Alimentos obrigatórios para superar a fadiga crônica

Obter nutrição é a coisa mais importante no processo de reparar as células do corpo que estão danificadas enquanto estão doentes, não menos quando você experimenta fadiga crônica (síndrome da fadiga crônica) Ao experimentar a fadiga crônica, o corpo não precisa apenas de alimentos que produzam energia que dura por um tempo, mas devem ser capazes de ajudar a regenerar as células musculares e o cérebro. Ao comer os alimentos certos, o corpo vai se recuperar sozinho e pode voltar a produzir energia.

Conheça a fadiga crônica

A fadiga crônica é uma doença complexa e tende a ser difícil encontrar as condições médicas que a causam. A possibilidade disso é desencadeada por uma combinação de problemas de saúde física e mental, como a presença de certas doenças e estresse mental em uma pessoa. Em geral, a fadiga piorará com atividades que requerem energia ou concentração, mas o descanso não é muito eficaz para superar a condição.

Além da fadiga, aqui estão alguns sintomas que uma pessoa pode sentir com fadiga crônica:

Dificuldade em lembrar e concentrar-se.
Dor de garganta.
Glândulas linfáticas inchadas ocorrem no pescoço ou nas axilas.
Dor muscular sem motivo aparente.
Dor nas articulações sem inchaço.
Dor de cabeça.
Ainda se sentindo cansado depois de acordar do sono.
Fadiga tende a durar mais de 24 horas após o trabalho ou exercício.

Fadiga e os sintomas acima também podem desencadear uma mudança no comportamento de alguém que sofre de fadiga crônica, como irritabilidade, ansiedade excessiva e depressão.

Consumo que o corpo precisa ao experimentar fadiga crônica

Fadiga crônica fará com que uma pessoa tenha limitações em atividades, incluindo exercícios. Portanto, a ingestão de alimentos é necessária, o que pode ajudar a restaurar a disponibilidade de energia e reparar os danos ao corpo com o número de calorias, de acordo com o nível de atividade. Aqui estão algumas dicas para lidar com a fadiga crônica, melhorando os padrões de consumo:

1. Nutrição equilibrada e vitamina B

Uma das causas da fadiga crônica é a insuficiência de vitamina B da dieta diária. A vitamina B é encontrada em vários tipos de alimentos e tem níveis variados, razão pela qual uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos ajuda a suprir as necessidades de vitamina B.

Nem todas as vitaminas B são as mesmas, aqui estão alguns tipos de vitaminas do complexo B que são preferidos para superar a fadiga crônica:

Vitamina B6: ajuda a superar a fadiga, ajudando a fortalecer a imunidade, porque a fadiga crônica pode ser causada pela infecção do corpo. A vitamina B6 é encontrada em vegetais verdes como espinafre, banana, batata-doce, carne de vaca, atum e salmão..
Vitamina B12: necessário para produzir componentes metilo para os processos de imunidade, metabolismo, liberação de toxinas para a função nervosa. A deficiência de vitamina B12 pode causar vários processos a serem interrompidos e causar várias doenças degenerativas, como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, que podem causar fadiga crônica. A vitamina B12 pode ser obtida a partir da comida de peixe oleoso, fígado animal, ovos e produtos lácteos.

2. Consumo de magnésio e potássio

Tanto o magnésio quanto o potássio podem aliviar vários sintomas da fadiga crônica, especialmente distúrbios dos músculos..

O magnésio em si é útil para aumentar os níveis de energia do corpo, equilibrando humor e reduzir a dor. O magnésio também é necessário para regular os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Alimentos que são ricos em magnésio incluem espinafre, abóbora, amêndoas, abacates e bananas. Enquanto o potássio serve para regular o equilíbrio eletrolítico no corpo.

Cãibras musculares são o principal sinal de falta de potássio. Suficiente para as necessidades de potássio por comer espinafre, água de coco, banana, damasco e cogumelos.

3. Necessidades adequadas de vitamina D

Um estudo em 2015 descobriu que indivíduos que experimentam fadiga crônica tendem a ter baixos níveis séricos de vitamina D. A sensação de fraqueza e fadiga muscular é um sinal quando o corpo começa a faltar vitamina D e o pior efeito é que o corpo não consegue absorver os minerais para manter a saúde óssea. A vitamina D pode ser facilmente encontrada em uma variedade de alimentos que contêm gordura, como ovos e peixes oleosos e laticínios. O corpo também pode produzir vitamina D quando a luz solar atinge a superfície da pele.

4. Melhorar a ingestão de nutrientes

Alimentos processados geralmente não podem satisfazer as vitaminas e minerais necessários quando você experimenta fadiga crônica. Além disso, os alimentos processados tendem a ser ricos em carboidratos e calorias. Portanto, reduza o consumo de alimentos processados e substitua-os por alimentos naturais, como ovos, carne ou peixe fresco. Para manter o equilíbrio energético, preencha as necessidades energéticas diárias mais do que as fibras e as proteínas, pois elas podem durar mais do que os carboidratos simples derivados do arroz branco e da farinha..

5. Comece a tomar suplementos, se necessário

A adequação da nutrição é fortemente influenciada pela ingestão de alimentos. O tipo de alimento que é menos variado e a quantidade que é muito pequena provavelmente não satisfaz as necessidades nutricionais do corpo e isso pode ser influenciado por várias coisas. Consulte o seu médico para tomar suplementos quando sentir sintomas de fadiga crônica, com doses adequadas que possam complementar suas necessidades nutricionais. Suplementos também são necessários para restaurar a imunidade quando você está em tratamento ou durante a cura.

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