4 guias esportivos no ginásio durante o jejum

Ao realizar o jejum, a aptidão física deve ser mantida. Embora praticar esportes durante o jejum exija energia extra e tenha o potencial de lhe causar sede mais rapidamente, mas não faça disso uma razão pela qual você reluta em se exercitar..

Mesmo um número de especialistas em saúde dizem que o mês de jejum é o momento certo para aumentar a atividade física diária. Não só isso, especialistas em saúde também dizem que o mês de jejum pode ser usado como sua maneira de ajudá-lo a perder peso! No entanto, isso pode ser percebido se você passar por um exercício regular e consistente, compensado pelo consumo de alimentos nutritivos ao quebrar rapidamente e ao amanhecer..

Contanto que você preste atenção às orientações que devem ser consideradas no exercício durante o jejum, não há razão para não se exercitar só porque você está em jejum. Então jogue fora todo o medo se exercitar na academia durante o jejum fará com que você fique fraco e não poderoso. Mas exatamente o oposto, isso faz com que o corpo permaneça em forma e apto a realizar as atividades diárias..

Dicas para um ginásio seguro quando jejuar

Aqui estão algumas orientações de exercício no ginásio durante o jejum que você pode fazer para ajudar a manter sua forma física durante o jejum:

1. Reduzindo a intensidade do exercício

Durante o Ramadã, você ainda pode se exercitar. É só que o exercício que você faz é feito com uma intensidade baixa. Quando o jejum, o corpo trabalha com uma reserva de energia mínima, que é onde os níveis de açúcar no sangue estão em um nível baixo.

Dependendo de quão suficiente é o açúcar no fígado, e como a ingestão calórica é adequada durante a madrugada, todo mundo tem um limite para suas respectivas gotas de açúcar no sangue. É por isso que qualquer que seja a escolha do esporte, não deve ser realizado em alta intensidade, apenas em categorias baixas a moderadas..

Outra coisa importante é que é melhor se o esporte é realizado de forma consistente. Você pode fazer exercícios leves como ioga, caminhada, ciclismo e corrida por 30 minutos por dia, o que é suficiente para mantê-lo fresco e em forma durante o jejum..

2. Defina o tempo para o exercício

Se você se exercitar depois do suhur, gastará todas as reservas de energia necessárias durante o jejum. Mas se você se exercitar imediatamente antes de quebrar o jejum, é mais provável que ele cause dano muscular, porque antes de quebrar, o corpo passou a maior parte das reservas de energia armazenadas durante o dia. Considerando que, se você optar por exercer após quebrar o jejum, você provavelmente irá desencadear problemas de estômago, de modo que isso afeta a oração tarawih à noite.

Bem, portanto, basicamente sempre que o esporte que você quer fazer, depende da sua escolha. Certifique-se de que você se exercita de acordo com as habilidades e condições do seu próprio corpo. Porque a aptidão de cada indivíduo é diferente. É por isso que você conhece bem o seu corpo! Não deixe que os esportes dificultem a execução do jejum, o que afeta seus problemas de saúde.

3. Tipos de exercício realizado

Existem vários tipos de exercícios no ginásio que você pode fazer durante o jejum, como musculação e treinamento cardiovascular. Cardio exercício pode ajudar a queimar todas as calorias excessivas que você consome quando quebrar rápido e amanhecer, de modo a reduzir a gordura corporal. Enquanto o treinamento com pesos ajudará a utilizar toda a ingestão de proteínas e carboidratos na formação muscular.

Portanto, em vez de praticar um tipo de exercício monótono durante o mês de jejum, você pode fazer uma combinação de exercícios fazendo musculação e treinamento cardiovascular. Mas lembre-se, fazer exercícios de peso e cardio que são ajustados para as condições e habilidades do seu corpo durante o jejum.

4. Preste atenção ao consumo nutricional necessário

O exercício físico requer energia e calorias extras, e é por isso que é importante prestar atenção à necessidade do corpo de uma boa nutrição. Aumente sua ingestão de proteínas, fibras e carboidratos. Além disso, não se esqueça de cobrir os fluidos corporais à noite antes de jejuar, para que, quando você jejuar durante o dia, evite a desidratação..

Você pode consumir água de coco, banana, arroz integral, batatas ou tâmaras para consumir durante o jejum. Embora relativamente leve, este tipo de alimento fornece ingestão suficiente de carboidratos para o corpo durante o jejum.

Tenha em mente, além do exercício e ingestão nutricional, de fato, a qualidade do sono também influencia a atividade durante o jejum. Então, certifique-se de dormir o suficiente durante o mês do Ramadã, especialmente se você pertence a um grupo que escolhe permanecer ativo mesmo durante o jejum..

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