4 esportes que são direito para pessoas com diabetes

Os esportes para diabetes têm muitos tipos, como natação, caminhadas, ioga e treinamento de força. Este exercício é recomendado para diabéticos, pois traz vários benefícios para a saúde, como aumentar a sensibilidade à insulina e outros. Se você tem diabetes, não tenha medo de se exercitar, porque é a melhor maneira de mantê-lo saudável. Vamos ver alguns dos benefícios de vários tipos de exercício para diabetes abaixo.

1. Natação

A natação pode ser um exercício perfeito para diabéticos, tanto diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2. Para todas as pessoas que têm diabetes, a natação pode nos tornar ativos e saudáveis. Os esportes de natação não vibram nas articulações como basquete, jogging ou tênis. Ao contrário do golfe e boliche, a natação pode fazer você se mover por um longo tempo. Isso também é importante para a aptidão cardiovascular, que permite bombear sangue e oxigênio de forma mais eficaz.

A natação também treina os músculos do corpo superior e inferior ao mesmo tempo (nem todos os esportes podem fazê-lo), e pode queimar 350-420 calorias por hora. Isso é especialmente bom para quem tem dormência ou falta de sensibilidade nas pernas (neuropatia diabética), porque é absolutamente inofensivo. Além disso, a natação também fará você se sentir feliz ao produzir endorfinas (hormônios do prazer) no corpo.

Ao nadar regularmente, ajudará a moldar seu corpo, as calorias no corpo também diminuirão. Além disso, a natação também pode ajudar a diminuir o colesterol e baixar a pressão sanguínea. Quando você está no processo de se tornar apto, seu diabetes também será controlado. Tudo isso é uma boa razão para tentar nadar quando você tem diabetes.

2. Caminhada

Caminhar é a melhor maneira de perder peso e melhorar a saúde. A diminuição do peso corporal pode ser muito importante para pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

Quando caminhamos até 3 km / hora, pessoas pesando 68 kg queimarão 240 calorias em uma hora. Caminhar também pode reduzir os níveis de colesterol, que é uma causa comum de doença cardíaca (que é uma possível complicação a longo prazo do diabetes) e aumentar o HDL (colesterol bom)..

Especificamente, a caminhada pode reduzir a norepinefrina plasmática, que se correlaciona com a pressão arterial, e também ajuda a controlar ou prevenir a hipertensão. Pesquisas mostram que exercícios regulares como caminhar podem reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 10 mmHg.

3. Yoga

Fazer ioga regularmente pode melhorar a digestão, a circulação e a imunidade, melhorar as funções neurológicas e endócrinas do órgão, prevenir e fornecer assistência em doenças crônicas e tornar o corpo saudável e energizado. Diabetes é dividido em dois tipos, ou seja, diabetes tipo 1, que não tem insulina, e diabetes tipo 2, que é uma condição quando o pâncreas não produz insulina suficiente.

A prática de yoga é eficaz como medida preventiva e também para o tratamento da diabetes tipo 2, que está associada ao mau estilo de vida e ao estresse. A Arte da Viver Yoga atende a todos os aspectos do asana do começo ao fim, incluindo o trabalho da respiração. Portanto, é importante fazer o treinamento certo de ioga antes do treinamento individual. A seguir estão asanas e pranayama que são eficazes para diabetes (faça-o com a orientação correta):

Vajrasana
Mandukasan
Supta Vajrasan
Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
Deite-se e relaxe por um minuto
Chakrasan
Natrajasan
Purna Shalabhasan
Triyak Bhujangasan
Dhanurasan
Cisne de Udharmukh asan
Shishuasana
Udiyan Bandh
Paschimottanasan
Ardhmatsyendrasan
Parvatasan-Yog Mudra
Kapalbhati Nadisodhan pranayam

4. Treinamento de força

O treinamento de força é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Esta é uma parte importante de todos os planos de fitness. Você não precisa ir ao ginásio para fazer isso, você pode usar o peso de preensão, faixas de resistência ou até mesmo usar seu próprio peso para construir músculos..

Nunca é tarde para começar. À medida que você envelhece, o treinamento de força (também chamado de treinamento de resistência) pode ajudá-lo a continuar fazendo as atividades diárias, como caminhar, levantar objetos e subir escadas. Além disso, também é bom para os seus ossos.

Para as pessoas que têm diabetes, o treinamento de força pode ajudar seu corpo a responder melhor à insulina, melhorar o uso de açúcar no sangue, perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas. Estudos mostram que o treinamento de força funciona bem como o exercício aeróbico para encorajar seu corpo a usar a insulina adequadamente.

A American Diabetes Association recomenda que pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 iniciem um programa de treinamento de força para ajudar o corpo a controlar o nível de açúcar no sangue..

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