Guia de esportes seguro usando esteiras para evitar lesões

Um dos esportes mais populares para pessoas que acabaram de começar a trabalhar-o ginásio é uma esteira. Embora às vezes chato, esteiras são muitas vezes a melhor escolha para aqueles de vocês que querem correr, mas são preguiçosos para ir ao ar livre.

Sim, este esporte é fácil de usar e não precisa de habilidades especiais. No entanto, não importa quão fácil seja o tipo de exercício, você ainda precisa conhecer as diretrizes corretas, certo? Agora, conheça o guia para fazer uma esteira segura, especialmente para iniciantes, para que sua sessão de exercícios seja mais eficaz e agradável neste artigo. 

Uma maneira segura de exercitar uma esteira para não se machucar

1. Descubra como usá-lo

O primeiro passo a fazer antes de decidir exercitar uma esteira é descobrir as sutilezas do tipo de equipamento que você usará. Não deixe que sua ignorância o machuque ao usá-lo.

Portanto, antes de começar a usá-lo, você deve ter conhecimento suficiente sobre como a ferramenta funciona e funciona. Você pode pedir ajuda a pessoas que estão acostumadas a usar uma esteira para ensinar como usar e exemplificar como andar nela direito. Isto é verdade se você nunca usou uma esteira antes. 

2. Use calçados esportivos

Embora o exercício em esteira seja feito em ambientes fechados, isso não significa que você não precise de calçados esportivos. Calçados esportivos são outra coisa importante que você deve preparar antes de esportes em esteira. Porque os calçados esportivos podem apoiar as pernas para dobrar cada vez que você pisa.

Escolha sapatos que não são apenas confortáveis ​​de usar, mas também são projetados especificamente para esportes indoor. A escolha de sapatos que não são adequados para atividades esportivas pode causar uma variedade de reclamações, variando de bolhas a dor nas costas..

3. aquecer

Todos os membros do corpo humano, especialmente os músculos, precisam de adaptação às atividades corporais. Bem, é por isso que antes de andar em uma esteira, não se esqueça de se aquecer. Sua função é preparar o corpo para a atividade física para evitar lesões.

Você pode aquecer simplesmente alongando os músculos das pernas lentamente. Isso irá ajudá-lo quando você iniciar o exercício real.

4. Ajuste o grau de inclinação (inclinação) De acordo com a capacidade

Ajustar o grau inclinação ou o grau de inclinação é muito importante quando você usa uma esteira para exercícios. Isso é feito para evitar lesões durante esportes.

Você pode ajustar o grau inclinação na posição ascendente ou subindo em 1-3 por cento. Este método é feito para aumentar a força dos músculos pélvicos e das coxas para que eles possam fortalecer os músculos. Até você pode queimar mais calorias.

5. Preste atenção à maneira como você pisa

Você tem que entender, andar em uma esteira é certamente diferente de andar em geral. Muitas pessoas cometem o erro de olhar para baixo quando estão correndo em uma esteira. Na verdade, este método está errado porque olhar para baixo precisamente no pé aumentará o risco de cair porque você perde o equilíbrio.

O mais correto é que os olhos e a cabeça estejam voltados para a frente e a parte de trás da cabeça para cima, de costas. Se você realmente quer ter certeza de que o jeito que você corre ou anda na esteira está correto, pergunte ao seu treinador de esportes ou escolha uma esteira de frente para o espelho..  

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