Venha, tente estes 5 movimentos de Yoga para superar a dor no pescoço

A dor no pescoço é muito comum e pode ser causada por vários fatores. Isso inclui atividades diárias envolvendo padrões repetitivos de movimentos para a frente, má postura ou o hábito de manter a cabeça em uma posição. A dor no pescoço pode causar dores de cabeça e até ferimentos. Yoga é a melhor maneira de lidar com a dor no pescoço. Aqui estão alguns movimentos de yoga que você pode fazer para lidar com a dor no pescoço.

Movimento de ioga para lidar com a dor no pescoço

Yoga pode ser útil no tratamento da dor cervical crônica. Um estudo relata que o yoga proporciona alívio da dor e melhora funcional para pessoas que praticam yoga por nove semanas. Através da prática de yoga, você pode liberar a tensão que sente em seu corpo.

1. Warior II

O Warrior II permite que você fortaleça seu peito e ombros para apoiar seu pescoço. A maneira de fazer isso é por:

A posição inicial é de pé, puxando a perna esquerda para trás com os dedos dos pés voltados para a esquerda ligeiramente inclinados.
Puxe o pé direito para a frente.
O interior do seu pé esquerdo deve estar paralelo ao pé direito.
Levante os braços até que estejam paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
Dobre o joelho direito, tomando cuidado para não estender o joelho além do tornozelo.
Pressione os dois pés enquanto você se estende pela espinha.
Permaneça nesse movimento por 30 segundos, depois faça no lado oposto.

2. triângulo estendido

Esse movimento ajuda a aliviar a dor e a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. A maneira de fazer isso é:

Fique com os pés abertos, mais largos que os quadris.
Vire os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo em um ângulo.
Levante os braços para que fiquem paralelos ao chão com as palmas voltadas para baixo.
Estenda a mão para a frente com o braço direito quando estiver pendurado no quadril direito.
Abaixe o braço direito e levante o braço esquerdo em direção ao teto.
Gire seu olhar em qualquer direção ou você pode fazer um pescoço macio, olhando para cima e para baixo.
Permaneça nesse movimento por 30 segundos, depois faça do outro lado.

3. Meio senhor dos peixes

Como fazer este movimento são:

Comece a sentar de pernas cruzadas, dobre o joelho esquerdo e cruze o pé direito.
Segure sua espinha e depois vire a parte superior do corpo para a esquerda.
Coloque a mão esquerda no chão, atrás das nádegas.
Traga o braço direito para fora do pé esquerdo.
Vire a cabeça sobre os dois ombros, ou faça um movimento suave no pescoço para frente e para trás.
Permaneça neste movimento por 1 minuto, depois faça no lado oposto.

4. Esfinge

Esse movimento fortalece sua espinha e alonga seus ombros.

Comece com o rosto para baixo com os cotovelos sob os ombros, pressionando as palmas das mãos e os antebraços.
Aperte a parte inferior das costas, nádegas e coxas para apoiar o corpo ao levantar a parte superior do corpo e cabeça.
Continue olhando para frente e certifique-se de estender sua coluna.
Segure este movimento por 2 minutos.

5. Pernas até a parede

Esse movimento tem um tremendo potencial de cura e pode ajudar a aliviar a tensão nas costas, ombros e pescoço. A maneira de fazer isso é

Deitado perto da parede, levante as pernas como se estivesse encostado a uma parede.
Balançar os pés para cima e para a parede.
Você pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob os quadris para apoiar seu corpo.
Coloque seus braços em uma posição confortável.
Faça esse movimento por 20 minutos.

O que precisa ser lembrado

Como essas poses são projetadas para tratar certas doenças, é importante que você siga estas dicas:

Lembre-se de que seu corpo muda de um dia para o outro. Faça ajustes no seu exercício conforme necessário e evite movimentos que causem dor.
Deixe sua respiração guiar seus movimentos para que você se mova devagar e suavemente.
Se você é novo no yoga, tente fazer algumas aulas de ioga. Se isso não for possível, você pode fazer uma aula on-line.
Hatha, yin e yoga restaurativa são úteis para reduzir a dor no pescoço. A menos que você seja experiente, é melhor não fazer yoga que seja rápido e forte.
Concentre-se em fazer exercícios de ioga por pelo menos 10-20 minutos por dia, mesmo que seja apenas para relaxar em algumas posições calmas.
Assista sua postura ao longo do dia.

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