Alimentos para ajudar os humores
Se você está deprimido ou quer se livrar de seus sentimentos de tristeza, adicionar certos alimentos à sua dieta pode ser uma boa idéia. Recomenda-se que os seguintes alimentos possam ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e a combater a depressão.
Os alimentos e bebidas que você come todos os dias podem fazer você se sentir melhor ou pior, afetando o nível de açúcar no sangue e o trato gastrointestinal. A comida também fornece nutrientes para manter o corpo saudável. Um alimento com alto teor de gordura ou alto índice glicêmico pode causar disfunção em seu corpo. As pessoas que costumam comer alimentos ricos em gordura ou com alto índice glicêmico tendem a desenvolver colesterol alto, câncer de mama e próstata, diabetes, artrite, doenças cardiovasculares, TPM e certos tipos de dor de cabeça..
Desfrute de frutas e legumes
Frutas e legumes são considerados nutrientes essenciais, que contribuem diretamente para a sua saúde e a qualidade de vida relevante. Frutas e vegetais são antioxidantes, pobres em colesterol e ricos em fibras. Duas porções de frutas e vegetais por dia podem torná-lo 11% mais saudável. Geralmente, as pessoas que geralmente comem mais frutas e vegetais em sua dieta podem se sentir melhor sobre sua saúde.
Um estudo recente de 3.500 pessoas publicado no British Journal of Psychiatry mostrou que as pessoas cujas dietas estavam cheias desses alimentos no ano anterior relataram raramente ter sentimentos de depressão em comparação àquelas que comiam muitas sobremesas, frituras, carnes processadas, grãos processados e produtos leite com alto teor de gordura.
Coma peixe várias vezes por semana
Alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3, como óleo, peixe gordo (salmão, atum, sardinha, truta) e marisco, mostraram reduzir o risco de ter sintomas de depressão, especialmente depressão pós-parto. O ômega-3 é um nutriente importante para melhorar o humor que não pode ser produzido pelo nosso corpo. Isso altera a química cerebral associada ao humor, especialmente a dopamina e a serotonina.
Quantidades moderadas de cafeína
A cafeína desencadeia a liberação de substâncias químicas do cérebro chamadas dopamina, que são necessárias para aprimorar sua concentração e melhorar o seu pensamento. A cafeína faz uma pessoa se sentir energizada e feliz, mas você deve consumir quantidades moderadas de cafeína. "O café também contém nutrientes vegetais que funcionam como uma classe de drogas usadas para tratar a depressão", disse Ramsey. Em seu estudo, ele concluiu que a cafeína não tem o mesmo efeito em todos, mas seria melhor considerar o nível de bebidas cafeinadas se você começar a sentir-se ansioso ou sem dormir..
Mime-se com chocolate
Quando você come chocolate, você pode se sentir feliz. Isso porque o chocolate pode liberar substâncias químicas de bom senso chamadas endorfinas e serotonina. Isso reduz a ansiedade e o estresse e ajuda o humor a ser muito melhor. Então, se você quiser ter um bom humor, o chocolate será uma boa escolha para você. Outros estudos provam que o chocolate amargo é o melhor tipo de chocolate para melhorar o humor. Além disso, o chocolate pode aumentar a freqüência cardíaca e produzir um efeito anti-slogging nos vasos sanguíneos..
Melhore sua condição com coco
A maioria dos salões e massagens de spa usa coco como lubrificante de massagem porque pode relaxar os músculos e o humor. Em um pequeno estudo piloto na Universidade de Columbia, acreditava-se que as pessoas que respiram o aroma do coco obtêm resultados significativos no equilíbrio da pressão arterial e da freqüência cardíaca após exercícios extremos..
Lembrar o que você come todos os dias não é apenas bom para sua saúde, mas também pode melhorar seu humor e evitar a depressão e o estresse. Com uma vida agitada e muitas demandas de trabalho e pouco tempo você pode gastar em si mesmo, comer alimentos que ajudam o seu humor pode tornar mais fácil!
