Tendo problemas para dormir à noite devido à depressão? Estas são várias dicas precisas para superá-lo

A depressão é um transtorno de humor acompanhado por sintomas emocionais e físicos que interferem na sua vida diária. Todas as pessoas experimentam depressão de forma diferente. Algumas pessoas podem apresentar sintomas aumentados de depressão à noite. A depressão noturna também pode causar ou piorar a insônia, mantendo-o acordado por mais tempo ou dificultando que você adormeça..

Causas da depressão noturna

Existem várias causas que podem causar depressão noturna.

Uma causa comum é a falta de atividade durante a noite. Durante o dia, você pode se preocupar com trabalho, escola ou outras atividades sociais. No entanto, à noite, quando você dorme, não há nada além de você e sua mente.

Pesquisadores examinaram outras coisas que podem melhorar os sintomas depressivos noturnos. De acordo com estudos em animais, a luz brilhante (especialmente azul e branco) à noite não só mantém você acordado, mas também pode melhorar os sintomas da depressão..

Neste estudo, mesmo ter uma TV na sala escura aumentou os níveis de cortisol animal e criou mudanças no hipocampo, que podem melhorar os sintomas da depressão..

Alegadamente isso também acontece porque o seu relógio biológico é interrompido. Os sintomas da depressão podem facilmente aparecer e piorar. Um estudo descobriu que, com muita freqüência e longa exposição à luz à noite, pode interferir nos relógios biológicos e causar deterioração do humor..

Como lidar com a depressão à noite?

Existem várias maneiras de lidar com a depressão que ocorrem ou reduzem os sintomas da depressão à noite. Para sintomas depressivos, independentemente da hora de chegada, você deve manter um plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar medicação regularmente, mesmo quando você se sentir bem.

Se tiver sintomas de depressão ou se não estiver a receber tratamento, deve consultar imediatamente o seu médico para obter um diagnóstico e ajudá-lo a encontrar o tratamento certo para si..

Para controlar a depressão noturna, você pode considerar tentar vários desses métodos para ajudar a melhorar os sintomas.

Relaxe pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e se preparar para dormir. Bom sono é importante para sua saúde geral
Execute os apaziguadores do esforço. Atividades calmantes que aliviam o estresse, como ioga e meditação, podem ajudar a aliviar o estresse antes de ir para a cama.
Evite telas brilhantes. Tente não ver uma tela brilhante por pelo menos duas horas antes de ir para a cama, e use uma luz fraca.
Limitar o consumo de álcool e cafeína. Ambos podem melhorar os sintomas da depressão. A cafeína durante o dia também pode interferir com o seu sono.
Definir um horário de sono. Vá dormir e acorde ao mesmo tempo todos os dias.
Faça uma rotina de sono. Inclua atividades informais como ler ou tomar banho antes de ir para a cama. Assistir notícias não é uma rotina descontraída.
Exercício regular. O exercício ajuda a aliviar a depressão e pode deixá-lo cansado, causando sono profundo.
Saia ao sol todas as manhãs. Isso ajuda você a regular seu relógio biológico.
Acorde se você não consegue dormir. Não fique deitado na cama olhando para o teto, saia da cama e faça uma atividade tranquila por um tempo até se sentir cansado..

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