5 bons alimentos para comer quando menstruação
A menstruação resulta em vários tipos de mudanças no corpo de uma mulher todos os meses. Geralmente, quando a menstruação chega, as mulheres querem comer doces como chocolate, martabak ou bolos. Infelizmente, isso nem sempre é bom para o corpo de uma mulher durante a menstruação. Então, quais alimentos durante a menstruação são bons? Confira as seguintes opções.
Alimentos durante a menstruação são bons para as mulheres
A menstruação ou a menstruação geralmente fazem com que os hormônios femininos se tornem instáveis, também conhecidos como altos e baixos. Dessa forma, as necessidades nutricionais das mulheres também mudam. Portanto, é importante manter e prestar atenção à comida e bebida que as mulheres sugam antes, durante e após a menstruação. Aqui está uma lista de alimentos durante a menstruação que você deve saber.
1. lanches saudáveis
Snacking é uma das coisas que não podem ser evitadas durante a menstruação. Bem, é uma boa ideia preparar um lanche saudável. Em vez de comer martabak, frituras ou doces, substitua-o por um lanche saudável de baixa caloria. Recomenda-se substituir lanches não saudáveis por iogurte, nozes, frutas frescas ou até mesmo manteiga de amendoim, e não consumir nada enquanto durar a menstruação..
2. Alimentos que contêm ferro
O sangue que sai durante a menstruação pode aumentar o risco de anemia. Sim, para superar o risco de contrair anemia, é bom ter comida durante a menstruação cheia de ferro. Por exemplo, você pode comer carne, leite, peixe, vegetais verdes ou cereais integrais para evitar que a anemia chegue quando a menstruação chegar..
3. Ervas ou alimentos ricos em especiarias tradicionais
As especiarias tradicionais indonésias, como açafrão e gengibre, são boas para o alívio da dor durante a TPM. Por exemplo, você pode misturar suas próprias ervas com uma açafrão que é lavada e depois batida até que esteja ligeiramente lisa. Misture um pouco de água, esprema e beba água de cúrcuma regularmente para reduzir a dor da PMS.
Além disso, você também pode usar gengibre. O gengibre é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a dor abdominal durante ou antes da menstruação. Para usar gengibre, você pode ferver o gengibre com chá ou adicionar gengibre à comida.
4. alimentos de fibra
Alimentos ricos em fibras, como trigo, frutas e vegetais verdes, são na verdade alguns tipos de alimentos durante a menstruação que são bons para as mulheres. Por quê? Durante a menstruação, a digestão é geralmente interrompida, de modo que os alimentos fibrosos são a solução certa como alimento durante a menstruação. Consuma bastante fibra para evitar constipação ou inchaço durante a menstruação.
5. Não coma muito salgado
Normalmente batatas fritas, salgadinhos ou até mesmo acompanhamentos salgados são um dos alimentos durante a menstruação que as mulheres desejam. De fato, alimentos com sabores salgados são tentadores, mas esse tipo de comida não é o alimento certo para a menstruação para consumo..
O sódio em alimentos salgados pode tornar o estômago inchado para que a menstruação se torne ainda mais desconfortável.
Leia também:
- Sua cor do sangue menstrual é normal? Confira aqui!
- Maneiras seguras de tornar a menstruação mais rápida
- 3 ervas naturais para não ficar doente quando jejuar
