5 alimentos que são bons para o coração

Nada é mais importante do que manter a saúde do seu coração. Exercícios regulares, evitar o fumo e controlar o estresse são apenas algumas das coisas que os especialistas em saúde recomendam, além de comer alimentos nutritivos e saudáveis para o coração..

Por onde começar? Coloque estes cinco alimentos no seu menu de comida diária para refeições melhores e melhor saúde.

Mirtilos

Mirtilos estão no topo da lista dos alimentos mais fortes que podem combater doenças. Isso ocorre porque eles contêm antocianinas, antioxidantes que tornam este fruto azul escuro. Esta deliciosa fruta é cheia de fibras, vitamina C, e está disponível durante todo o ano..

Melhore a saúde do seu coração comendo blueberries regularmente. Como:

Polvilhe blueberries frescas ou congeladas em seu cereal de aveia para adicionar sabor, fibra e antioxidantes.
Adicione blueberries secas, frescas ou congeladas às suas panquecas, waffles ou muffins no café da manhã.
Faça um lanche. Também pode ser misturado com outras frutas ou em saladas de frutas ou seus alimentos doces favoritos.

Salmão

Estes peixes de água fria são a melhor fonte de proteína e também estão cheios de ácidos graxos ômega-3 que são saudáveis para o coração. Você é aconselhado a comer salmão e outros alimentos ricos em ômega-3 duas vezes por dia, para benefícios que não são bons apenas para a saúde do coração. O salmão é apreciado por muitas pessoas porque é fácil de cozinhar e bom gosto.

Salmão é facilmente cozido na grelha, no forno, no microondas ou no fogão. Se não acabar, o resto pode ser misturado em massas, saladas ou misturado em um sanduíche ou biscoito.
Existem dois tipos de salmão defumado, também conhecido como salmão defumado. Os crus são geralmente usados em aperitivos, enquanto os secos parecem mais maduros. Você pode desfrutar o que quiser, seja cozido ou não.
O salmão amadurece em minutos e a sua textura macia absorve rapidamente o sabor das especiarias utilizadas. Por exemplo, coloque pedaços de salmão em sopa de milho ou envolva salmão com especiarias e cebolas em papel alumínio e asse por 12 minutos para uma refeição deliciosa..

Proteína de soja

Esta proteína barata, mas de alta qualidade, contém fibras, vitaminas e minerais. Todos esses ingredientes são saudáveis para o coração. Uma dieta rica em proteína de soja também pode reduzir os triglicerídeos e ajudar a prevenir doenças cardíacas, ao mesmo tempo em que fortalece e fortalece o coração..

Para aqueles de vocês que têm colesterol alto, os benefícios dos alimentos feitos de soja podem ser obtidos a partir do teor de gorduras insaturadas, fibras, vitaminas e minerais.

Sempre leve um saco de soja para lanches diários.
Edamame também é um lanche que as crianças adoram. Tente ferver Edamame e servir quente enquanto ainda está na pele.
O tofu, que é feito a partir de sementes de soja, pode absorver o sabor das ervas e outros alimentos. Experimente tofu salteado com pimentão verde e vermelho, alho e uma pitada de curry em pó. Ou adicione tofu à sopa para obter proteína magra.

Ideia de receita: Leite de soja, banana e cubos de gelo, para fazer deliciosos smoothies.

Farinha de aveia

Aveia é o trigo integral que é rico em vitaminas, minerais e fibras, que reduz o colesterol. Produtores de cereais de aveia têm permissão para promover os benefícios de saúde de seus produtos porque especialistas em saúde concordam que a aveia pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pesquisas também mostram que a aveia reduz os níveis de colesterol, os mantém normais e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer..

Uma aveia morna pode mantê-lo cheio por horas devido ao seu conteúdo de fibra. Adicione com frutas (como mirtilos ou morangos) para mais fibras, vitaminas e minerais.
Adicione aveia se você gosta de fazer bolos. Substitua um terço da farinha por aveia quando fizer panquecas, muffins, pão, biscoitos ou bolos, para adicionar fibras.
Use aveia para substituir a farinha de pão quando você faz frituras, incluindo frango frito.

Espinafre

Popeye não está errado. O espinafre é de fato um super vegetal que é como fitoquímicos, vitaminas e minerais (especialmente folato e ferro) que podem combater doenças, proteger contra doenças cardíacas e tratar seus olhos..

Sempre mantenha o espinafre na geladeira para adicionar toda vez que fizer massas, sopas, frituras e outros pratos.
Combine o espinafre com outra salada de legumes, adicione as laranjas descascadas ou pedaços de morangos, feijão e queijo ralado, para uma salada saborosa e recheada.