Tendo problemas para dormir durante a menstruação? Esta é a melhor posição para dormir mais confortavelmente

Menstruação pode atrapalhar suas atividades, até mesmo o seu sono. O sono não é saudável e, eventualmente, faz com que você durma em privação. Uma maneira de superar a insônia durante a menstruação é mudar a posição do sono. Qual é a posição de dormir mais recomendada durante a menstruação? Considere a seguinte análise.

Por que é difícil dormir durante a menstruação?

A menstruação faz com que o seu corpo se sinta cansado durante o dia e dificulta que você durma à noite. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 23% das mulheres relatam dificuldade em dormir profundamente uma semana antes da menstruação e 30% das outras mulheres têm problemas para dormir durante a menstruação. Qual é a causa??

Para o Huffington Post, um obstetra em Nova York, Dr. Karen Duncan afirma que existem várias coisas que ocorrem no corpo durante a menstruação para que ele possa interferir no sono, especialmente no equilíbrio hormonal.

Quando a menstruação ocorre, a temperatura do corpo subirá para se tornar mais quente. A temperatura do corpo que deveria diminuir antes da tarde, não diminui. Finalmente, um hormônio que estimula o corpo a dormir e descansar fica perturbado. Porque o hormônio está esperando por um "sinal de sono" natural, que é uma diminuição da temperatura corporal.

Então, mudanças no humor durante a menstruação tornam suas emoções negativas mais fortes. Essa ansiedade e estresse tornam difícil dormir bem. Sem mencionar outros sintomas menstruais, como cólicas estomacais, dor lombar, seios doloridos ou até mesmo as nádegas doloridas também podem interferir no conforto durante o sono..

Você precisa melhorar a sua posição de dormir durante o período para torná-lo mais confortável

Para que o seu sono não seja interrompido durante a menstruação, melhorar a sua posição de dormir pode ser uma maneira. A posição do sono durante a menstruação, que é amplamente recomendada, é a posição do sono fetal. O sono é descrito como a posição do feto (feto) no estômago da mãe. Ou seja, posicionando o corpo de lado e dobrando as pernas. Seus joelhos também estão nivelados com seu peito. Mais detalhes, veja a imagem acima.

Por que essa posição de dormir é melhor durante a menstruação? Durante a menstruação, os músculos ao redor do abdômen e ao redor das nádegas ficam tensos e recebem muita pressão. É por isso que você sente dor durante a menstruação.

A posição do sono fetal pode relaxar os músculos ao redor do abdômen e das nádegas, a tensão e a dor diminuirão de forma a ajudá-lo a dormir. Além disso, esta posição de dormir também não interfere com os absorventes ou tampões que você está usando.

Não durma de barriga para baixo ou de costas durante a menstruação

Se você dorme de barriga, a pressão nos músculos abdominais e uterinos aumentará. Os músculos abdominais ficam tensos e eventualmente aumentam a dor. Da mesma forma, dormindo de costas, a pressão e a tensão nos músculos ao redor das nádegas aumentam e a dor aumenta.

Ambas as posições de dormir podem causar mais sangue para sair e acabará por poluir suas calças e lençóis porque eles penetram as almofadas ou não no tampão.

Além de dormir posições, algumas dessas coisas também ajudam a dormir melhor durante a menstruação

Há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor durante o período, como:

Defina a temperatura do quarto para ser mais frio. A temperatura ambiente fria ajuda a baixar a temperatura do corpo. Você é livre para escolher dormir com um cobertor ou não, ajustá-lo ao seu conforto.
Tome um banho primeiro com água morna antes de ir para a cama. A água morna pode tornar os músculos tensos, incluindo os músculos abdominais, mais relaxados.
Use almofadas adicionais para aumentar o conforto e demore alguns minutos para comprimir o estômago com água morna.
Tome analgésicos como paracetamol e ibuprofeno. Ambas as drogas podem reduzir a dor enquanto os efeitos colaterais fazem com que você fique sonolento.

Leia também:

Bunda sente dor durante a menstruação, por que, sim?
7 maneiras fáceis e eficazes para superar o inchaço do estômago durante a menstruação
5 maneiras de diferenciar a dor menstrual normal e normal