegetais verdes.
Ácidos gordos e colina. Ácidos graxos e colina são necessários no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso fetal, que ainda continua durante o terceiro trimestre. Algumas fontes alimentares de ácidos graxos e colina são peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha) e ovos enriquecidos com ômega-3..
Zinco. Os requisitos de zinco que são cumpridos durante a gravidez podem impedir que você dê à luz um bebê prematuro. Alimentos fontes de zinco são carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes e nozes.
3. Certifique-se de descansar o suficiente
Para que seu jejum corra bem e você não se sinta fraco no meio do jejum, você deve economizar seu consumo de energia tirando um cochilo. É importante que você tenha bastante tempo de descanso, tanto à tarde quanto à noite. Também reduza a atividade pesada e faça exercícios enquanto estiver em jejum.
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- Menu de jejum obrigatório para gestantes
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