5 opções de menu rápidas e práticas para o embarque de crianças

Como uma criança migratória, cozinhar um menu iftar é uma das melhores opções para economizar dinheiro no Ramadã. Infelizmente, a maioria das crianças de embarque preferem quebrar o jejum no local de refeições porque não querem se incomodar em cozinhar. De fato, o valor nutricional e a limpeza não são necessariamente garantidos. Então, quais são os menus de jejum saudável, bem como prático para o embarque de crianças? Leia os comentários a seguir, sim!

Vários menus iftar saudáveis e práticos para o embarque de crianças

As crianças estrangeiras estão acostumadas a preparar tudo sozinhas, uma das quais é preparar um menu iftar. De fato, cozinhar um menu iftar pode torná-lo tentado e quer quebrar rapidamente o jejum. No entanto, em vez de comprar comida fora que não é necessariamente valor nutricional garantido, é bom que você conte uma variedade de opções saudáveis de menu de intervalo rápido e facilmente feitas pelos seguintes filhos de embarque.

1. arroz frito de legumes

Você certamente está muito familiarizado com este menu de comida. Sim, o arroz frito é a comida favorita de todos, porque é fácil de fazer e não requer muitos ingredientes.

No entanto, nem todo o arroz frito é saudável, você sabe! A chave para obter valor nutricional do arroz frito é escolher um recheio saudável e nutritivo. Agora, para ser mais saudável e delicioso, adicione vários tipos de vegetais ao seu arroz caseiro, como brócolis, mostarda ou ervilhas..

Normalmente, você usará óleo de coco ao fazer arroz frito. No entanto, tenha cuidado com a gordura saturada, o que não é bom para a saúde do coração. Escolha o tipo de óleo de coco virgem que é mais saudável e benéfico para aumentar o metabolismo, a imunidade e a saúde do cérebro.

Não se esqueça de servir com ovos (mexidos, omelete ou ceplok) para aumentar sua ingestão diária de proteínas após um dia de jejum. Então, está pronto para experimentar hoje?

2. omelete de espinafre de cogumelos

Todas as pensões certamente concordam que os ovos são um dos principais alimentos durante o ultramar. Como não, este ingrediente alimentar é muito fácil de ser processado em uma variedade de pratos deliciosos e apetitosos.

Os ovos contêm 75 calorias, 7 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Quando observados, os ovos são classificados como baixos em calorias e ricos em proteínas, o que é muito bom para aqueles que estão em dieta de jejum. Os ovos também contêm luteína e zeaxantina, dois compostos que previnem doenças que podem manter o corpo fresco, mesmo quando em jejum..

Você pode fazer um prato de omelete com espinafre de cogumelos como um menu iftar saudável hoje. Quando os ovos são processados, além de espinafre e cogumelos, este prato fornecerá 240 calorias, 24 gramas de proteína e até mesmo atenderá a 74% de suas necessidades diárias de vitamina A.

3. Bife Tempe

Entediado com o prato de frito tempeh? Vamos, tente processá-lo um pouco mais luxuoso em um embarque em estilo churrascaria!

Tempe é um alimento rico em nutrientes que é bom para a saúde do corpo. Com base nas Diretrizes Equilibradas de Nutrição do Ministério da Saúde da Indonésia, cada dois pedaços de tempeh de tamanho médio (50 gramas) contêm 80 calorias, 6 gramas de proteína, 3 gramas de gordura e 8 gramas de carboidratos..

Quando visto a partir de seu valor nutricional, o tempeh tem um alto teor de proteína e está provado que ajuda a diminuir o colesterol e controlar a produção de insulina. Aparentemente, comer dois pedaços de tempeh é quase o mesmo que quando você come um pedaço de carne contendo 95 calorias.

Para ser tão luxuoso quanto o bife em geral, bife de tempe completo com cenouras, batatas e feijões que são cortados longitudinalmente e fervidos. Este menu saudável também pode fazer você ficar mais tempo, você sabe.

4. Refogue a couve

Um dos cardápios mais rápidos que você pode experimentar é o espinafre de água frito. Este vegetal verde contém muitas vitaminas e minerais que podem ajudar a manter a resistência do corpo durante o jejum.

Em uma porção (100 gramas), os vegetais de couve contêm 25 calorias, 1 grama de proteína e 5 gramas de carboidratos. Espinafre de água também tem um número de caroteinóides e ácido fólico que pode ajudar a formação de glóbulos vermelhos. Ao comer couve refogada ao quebrar seu jejum, você evitará os sintomas de anemia que atrapalham seu jejum.

5. Salada de frutas

Os especialistas concordam que os frutos contêm vitaminas, minerais e fibras que são bons para lidar com uma série de doenças. A água e o conteúdo saudável das frutas podem ajudar a aliviar a sede enquanto restaura a energia drenada após um dia de jejum.

Então, experimente servir uma salada de frutas como um saudável e prático menu de quebra-rápida na forma de uma pensão. Como tornar isso muito fácil. Você só precisa adicionar suas frutas favoritas a uma tigela e adicionar algumas colheres de iogurte para torná-lo mais saudável.

Por que tem que ser iogurte? Iogurte contém probióticos aka boas bactérias que podem manter a saúde intestinal. Como resultado, os processos metabólicos no corpo aumentam e fazem com que o seu peso corporal não aumente rapidamente quando o jejum.

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