O que acontece se o corpo estiver com falta de cálcio durante o jejum?
O cálcio não é necessário apenas para o crescimento ósseo na infância. Você também precisa desse nutriente até envelhecer.
Muitas pessoas não percebem que não têm ingerido fontes alimentares suficientes de cálcio, especialmente durante o jejum, onde a ingestão de alimentos é limitada. De fato, a falta de cálcio causará vários distúrbios e funções corporais, especialmente em seu esqueleto.
Então, quantas fontes de cálcio você deve consumir se não quiser experimentar a disfunção corporal? Quais alimentos contêm alto teor de cálcio?
Quando o corpo não tem cálcio
Com que frequência você come comida de cálcio em um dia? Na verdade, não apenas você está menos preocupado com a ingestão de cálcio, mas muitas pessoas também não percebem que foram privadas de cálcio.
De fato, a deficiência de cálcio ou hipocalcemia pode causar vários distúrbios corporais, tais como:
- Diminuição da capacidade de lembrar
- Muitas vezes, sentir cãibras musculares
- De repente, algumas partes do corpo ficaram dormentes
- Facilmente deprimido
- Os ossos se tornam mais frágeis e quebram com facilidade
- Problemas nas unhas
- Risco de osteoporose precoce
Sim, a osteoporose é uma complicação que muitas vezes resulta de uma pessoa que não cumpre sua ingestão de cálcio desde que era jovem. No entanto, a baixa ingestão de cálcio não é a única causa de osteoporose, mas consumindo cálcio adequado desde cedo, podemos reduzir o risco de desenvolver essa doença óssea..
Na verdade, o cálcio entra no corpo, a maioria dos quais é armazenada nos ossos e torna os ossos sólidos e fortes. Quando o corpo não tem cálcio, as reservas de cálcio no osso serão tomadas. Isso, então, torna seus ossos frágeis e propensos à quebra.
Quantas fontes de cálcio devem ser consumidas em um dia?
Para evitar todos esses distúrbios, você deve atender às necessidades de cálcio. Cada faixa etária tem necessidades diferentes de cálcio. De acordo com o número de adequação nutricional emitido pelo Ministério da Saúde da Indonésia em 2013, o cálcio deve ser consumido por dia para:
- Crianças com idade entre 6 e 9 anos: 1000 mg por dia
- Crianças dos 10 aos 18 anos: 1200 mg por dia
- Idade 19-29 anos: 1100 mg por dia
- Mais de 30 anos: 1000 mg por dia
Então, quais são as melhores fontes de cálcio?
Não é difícil satisfazer suas necessidades de cálcio. Você só pode consumir alimentos com alto teor de cálcio, como os seguintes:
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Sardinhas
- Vegetais folhosos verde escuro como brócolis, couve e espinafre
- Soja e preparações, como tofu e tempeh
Se você tomar um suplemento de vitamina D, não se esqueça de ler as regras de uso na embalagem. Enquanto isso, para uso complementar em crianças, você deve consultar um pediatra antes de consumi-lo.
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