Comer Teri Durante A Amamentação Pode Prevenir A Mãe Afetada Pela Osteoporose
A ingestão de alimentos saudáveis não é priorizada apenas durante a gravidez. As mães que amamentam exclusivamente amamentadas, em particular, precisam de uma ingestão adicional de cálcio para facilitar a produção de leite. A razão é que, se as necessidades de cálcio da mãe não puderem ser satisfeitas com alimentos ou suplementos de cálcio, o corpo tomará reservas de cálcio diretamente do osso. É isso que faz com que as nutrizes tenham um alto risco de osteoporose. Anchova é um exemplo de uma dieta rica em cálcio, que acaba sendo boa para mães que amamentam.
Quais são as consequências se as mães que amamentam não têm cálcio??
Muitas pessoas não sabem que a amamentação pode ser um dos fatores de risco para a osteoporose. Um estudo mostra que as mulheres podem perder de 3 a 5% da massa óssea durante a lactação. Além disso, a amamentação faz com que os níveis naturais de estrogênio do corpo diminuam, o que pode piorar a saúde dos ossos maternos. O hormônio estrogênio funciona para proteger os ossos.
Bem, além de ter um alto risco de osteoporose, as mães que amamentam e que não têm cálcio também podem sentir cãibras musculares, distúrbios das funções nervosas, mais suscetíveis a doenças e dor de dente. Com o tempo, essa deficiência de cálcio também terá um impacto na saúde dos ossos e dentes do bebê. O processo de crescimento e desenvolvimento, como quando os bebês podem sentar e engatinhar, também pode ser prejudicado.
Qual é a quantidade diária de cálcio necessária para mães que amamentam?
Para evitar vários riscos dos problemas acima, de acordo com pesquisa do Centro Médico da Universidade da Califórnia em San Francisco, as mães que amamentam devem ser o máximo possível para atender às necessidades de cálcio de 1300 mg todos os dias..
Para realizá-lo, muitos incentivam as mães grávidas e lactantes a consumir alimentos de animais e plantas, como salmão, carne, frango, brócolis e outros. Nem mesmo alguns incentivam as mães a aumentar sua ingestão de cálcio através de suplementos de cálcio. No entanto, pode ser que a condição econômica da família não seja favorável para que a Mãe não possa cumpri-la, muito menos torná-la um alimento de consumo diário..
Não se preocupe. Há um alimento barato e fácil de obter, que costumamos comer, que aparentemente também contém cálcio - anchova.
Benefícios da anchova para mães que amamentam
Anchova é um alimento que contém cálcio muito alto. Cálcio na anchova se origina dos ossos. Quando comemos anchova, também comemos diretamente os ossos.
De acordo com Fiastuti Witjaksono, especialista em nutrição clínica da Faculdade de Medicina da Universidade da Indonésia, o biqueirão contém cerca de 500 mg a 972 mg de cálcio. Mesmo de acordo com dados da Diretoria de Nutrição do Ministério da Saúde em 1992, o teor de cálcio pode chegar a 2381 mg por 100 gramas quando foi processado em anchovas secas..
Além do cálcio, o biqueirão também contém outros nutrientes. Uma proteína suficientemente alta é de 16 gramas por 100 gramas de anchova. O teor de proteína da anchova domina até bagre e leiteiro, que são peixes de alta proteína.
Ao comer anchova, suas necessidades de cálcio serão suficientes. Se suas necessidades de cálcio são suficientes, além de você ser saudável, o bebê crescerá saudável.
Mas tome cuidado ao comer anchova durante a amamentação
Anchova provou seus benefícios para prevenir a osteoporose em mães que amamentam. Mas você também tem que ser mais sábio no gerenciamento de porções. Porque apesar de ser rica em cálcio, a maioria das anchovas passou pelo processo de marinagem e depois secou ao sol, por isso vai durar mais tempo e durar mais tempo..
Anchovas marinadas contêm muito sal. Se consumido em excesso, o sal pode fazer com que você urine com frequência, o que, por sua vez, remove as reservas de cálcio e desidrata. Além disso, comer muito sal também aumenta o risco de hipertensão.
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