Menu Inspiração para Breaking Fast e Sahur por uma semana

Nos primeiros dias de jejum, você ainda pode ter uma infinidade de idéias para o menu de comer sahur e quebrar o jejum. Conforme o Ramadã progride, você fica confuso sobre o que mais cozinhar. Embora confuso, não se entregue imediatamente ao restaurante de fast food "help". Basta verificar algumas das inspirações para o menu de jejum e sahur da próxima semana.

Embora o tempo de refeição seja apenas 2 vezes por dia, o menu ainda não pode ser descuidado

Refeições que são apenas duas, de manhã cedo e tarde da noite podem ajudá-lo a controlar seu apetite e peso. No entanto, isso depende, é claro, de quão saudável é o seu menu de jejum e sahur todos os dias. A ingestão adequada de alimentos também pode ajudar a manter a saúde durante o mês de jejum.

Se você não for cuidadoso, a comida que você consome ao quebrar seu jejum e amanhecer pode realmente fazer com que seu peso aumente drasticamente. Lembre-se, duas coisas em que você deve prestar atenção são disciplina e autocontrole. Se estas duas coisas forem bem executadas, não haverá mais o ganho de peso devido ao jejum.

Para que sua ingestão de alimentos seja controlada, aplique uma dieta nutricional balanceada com a proporção certa de carboidratos, gorduras e proteínas. Ao quebrar o jejum, consuma alimentos que são facilmente absorvidos pelo corpo. Evite comer frito ao quebrar o jejum e não vá direto para a cama depois de comer. Dê uma pausa cerca de 2-3 horas depois de comer para que o corpo possa digerir corretamente.

Enquanto estiver no sahur, aumente sua ingestão de fibras e proteínas para ajudá-lo a se encher mais, para que você não fique com fome rapidamente enquanto estiver em jejum..

Sempre tente trazer frutas e legumes todos os dias e escolha um menu de alimentos com relativamente pouco óleo, açúcar e sal. Para ser mais saudável, evite cozinhar fritando. Alimentos que são cozidos fervendo, cozinhando e assando são os melhores alimentos.

Menu de inspiração para quebrar rápido e sahur por uma semana

Aqui estão algumas opções de menu para quebrar rápido e amanhecer por uma semana que pode ser sua inspiração para cozinhar:

Dia 1

Sahur: peito de frango grelhado, purê de batatas, brócolis, grão de bico e cenoura
Quebre o jejum: água infundida, arroz integral, pimenta verde refogada tempeh, urap, vegetais de abóbora

Dia 2

Sahur: Ovos cozidos mais queijo ralado e brócolis, uma tigela de frutas
Quebre o jejum: arroz de coco, arroz integral, tofu de feijão longo, pepes fish, setup de grão de bico

Dia 3

Sahur: aveia mais iogurte e datas, uma tigela de frutas
Quebre o jejum: compota sem leite de coco, arroz integral, espinafre, pepino tofu, molho de pimenta

4º dia

Sahur: Pão de trigo integral grelhado cheio de ovos mexidos e abacates
Quebre o jejum: smoothies, arroz integral, espinafre de água, bolos, empada balada

Dia 5

Sahur: cereal de leite e uma tigela de frutas
Quebre o jejum: fruta saudável gelo, arroz integral, pepes peixes, refogados feijão longo, tempeh ou bacem tofu

Dia 6

Sahur: Tigela de salada de legumes (recheio com alface, tomate, cebola, repolho roxo / regular, pente de milho, suco de limão, um pouco de azeite) e ovos mexidos.
Quebre o jejum: mingau de feijão verde, arroz integral, almôndegas assadas fritas, pindang doce e azedo, bolos

Sétimo dia

Sahur: milho cozido de tamanho médio, ovos cozidos, frutas
Quebre o jejum: pudim de frutas,arroz integral, espinafre e milho sautée, peito de frango grelhado, bacem tempeh

Há muitas opções de quebrar menus rápidos e sahur durante a outra semana. Você pode repetir o menu mencionado acima ou substituí-lo de acordo com sua criatividade. Em essência, para que seu peso corporal seja controlado e sua saúde seja mantida durante o mês de jejum, é importante que você preste atenção à ingestão de alimentos consumidos ao quebrar rapidamente ou ao amanhecer..

Leia também:

5 Fast Breaking Foods que rapidamente recuperam sua energia
3 Receitas Saudáveis de Arroz Glutinoso Processado para quebrar o jejum
5 lanches saudáveis se você tiver que quebrar rápido na estrada