5 opções de lanches práticos para quebrar rápido

As atividades diárias densas muitas vezes dificultam a quebra do jejum em casa. Se está preso em uma viagem porque está preso ou há um trabalho muito importante que não pode ser deixado para trás. De fato, você deve imediatamente quebrar seu jejum depois que a chamada para oração reverberar. Então, como contornar isso? Você faz isso comendo um menu rápido que é leve, prático e saudável. Procure por alimentos que possam superar a fome e elevar os níveis de açúcar no sangue de volta ao normal para que a energia seja reabastecida. A seguir, uma variedade de menus rápidos que quebram a luz para quebrar o jejum que pode ser escolhido.

Vários menus quebram rapidamente o jejum e podem ajudar a restaurar a energia

1. Datas

Datas contêm várias vitaminas e minerais que são benéficos para o corpo. O teor de açúcar natural torna este fruto adequado como um menu de iftar prático, pois pode ajudar a restaurar a energia perdida. Mesmo que seja rico em açúcar, as datas não fazem o açúcar do sangue saltar muito alto depois de comer. O conteúdo de fibras ajuda a retardar o processo de absorção do açúcar no sangue, impedindo que isso aconteça..

Além disso, a fibra também ajuda a manter a saúde digestiva, evitando a constipação que ocorre frequentemente durante o mês de jejum. As datas também são ricas em potássio, o que pode fazer com que músculos e nervos funcionem adequadamente. Comer três datas é suficiente para você se sentir revigorado. Na verdade, as datas contêm vários antioxidantes que podem proteger o corpo dos perigos dos radicais livres que causam doenças..

2. Fruta

Se suas atividades estão lotadas, você pode contar com frutas como um menu iftar leve e prático. Claro que é saudável e pode restaurar energia.

Frutas contêm várias vitaminas e minerais que o corpo precisa. A doçura do açúcar natural na fruta e o teor de água ajudam a molhar a garganta seca. Não só isso, você também estará de volta energizado porque o corpo recebe a ingestão de energia da fruta que você come.

Quase todas as frutas têm benefícios para a saúde. No entanto, quando em jejum, você pode comer frutas ricas em potássio, porque esses minerais podem ajudar a normalizar o equilíbrio de fluidos e eletrólitos que é perdido durante um dia de jejum..

Uma fruta que é rica em potássio é uma banana, que também contém carboidratos, de modo que ela pode ser usada para reabastecer a energia..

3. Chocolate

Entre outros tipos de chocolate chocolate amargo é a variante mais saudável para a saúde. Citado da Healthline, chocolate amargo contém fibras, ferro, magnésio, cobre, manganês, potássio, cálcio, fósforo, zinco e selênio.

Vários benefícios também foram provados para a saúde, como afastar o corpo dos radicais livres, elevando o colesterol bom (HDL), diminuindo o colesterol ruim (LDL) para reduzir o risco de doença cardíaca. Portanto, coma chocolate amargo quando quebrar rápido pode ser uma escolha saborosa e saudável.

4. Snack bar

Snack bar é comida embalada que geralmente é na forma de barras sólidas feitas de farinha e vários outros ingredientes. Snack bar pode ser usado como um menu para quebrar o jejum, que é leve, mas suficiente para ser capaz de manter com fome até que você coma grande depois.

No entanto, não escolha arbitrariamente lanchonete. Tente olhar para o rótulo da embalagem antes de comprá-lo. Compre produtos que não contêm adoçantes artificiais e conservantes.

Tente consumir lanchonete fibra saudável, baixa ou sem açúcar, baixo teor de sal e pouca gordura. Além disso, lanchonete também contém calorias em torno de 100-150 calorias por barra, de modo que é suficiente para restaurar a energia do corpo após o jejum.

5. Amendoim

Feijão pode ser escolhido como um menu iftar prático e leve. Embora as nozes são geralmente ricos em gordura, mas a maioria é rica em gorduras saudáveis, ou seja, ácidos graxos ômega 3 e ômega 6. Além disso, as nozes também são ricos em proteínas e fibras..

Boa proteína como fonte de energia e fibra pode prevenir problemas digestivos, como constipação. Além disso, nozes geralmente contêm vitaminas e minerais, como magnésio e vitamina E, que são bons para a saúde da pele quando o jejum.

Feijão é muito bom para comer, porque eles podem fazer você se sentir completo sem excessos. Amêndoas, nozes e castanhas de caju são os tipos de grãos que são bons para quebrar. Além disso, é bom comer feijão cru porque os nutrientes são bem conservados.

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