7 maneiras fáceis de manter o sono bom durante o mês de jejum

Dieta não é a única coisa que muda em sua rotina durante o mês de jejum. A obrigação de acordar de manhã cedo para comer sahur é, sem dúvida, reduzir seu sono noturno. Essa mudança nos padrões de sono durante o jejum é involuntariamente, muitas vezes, a razão pela qual somos frequentemente fracos e sonolentos o dia todo. No final, a produtividade nas escolas e nos locais de trabalho também diminui.

Não faça jejum como desculpa para não ficar empolgado com o seu dia. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar seus padrões de sono durante o jejum para que você não fique com sono durante suas atividades diurnas.

Dicas para manter padrões de sono durante o jejum para que você não fique com sono

1. Promover o sono

Tanto quanto possível, progrida o seu sono durante o mês de jejum e programe à mesma hora todos os dias. Por exemplo, se durante o mês de jejum você realiza regularmente as orações de Tarawih, tente apressar-se a dormir depois e não se force a ficar acordado até tarde.

Se a oração de Tarawih geralmente termina às 20h, faça um período de 90 minutos de preparação para o sono (para banho, limpeza, etc.) e depois vá para a cama. Isso significa que você deve estar deitado na cama às 9:30 da manhã. E se você sabe que deve dormir às 9h30, pare qualquer uma das suas atividades que sejam pesadas às 9h15, ou mais rápido se puder.

Se você não se acostumar a dormir mais rápido durante o mês de jejum, então suas horas de sono podem diminuir em média 40 minutos porque ele é interrompido durante a madrugada. De acordo com a pesquisa do Journal of Sleep Research, isso reduzirá a duração do sono REM (movimento rápido dos olhos), que facilita a fraqueza e o sono durante o dia..

2. Tire uma soneca novamente depois de sahur

O sono direto após o amanhecer tem um impacto negativo no corpo. Mas não se pode negar que o sono adequado é uma necessidade humana básica que deve ser satisfeita, assim como a necessidade de ar e comida.

Para contornar isso, tente chegar ao amanhecer a tempo. Porque então seu corpo ainda tem tempo livre suficiente para digerir os alimentos da melhor maneira possível para produzir a energia que você precisa mais tarde. Depois disso, você ainda tem cerca de 1-2 horas antes de se preparar para continuar sua rotina. Use este tempo em branco para voltar a dormir.

3. Tire um tempo para dormir

Use seu tempo livre durante o dia para roubar o sono por um tempo. Por exemplo, dormir em um veículo público durante uma viagem de ida e volta. Se você dirigir um veículo particular, não o force a sair imediatamente se ainda estiver com sono. É melhor tirar uma soneca para refrescar sua mente. Da mesma forma, quando você se prepara para ir para casa. Durma extra por apenas 5 minutos pode realmente ter um tremendo efeito em seu corpo.

Além disso, aproveite a hora do almoço para tirar uma soneca. Cochilar por 20 a 30 minutos é mais do que suficiente para restaurar a energia para que você seja produtivo novamente. Os pesquisadores descobriram que cochilar por 30 minutos pode cobrir as necessidades de sono se você só dorme por 2 horas à noite. Além disso, o cochilo também pode controlar os hormônios do estresse no corpo causados pela falta de sono durante a noite..

4. Preste atenção ao que você consome antes de ir para a cama

Não durma em tempos de fome ou mesmo transbordando. Em particular, evite refeições pesadas várias horas antes de ir para a cama. Dormir imediatamente depois de uma grande refeição pode tornar o seu tempo de sono interrompido, pode até aumentar o risco de acidente vascular cerebral. Se você está com muita fome e forçado a comer antes de dormir, você deve escolher alimentos que sejam fáceis de digerir e comer pequenas porções, como frutas ou biscoitos de aveia..

Você também deve evitar fumar e cafeína se quiser manter os padrões de sono quando estiver em jejum. Os efeitos estimulantes da nicotina e da cafeína levam horas para serem completamente eliminados, o que pode atrapalhar a qualidade do seu sono..

5. Crie um ambiente confortável para dormir

Faça do seu quarto uma fuga ideal para dormir. Certifique-se de que seu quarto é um lugar escuro, fresco e calmo; e mantenha seu computador, celular, TV e outros dispositivos eletrônicos fora de seu alcance. A emissão de luz brilhante a partir de dispositivos eletrônicos funciona para imitar a natureza da luz natural do sol. Como resultado, o relógio biológico do corpo considera essa luz como um sinal de que ainda é de manhã e, portanto, a produção de melatonina, um hormônio desencadeante sonolento, fica perturbada..

Em suma, horas de jogar celulares antes de dormir realmente deixam você mais entusiasmado, então você precisa de mais tempo para finalmente poder dormir. Em vez disso, faça atividades que tranquilizem o sono, como banhos quentes, yoga leve ou técnicas de relaxamento do sono para que você durma mais rápido e com mais tranqüilidade..

6. Mantenha o exercício regular quando estiver em jejum

A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, mesmo durante o mês de jejum. Mas evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir. O mais recomendado, exercite-se pela manhã. Se o ciclo não for possível, você deve se exercitar de quatro a cinco horas antes de dormir e dar cerca de uma hora para se recuperar da atividade física antes de dormir.

7. Não diferencie os horários de sono nos dias úteis e fins de semana

Mentang-mentang holiday, você pretende pagar a dívida para dormir durante o dia de trabalho acordando tarde após o amanhecer? Este é o caminho errado se você quiser manter um padrão de sono de qualidade quando estiver em jejum. Tanto quanto possível, agendar o sono e acordar à mesma hora todos os dias - sim, inclusive nos fins de semana.

Regras para dormir e acordar ao mesmo tempo também devem ser aplicadas durante as férias. Se você está acostumado a dormir regularmente, seu corpo também vai se acostumar com isso. Ao aderir a um horário regular de sono todos os dias, seu corpo fica mais leve, mais quente, e o hormônio cortisol também é liberado, dando a você um chute energético para se movimentar. Se de repente você mudar, isso vai atrapalhar o metabolismo do seu corpo.

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