6 pontas da saúde do coração dos cardiologistas famosos

Quando você faz suas atividades diárias, talvez nunca pense no órgão que faz tudo isso acontecer: o coração. O coração bombeia sangue para você durante todo o dia, e este é o músculo que mais trabalha.

Você pode ajudá-lo a continuar trabalhando bem por muitos anos à frente com essas seis etapas. "Este é o melhor remédio para o seu coração", disse o cardiologista de Atlanta, David E. Montgomery, MD..

1. Esportes

Isso significa que temos que começar a correr uma maratona? Não Você pode fazer qualquer atividade física que aumente sua frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos, ou até 20 minutos, se a intensidade for alta. Faça isso 5 dias por semana.

Precisa de uma ideia? Fugindo. Andar de bicicleta Remo Em outras palavras, todas as atividades se movem e você pode fazer por alguns minutos ", disse Montgomery..

Se você não está acostumado a fazer exercícios, primeiro consulte o seu médico para ver se há restrições sobre o que você pode ou não fazer.

2. Mantenha-se ativo durante todo o dia

Esportes na academia são boas. Mas o que você faz o resto do seu dia?

"Se você se senta em um computador o dia todo, mesmo que você corra na esteira todas as manhãs, você ainda corre risco de ter doenças cardíacas", disse Montgomery..

Quando você estiver no escritório, programe uma pequena pausa para se levantar, mexer suas pernas e braços e bombear seu coração.

Montgomery recomenda que você faça chamadas telefônicas e responda e-mails em pé. Você também pode trocar cadeiras de escritório com uma bola de equilíbrio, como os exercícios de Pilates usados com frequência, para treinar os músculos enquanto se senta..

Se você verificar regularmente as mídias sociais em seu celular durante uma pausa, levante-se e ande por aí enquanto faz isso. O importante: mover!

3. Coma como uma pessoa antiga

"O tipo de alimento que é saudável para o coração não mudou em centenas de anos", disse Montgomery. Esses alimentos são:

frutas e vegetais
grãos integrais como arroz integral e outros carboidratos complexos
nozes e sementes

Não danifique os benefícios nutricionais fritando ou revestindo-os com manteiga ou queijo. Isso realmente aumentará o colesterol "ruim" (LDL) que obstrui as artérias.

E quanto a carne? Você ainda pode obtê-lo, mas limitar a quantidade e evitar cortes de gordura.

"Não temos evidências de que os vegans sobrevivam aos vegetarianos, ou se os vegetarianos vivem mais que os carnívoros", disse Montgomery. "Mas sabemos que comer menos carne vermelha e mais carne magra e peixe é a melhor maneira de otimizar a saúde do coração."

4. Pare de fumar qualquer coisa

Você pode saber que fumar faz com que você tenha mais chances de ter um ataque cardíaco. O que pode surpreendê-lo é que a maconha também é ruim para o coração.

"Talvez não seja tão ruim, mas é definitivamente pior do que as pessoas pensam", disse Montgomery..

5. Aprender é mais relaxado

O estresse acontece! Montgomery disse que o problema não é o que causa o estresse, mas como nós respondemos.

Quando estamos sob pressão, o corpo produz adrenalina, o que fará com que o coração trabalhe mais. Uma maneira de superar isso é correr em uma esteira ou praticar yoga. Exercício irá treinar o corpo para lidar com o estresse.

Se o seu stress for excessivo, fale com alguém, tanto a pessoa mais próxima como o conselheiro profissional.

6. Faça uma pausa

O sono é um tempo para o nosso corpo reiniciar e recuperar. Isso é importante para todos os aspectos da saúde, não apenas o coração. "Você não se sentirá bem se não tiver a chance de se recuperar", disse Montgomery..

Quando você dorme, sua pressão arterial e freqüência cardíaca diminuem. Isso dá ao seu coração o tempo de que realmente precisa. Sem descanso, você se sentirá estressado e desejará alimentos altamente calóricos que não são bons para o coração.

Então, faça o sono e descanse a sua prioridade antes de estar pronto para começar um novo dia.