4 dicas fáceis para superar a ansiedade durante o jejum

O jejum não significa que você tenha que ficar flácido e letárgico. Se você se sente fraco durante o jejum, você já pensou como atletas de futebol como Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can e Samir Nasri correm rápido? Alguns estudos mostram que os atletas ainda podem praticar, como sempre, em jejum. A chave é uma boa preparação, da intenção à nutrição. Para aqueles que não correm no campo de futebol, você deve estar mais animado do que eles.

Ansiedade durante o jejum ocorre apenas nos primeiros 3-4 dias

Fazer jejum durante o Ramadã não deve ser feito sem entusiasmo. Além da adoração, o jejum também oferece benefícios para a saúde, uma das quais é porque o jejum é uma forma de desintoxicar o corpo adequadamente. Por jejum, o estômago e o estômago que anteriormente trabalhavam continuamente podem descansar.

Diz-se que a ansiedade durante o jejum ocorre apenas na fase inicial do jejum, que são os primeiros 3-4 dias. depois de 3 a 4 dias, o corpo se adaptará para que não se sinta mais fraco e letárgico. Não há problema em pessoas que fazem atividades como sempre. Não deve haver falta de foco ou concentração se alguém é sahur e quebrar a nutrição de forma adequada e equilibrada.

Se você se sentir fraco durante o jejum, pode haver algo errado com seu estilo de vida ou padrões alimentares ao quebrar rápido e ao amanhecer..

Como lidar com letargia e falta de energia ao jejuar

Mudar alguns dos seus hábitos no Ramadã pode fazer uma grande diferença para tornar seu corpo mais poderoso. Não deixe a sensação de fraqueza quando o jejum diminui a produtividade. Existem várias maneiras simples que você pode tentar superar a letargia e falta de energia durante o jejum.

1. Verifique se você está bem hidratado

A desidratação quando o jejum pode fazer com que você se sinta fraco. Certifique-se de que ao quebrar o jejum e o sahur, você atenda às suas necessidades de bebida. Você pode tentar o padrão 2-4-2, dois copos ao quebrar o jejum, quatro copos durante a noite e dois copos ao amanhecer. Não só água, você pode comer frutas ou iogurte para aumentar a ingestão de líquidos.

Evite bebidas que contenham cafeína durante o jejum. A cafeína no café, nos refrigerantes e no chá consumidos de 3 a 6 horas antes da hora de dormir pode dificultar o sono e ter a chance de acordar de repente no meio da noite. Parar de consumir cafeína gradualmente é a melhor maneira de ficar energizado ao longo do dia. Você pode se sentir fraco e com dor de cabeça quando não consome cafeína. Esta condição é apenas temporária.

2. Preste atenção aos alimentos quando quebrar o jejum e sahur

Todos os alimentos parecem encher quando quebram o jejum, mas nem todos eles trazem nutrientes para o corpo. Alimentos à base de farinha e alto teor de açúcar podem cansar rapidamente. Portanto, tente evitar alimentos como este. Consumir alimentos frescos, como legumes e frutas, regularmente.

Em comparação com a ingestão de grandes quantidades de comida em uma ocasião, é melhor consumi-la em pequenas quantidades a cada três horas, a partir do momento em que o jejum será interrompido até próximo da noite. A seguir, algumas opções de lanches que podem produzir energia para atividades:

• Cortar frutas, por exemplo, uma banana Ambon de tamanho médio contendo cerca de 100 calorias e uma maçã de tamanho médio contendo cerca de 80 calorias.
• Saladas e ovos cozidos. Um ovo médio pode produzir cerca de 80 calorias de energia.
• Barras de chocolate preto sem leite contêm cerca de 250 calorias por 50 gramas.

3. Faça um esporte que você goste

A atividade normal é cansativa. Além disso, o exercício quando em jejum? Mas acredite que se exercitar regularmente o deixará mais enérgico durante atividades longas.

Mesmo para algumas pessoas, o exercício pode melhorar a qualidade do sono. Exercitar duas horas e meia por semana é a duração recomendada para manter a boa forma física.

Mas você não precisa preencher a duração dessa cota imediatamente. Comece com pequenas porções de exercício, como 10 minutos por dia a pé. Para se manter motivado, escolha esportes e a atmosfera que você gosta. Estas atividades podem ser acompanhadas por acompanhamento musical ou realizadas em grupo a céu aberto..

4. Hora de dormir fixa

O descanso suficiente é a chave para continuar a energizar enquanto se desloca ao longo do dia. Tente se levantar e dormir na mesma hora todos os dias, para que o corpo tenha um relógio biológico programado. Faça um cronograma que atenda às necessidades do sahur no mês do Ramadã. Instalar um alarme pode ajudá-lo a acordar a tempo. Aqui estão algumas coisas que podem ser aplicadas para que você tenha tempo de descanso de qualidade:

• Tomar banho com água morna, ler um livro ou ouvir música calma antes de ir dormir à noite pode ajudá-lo a dormir melhor.
• Evite comer dentro de 2 horas antes de dormir. Gás no estômago que digere comida pode mantê-lo acordado.
• A nicotina nos cigarros, álcool e cafeína também dificulta o seu sono.
• Recomendamos que você faça o quarto apenas para descanso. A existência de um computador e TV na sala realmente perturba a paz.

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