4 maneiras de superar a depressão durante o jejum que deve ser tentado

A depressão não impede que uma pessoa continue jejuando. Mas é claro que você tem que fazer várias maneiras de superar a depressão ao jejum, para que a adoração que você vive sem problemas. Porque os sintomas de depressão que são deixados e não são gerenciados adequadamente podem dificultar suas atividades diárias durante o jejum.

Impacto da depressão que pode ocorrer durante o jejum

A depressão é um transtorno mental que afeta negativamente humores, sentimentos, resistência, apetite, padrões de sono e níveis de concentração de pacientes. Portanto, controlar os sintomas da depressão durante o jejum é muito importante para manter sua adoração bem.

Uma variedade de sintomas depressivos pode interferir nas atividades diárias se não for controlada e deixada em paz. Porque, a depressão não é uma coisa natural como o estresse, mas mais do que isso. Geralmente, as pessoas que sofrem de depressão sentem dificuldade em realizar atividades diárias. Mesmo quando jejuando você pode usar o tempo para fazer várias boas atividades.

A seguir, são sintomas comuns de depressão que geralmente são sentidos como:

• Sentindo-se energético
• Sentindo-se sem valor e sentindo-se culpado.
• Sentindo-se desesperado.
• Sentindo-se inquieto e mais exigente do que o habitual.
• Não tenha entusiasmo e motivação.
  
• Dificuldade de concentração.
• Experimente as mudanças nos padrões de sono.
• Mudanças no apetite, pode comer demais ou não gosto de todos.

Várias maneiras de superar a depressão ao jejuar

1. Manter padrões de sono

As pessoas que têm depressão geralmente têm sono confuso. Dormir tarde, mesmo quando um corvo de galinha não é incomum para pessoas que estão deprimidas.

Sentimentos de tristeza, ansiedade até o medo continuar a assombrar e manter você acordado a noite toda. Além disso, pessoas deprimidas também podem dormir por um longo tempo, seja de dia ou de noite, como parte da maneira de eliminar todos os sentimentos em seu coração..

No entanto, esta condição certamente não pode ser deixada sozinha durante o mês de jejum. Porque, ao jejuar, você precisa dormir mais rápido para poder acordar cedo. Horas regulares de sono são uma obrigação durante o mês de jejum.

Por esse motivo, mesmo que seja difícil, você pode tentar ir dormir mais rápido que as horas habituais. Antes de ir para a cama, você pode fazer vários rituais para ajudá-lo a dormir melhor, como meditar e tomar um banho quente..

Se você ainda achar difícil, pode pedir ao seu médico para prescrever comprimidos para dormir se for realmente necessário. Não só isso, você pode pedir a sua família em casa para ajudar a acordar de madrugada se você tiver problemas para se levantar.

2. Exercício regular

O exercício regular no mês de jejum pode ser uma maneira muito eficaz de superar a depressão durante o jejum. Citado de Prevenção, atividade física pode melhorar o humor, liberando vários hormônios felizes.

Hormonas de endorfinas, dopamina, serotonina e triptofano são liberadas pelo organismo em grandes quantidades quando você se exercita, o que pode fazer com que você se sinta mais feliz e reduza a dor.

Além disso, esse hormônio também funciona para desviar sua atenção dos maus pensamentos e negativos que o cercam. De fato, especialistas em saúde em Harvard dizem que a atividade física tem um efeito tão eficaz quanto o uso de antidepressivos..

Mesmo que seja difícil, você precisa se encorajar a começar fazendo o tipo de exercício que você gosta. Convidar amigos e familiares pode ser uma maneira interessante de começar a atividade física. Dando um passeio no parque e relaxando de bicicleta enquanto espera pelo tempo de intervalo pode ser uma maneira divertida que também é um grande benefício para sua saúde mental.

3. Tome medicação regularmente

Tomar medicamentos regularmente pode ajudar a controlar os sintomas da depressão. Normalmente, o médico irá prescrever vários medicamentos que ajudam a regular o seu humor.

Consulte o seu médico sobre a dosagem da droga que deve ser consumida durante o mês de jejum e quando o melhor momento para consumi-lo. Respeite as regras de consumo que o seu médico prescreve para prevenir a recorrência e gravidade dos sintomas.

Nunca pare de tomar medicação para depressão sem a permissão do seu médico. Porque, se parar de repente, você pode experimentar vários efeitos colaterais e piorar a depressão.

4. Regule a dieta

Uma maneira de lidar com a depressão durante outro jejum é ajustar sua dieta. Porque alguns alimentos podem desencadear a depressão e outros podem realmente reduzir os sintomas.

Portanto, você deve consumir uma variedade de alimentos recomendados e evitar desencadear alimentos durante a madrugada e a quebra. A seguir estão vários alimentos que são recomendados e devem ser evitados, incluindo:

Alimentos recomendados

• Vegetais verdes folhosos escuros
• Nozes
• Abacates
• Desistir
• Cogumelos
• Cebola vermelha
• Tomates
• Maçã

Alimentos que são evitados

• Cafeína
• Álcool
• Alimentos processados

Depois de tentar os vários métodos acima e você ainda acha difícil controlar os sintomas da depressão, é bom procurar um terapeuta especialista. Um terapeuta especialista irá ajudá-lo a controlar os sintomas da depressão durante o jejum com uma série de métodos que são perfeitos para você.

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