Um guia seguro para esportes de esteira para idosos
As pessoas idosas que estão acostumadas a fazer caminhada rápida são boas em usar esteira ou não, acaba sendo mais longo, de acordo com pesquisa publicada no Journal of American Medical Association (JAMA). O estudo também afirmou que quanto maior a velocidade de caminhar os idosos ao fazer o exercício, maior a expectativa de vida. De fato, há muitos benefícios para este esporte para os idosos. No entanto, ainda é preciso considerar se os idosos querem fazer uma esteira.
Guia de esportes esteira para os idosos
Antes de fazer atividades esportivas com esteira, Você precisa ter certeza de que as seguintes coisas são como:
1. Escolha uma ferramenta robusta
Equipamentos esportivos, especialmente para os idosos, precisam ser considerados adequadamente. Portanto, antes de deixar seus pais ou você usar esteira, verifique se o dispositivo é forte, resistente e não instável quando usado.
Especialmente se o peso corporal dos idosos for grande o suficiente para garantir esteira isso é forte o suficiente para suportá-lo. Normalmente, isso deve ser considerado se você tiver esteira sozinho em casa.
O motivo, esteira em um centro de fitness geralmente já usa uma ferramenta com boa qualidade e tem seu próprio padrão de segurança.
2. Preste atenção ao tipo de sapatos e roupas usadas
Para praticar esportes esteira, Você precisa usar calçados esportivos especificamente, para que seus pés permaneçam confortáveis durante o exercício. Mas o mais importante, use os sapatos mais confortáveis na sua opinião.
Além disso, é importante usar roupas soltas e absorver o suor. Certifique-se de que as calças usadas não sejam muito compridas para evitar que elas sejam apanhadas ou pisadas pelos próprios pés, o que pode fazer você se machucar..
3. Comece com velocidade muito baixa
Se os idosos querem fazer esportes esteira, de preferência, comece com uma velocidade muito baixa. Você também precisa ter cuidado ao ir até a ferramenta e começar a ligá-la pela primeira vez.
Coloque uma velocidade muito baixa antes de aumentar gradualmente a velocidade. Tente ficar em pé com a postura ereta e foque os olhos para a frente.
Relaxe seus ombros para que você possa respirar fundo. Em seguida, dobre os braços em 90 graus e deixe-os balançar naturalmente em frente aos seus degraus. Você também pode segurar a alça da máquina se ainda for difícil se equilibrar.
4. Remova a alça lentamente
Se você estiver em um estado saudável e não usar um andador ao praticar esportes esteira tente soltar lentamente o punho.
Segurando os corrimãos durante o exercício pode causar posturas pobres andando. Isso também pode levar a dor devido à postura errada.
O importante a ser observado é também garantir que sua velocidade de caminhada não seja muito rápida, o que pode se colocar em perigo quando você tiver que soltar sua mão da alça..
5. Aumente a velocidade lentamente
Aumentar a velocidade lentamente pode ajudar a treinar o coração, os pulmões e enviar mais sangue para o cérebro e todas as outras partes do corpo.
Aumente a velocidade gradualmente após cerca de cinco minutos mantendo a velocidade inicial. Manter o aumento da velocidade por pelo menos 10 minutos.
Além disso, você precisa prestar atenção ao alvo de pulso que precisa ser alcançado em idosos. É melhor não ser rápido para cada exercício esteira.
American Heart Association Recomendando um aumento na taxa de pulso durante o exercício é de 50 a 85 por cento do pulso máximo que deve ser alcançado. Normalmente, em pessoas idosas com mais de 65 anos, a taxa de pulsação alvo que deve ser atingida é de 78 a 132 vezes por minuto..
6. Reduza novamente se estiver cansado
Se no meio da estrada você estiver sem fôlego ou um pouco cansado, reduza a velocidade até se sentir mais estável. Reduza a velocidade para esfriar por dois a três minutos antes de aumentá-lo novamente.
Tenha em mente que esteira tenha uma máquina que continue se movendo a menos que você mesmo a pare. Portanto, não pare de funcionar até que o motor pare completamente, pois você pode cair.
Idosos com 65 anos devem, idealmente, fazer exercícios cardiovasculares durante 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. Além de esportes esteira, Você também pode fazer treinamento de força por dois a três dias por semana.
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