5 escolhas de exercício em jejum para a força óssea

Durante o jejum, a ingestão de alimentos e bebidas é reduzida. No entanto, isso não significa que o espírito dos esportes também diminua. A pesquisa mostra que o exercício regular durante o mês de jejum ainda deve ser feito, os benefícios serão ainda maiores. Se você não se exercita por um mês inteiro no Ramadã, o efeito é o mesmo que não se exercitar por quatro meses completos em outro mês. É realmente lamentável, não é?

Exercício no mês de jejum é mais eficaz para perder peso. Não só isso, sua saúde óssea também pode aumentar. Especialmente se você faz atividades físicas como treinamento com pesos.

Por que o treinamento com pesos precisa ser feito em jejum? Quais são os treinamentos de peso que podem ser feitos em jejum? Vamos lá, descubra a resposta na seguinte revisão.

É importante fazer musculação quando estiver em jejum?

Manter a saúde óssea em uma idade jovem significa reduzir o risco de doença óssea na velhice. À medida que envelhecemos, os músculos começam a encolher e os ossos também se tornam mais frágeis, tornando-os vulneráveis a lesões. É por isso que muitas pessoas idosas geralmente caem ou sofrem fraturas de quadril e lesões no joelho..

O esporte é uma maneira de manter a saúde dos ossos. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Missouri, o treinamento com pesos é um esporte que efetivamente trata ossos e músculos. O esporte pode reduzir a produção de escleretina para que o crescimento ósseo não seja inibido.

Em seguida, um estudo conduzido pela Sociedade Indiana de Menopausa mostrou que o jejum provou ter desencadeado a produção do hormônio da paratireoide, que desempenha um papel importante na melhoria da saúde óssea em pacientes reumáticos. Esses hormônios auxiliam no processo de absorção de cálcio e fosfato na formação óssea. Então, o treinamento com pesos quando o jejum é uma combinação para apoiar a saúde óssea.

Qualquer treinamento de peso durante o jejum que você pode fazer?

Durante o jejum, a energia produzida pelo corpo fica limitada. Assim, a exigência segura para o exercício quando o jejum é reduzir a intensidade. Portanto, pratique baixo impacto seja a escolha certa. Na prática baixo impacto, segundo ou pelo menos um pé ainda está preso ao solo para manter o peso do corpo. Então, isso não vai sobrecarregar o desempenho das articulações do corpo para que seja relativamente mais seguro.

Alguns exemplos de treinamento com pesos baixo impacto você pode fazer durante o jejum, incluindo:

1. andar

Enquanto espera o tempo para quebrar o jejum, caminhar pode ser o esporte preferido. Caminhar pode queimar calorias, fortalecer os ossos das pernas e suavizar o fluxo sanguíneo. Portanto, este exercício não é apenas bom para os ossos, mas também para o coração. Você também pode ajustar a intensidade do exercício ajustando sua velocidade de caminhada.

2. Tai chi

O tai chi é uma arte marcial que afeta a saúde mental e física. Agora você pode praticar tai chi para se exercitar. Seus movimentos lentos e rítmicos podem aumentar o sistema circulatório, queimar calorias e também aumentar a flexibilidade e o equilíbrio corporal.

3. Ciclismo

Além de caminhar, esperar pelo tempo de pausa, enquanto o ciclismo também pode ser feito para manter a força de seus ossos. Andar de bicicleta pode fortalecer os ossos da perna e promover o sistema circulatório. Mesmo quando o clima não é amistoso, você pode fazer este exercício em casa ou em um estúdio esportivo com uma bicicleta estática.

4. Yoga

Yoga não só acalma a mente, mas também aumenta a aptidão física. Os movimentos realizados incluem uma série de posturas e exercícios respiratórios. Assim, o yoga pode justificar a postura e tornar os ossos mais flexíveis. Ter a postura ideal reduz o risco de o seu corpo ficar curvado na velhice.

5. Pilates

Pilates é benéfico para equilibrar o corpo e melhorar a postura. O método é fazer um movimento lento mas controlado. Cada movimento de pilates suporta a força de suas costas e coluna, braços, quadris, parte interna das coxas e estômago.

O que você precisa prestar atenção ao exercitar durante o jejum

Para que seu exercício não interfira no jejum, prepare seu corpo da melhor forma possível. O método é cobrir todos os nutrientes que você precisa pelo corpo. Você pode obter todos os nutrientes de alimentos, bebidas e suplementos, por exemplo, uma combinação de suplementos de vitamina D e cálcio que suportam a saúde dos ossos. Então, certifique-se de ter descanso suficiente para que o corpo ainda se sinta fresco e saudável.

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