5 dicas para se manter ativo enquanto jejua
O jejum do Ramadã é um dos cultos obrigatórios para os muçulmanos em todo o mundo. Durante o jejum, um muçulmano não come e bebe do nascer ao pôr do sol. Além disso, um muçulmano precisa comer sahur em horários incomuns para atender a sua nutrição..
Este é certamente um desafio para atletas muçulmanos e profissionais como Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri e Paul Pogba. Antes de praticar e competir, os jogadores só podem reunir fontes de energia através de comer apenas ao quebrar o jejum e ao amanhecer. Quando praticar e competir, os jogadores não podem beber para repor os líquidos perdidos. Jogadores que também experimentam mudanças nos padrões de sono para acordar e comer sahur.
Num ápice, o jejum do Ramadã, enquanto se mantém ativo nos esportes, parece impossível. Mas, na verdade, com a estratégia certa, os jogadores que jejuam ainda podem manter seu desempenho como de costume.
Qualquer coisa que possa ser feita para que você ainda possa se exercitar enquanto estiver em jejum?
1. Consumo de mais macronutrientes varia
É a cultura dos muçulmanos quebrar o jejum comendo grandes porções que são ricas em gordura, açúcar e sal. Esta não é realmente uma boa cultura. Para ter energia suficiente para o exercício, consuma muitos macronutrientes com composições variadas (carboidratos, proteínas e gorduras). Além disso, o consumo de muitos nutrientes é importante para otimizar o desempenho e a recuperação.
2. Beber pequenas quantidades, mas muitas vezes
Durante o mês do Ramadã, a oportunidade de beber se torna muito menor. Muitas pessoas o superam bebendo grandes quantidades de uma só vez à noite. Esta não é realmente uma maneira eficaz.
Beber grandes quantidades de uma só vez irá levá-lo a urinar. A água que você bebe é realmente perdida mesmo ao urinar. Além disso, a micção freqüente à noite interferirá no seu sono, o que afetará o seu desempenho pela manhã..
Para atender às necessidades de líquidos durante o mês de jejum, o jogador deve beber pequenas quantidades, mas com frequência. Comer alimentos que contêm pequenas quantidades de sal também pode ajudar a manter a água no corpo.
3. Mantenha um tempo de sono mínimo de 7 horas por dia
Acordar de manhã para comer sahur certamente reduzirá o tempo de sono. Embora a falta de sono possa fazer com que alguém se sinta mais cansado e com dificuldade de concentração.
Para permanecer excelente quando em movimento, o ideal é que os jogadores tenham até 8-9 horas de sono por dia. No entanto, pelo menos 7 horas de sono por dia são suficientes para manter um bom desempenho. Isto pode ser conseguido, entre outros, tirando uma soneca e dormindo cedo.
4. Alternando rápido por um mês antes do Ramadã
Para que o corpo se acostume com o padrão de vida durante o mês do Ramadã, os jogadores podem alternar rapidamente durante um mês antes do Ramadã, por exemplo jejum de dois dias por semana. Neste momento, o corpo pode começar a se adaptar, ajustando a dieta, beber e dormir de acordo com o padrão que será realizado durante o mês do Ramadã.
As mudanças que ocorrerem serão mais leves, porque ainda há dias em que os jogadores não jejuam. No próprio Islã é circuncidado pelo jejum de segunda a quinta-feira. Adaptação ao adicionar recompensa, porque não?
5. Pratique e compita em 3-4 horas depois de quebrar o jejum
Os treinadores e organizadores da competição também desempenham um papel importante no processo de adaptação dos jogadores durante o mês de jejum. Os horários de treino e jogo devem ser determinados considerando a disponibilidade de energia do jogador e a oportunidade de comer e beber para "reabastecer".
Para aqueles que estão em um país de maioria muçulmana, essa mudança é fácil de fazer. Nesses países, geralmente o cronograma de treinamento e os jogos são realizados em torno de 3-4 horas depois de quebrar o jejum..
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