6 dicas para prevenir os baby blues após o parto

Mudar o humor após o nascimento de um bebê é normal. Você pode estar impaciente, irritado e sempre se preocupar com a saúde do seu bebê (mesmo que ele esteja bem). Não só isso, você também pode se sentir cansado, mas não consegue dormir e continuar chorando sem motivo aparente. Esta condição é conhecida como baby blues, a forma mais comum de depressão pós-parto leve experimentada pela maioria das mulheres grávidas..

Cerca de 70% a 80% das novas mães em todo o mundo lutam contra o baby blues após o parto. Mesmo que seja uma coisa comum, essa condição também pode ser um problema complicado se você não lidar imediatamente com isso. É por isso que as mulheres grávidas precisam tomar medidas preventivas para prevenir os baby blues após o parto.

O que pode ser feito para prevenir o baby blues após o parto??

O nascimento do bebê para o mundo é um evento que convida milhões de emoções. Depois de uma gravidez maravilhosa, você pode se sentir super animado para segurar seu filho amado. Mas para algumas mulheres, a agitação emocional sentida após o parto nem sempre é um alívio feliz.

Bem, a fim de evitar a ocorrência de baby blues após o parto, aqui estão os passos que você pode tentar:

1. Fale sobre suas preocupações

Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações e tristezas que você sente agora. Isto significa, mantenha sempre o seu compromisso de consulta pré-natal. Muitas vezes, os profissionais de saúde podem detectar sinais de depressão que você pode nunca perceber. Dessa forma, eles podem ajudá-lo a controlar os sintomas antes que eles transbordem.

Discussões de coração para coração com seu marido sobre o que o preocupa, porque você logo se tornará um novo pai. Você pode dedicar todas as suas preocupações sobre o futuro. Quer seja tempo junto com um marido reduzido, ou mesmo uma preocupação com o problema de amamentar o bebê mais tarde.

2. Alivie o estresse

Novas mães que passam pelo menos 15 minutos todos os dias para aliviar o estresse tendem a ser mais capazes de lidar com o estresse familiar do que aquelas que não tentam relaxar um pouco. Isso foi explicado por Diane Sanford, Ph.D., autora do Guia de Sobrevivência Pós-Parto, na página de Pais.

Então, para que você não experimente o baby blues, reserve um tempo para você regularmente durante a gravidez ou após o parto. Você pode fazer "tempo comigo" com uma variedade de atividades positivas. Basta chamar meditação, exercícios de respiração profunda, embelezar-se em um salão de beleza, ou apenas beber café e trocar histórias com outras mães e mães sobre suas queixas..

Dessa forma, você pode encontrar um pouco de alívio ao saber que não está sozinho e que ser pai é uma experiência única para todas as mães..

3. Venha dormir quando seu bebê dorme

Todo mundo já ouviu esse conselho clássico: "durma quando o bebê dorme". Infelizmente, muitas mães não conseguem realmente fazê-lo. Sim, a maioria das mães costuma usar o tempo livre do bebê para limpar a casa ou comprar roupas de bebê antes do esquecimento. De fato, não há nada errado com os dois. No entanto, você não deve perder uma oportunidade de ouro para roubar tempo para descansar.

De acordo com um estudo realizado por Michael O'Hara, Ph.D., da Universidade de Iowa, novas mães que são capazes de compensar a perda de sono tendem a se sentir mais relaxadas e imunes à pressão..

"Você pode precisar de amigos, membros da família ou contratar ajuda para ajudar com todos os apetrechos domésticos para que você possa ter uma boa noite de sono que você realmente merece", disse o Dr. O'Hara, autor de Depressão Pós-parto: Causas e Consequências.

Portanto, não hesite em pedir ajuda de outras pessoas. Você pode pedir ajuda ao seu marido, mãe ou contratar um assistente doméstico para cuidar do dever de casa ou cuidar do bebê. O resultado, além de sua energia não ser drenada, você também pode evitar o estresse.

4. Aumentar a ingestão de ômega-3

Uma série de estudos comprovou que o consumo de ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) pode reduzir o risco de parto prematuro e prevenir o baby blues em novas mães. Omega-3 é um ácido graxo essencial que não pode ser produzido naturalmente pelo organismo e, portanto, deve ser obtido a partir de alimentos. As mulheres que comem peixe Omega-3 alto durante a gravidez ou suplementos de óleo de peixe de alta qualidade tendem a ser mais resistentes à depressão pós-parto..

Além disso, a ingestão inadequada de ômega-3 materna também foi associada a fatores de risco para diabetes tipo 1 em crianças e atraso no desenvolvimento verbal durante o crescimento e desenvolvimento. Estudos mostram que o suprimento de ômega-3 para o feto é especificamente transportado diretamente do suprimento pessoal da mãe durante a gravidez, especialmente do cérebro da mãe, para a placenta em desenvolvimento do feto..

5. Tire um tempo para se exercitar

Um estudo descobriu que as mães que se exercitam diligentemente antes e depois do parto tendem a se sentir melhor emocionalmente e mais jovens para se socializar do que aquelas que não se exercitam..

Mesmo assim, não se force a fazer exercícios extenuantes. Apenas exercícios leves, concentre-se em suavizar o fluxo de sangue para não queimar centenas de calorias ou apertar os músculos abdominais.

"Você pode andar em parques da cidade, tomar ar fresco e desfrutar da natureza pode atualizar sua perspectiva", disse Karen Rosenthal, Ph.D., um psicólogo em Westport, Connecticut..

6. Não quero ser um pai perfeito

Você pode planejar ser o pai perfeito para o bebê, mesmo tendo a imagem ideal dos pais que foi gravada na mente. Você pode se sentir culpado se não puder fazer tudo certo e assumir que outras mães fazem um trabalho muito melhor do que você. Como resultado, você impõe expectativas irrealistas sobre si mesmo. Além de abrir seu coração, a melhor maneira de prevenir o baby blues é ter expectativas realistas.

Bebês são imprevisíveis. Ser pai é um trabalho que não é fácil e difícil de prever. Talvez você ouça freqüentemente histórias engraçadas sobre mães que saem correndo de casa em roupas invertidas ou esquecem de colocar fraldas em seus bebês depois do banho. Errado ou não errado, não há problema. Pouco descuidado nem sempre significa que você deixa de ser um bom pai.

Em vez de entrar em pânico intermitentemente para perceber como sua vida é caótica agora, tente ser um pouco mais relaxado e apreciar cada espontaneidade.

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