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    Venha, tente estes 5 movimentos de Yoga para superar a dor no pescoço

    A dor no pescoço é muito comum e pode ser causada por vários fatores. Isso inclui atividades diárias envolvendo padrões repetitivos de movimentos para a frente, má postura ou o hábito de manter a cabeça em uma posição. A dor no pescoço pode causar dores de cabeça e até ferimentos. Yoga é a melhor maneira de lidar com a dor no pescoço. Aqui estão alguns movimentos de yoga que você pode fazer para lidar com a dor no pescoço.

    Movimento de ioga para lidar com a dor no pescoço

    Yoga pode ser útil no tratamento da dor cervical crônica. Um estudo relata que o yoga proporciona alívio da dor e melhora funcional para pessoas que praticam yoga por nove semanas. Através da prática de yoga, você pode liberar a tensão que sente em seu corpo.

    1. Warior II

    Fonte: Healthline

    O Warrior II permite que você fortaleça seu peito e ombros para apoiar seu pescoço. A maneira de fazer isso é por:

    • A posição inicial é de pé, puxando a perna esquerda para trás com os dedos dos pés voltados para a esquerda ligeiramente inclinados.
    • Puxe o pé direito para a frente.
    • O interior do seu pé esquerdo deve estar paralelo ao pé direito.
    • Levante os braços até que estejam paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
    • Dobre o joelho direito, tomando cuidado para não estender o joelho além do tornozelo.
    • Pressione os dois pés enquanto você se estende pela espinha.
    • Permaneça nesse movimento por 30 segundos, depois faça no lado oposto.

    2. triângulo estendido

    Fonte: Healthline

    Esse movimento ajuda a aliviar a dor e a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. A maneira de fazer isso é:

    • Fique com os pés abertos, mais largos que os quadris.
    • Vire os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo em um ângulo.
    • Levante os braços para que fiquem paralelos ao chão com as palmas voltadas para baixo.
    • Estenda a mão para a frente com o braço direito quando estiver pendurado no quadril direito.
    • Abaixe o braço direito e levante o braço esquerdo em direção ao teto.
    • Gire seu olhar em qualquer direção ou você pode fazer um pescoço macio, olhando para cima e para baixo.
    • Permaneça nesse movimento por 30 segundos, depois faça do outro lado.

    3. Meio senhor dos peixes

    Fonte: Healthline

    Como fazer este movimento são:

    • Comece a sentar de pernas cruzadas, dobre o joelho esquerdo e cruze o pé direito.
    • Segure sua espinha e depois vire a parte superior do corpo para a esquerda.
    • Coloque a mão esquerda no chão, atrás das nádegas.
    • Traga o braço direito para fora do pé esquerdo.
    • Vire a cabeça sobre os dois ombros, ou faça um movimento suave no pescoço para frente e para trás.
    • Permaneça neste movimento por 1 minuto, depois faça no lado oposto.

    4. Esfinge

    Fonte: Healthline

    Esse movimento fortalece sua espinha e alonga seus ombros.

    • Comece com o rosto para baixo com os cotovelos sob os ombros, pressionando as palmas das mãos e os antebraços.
    • Aperte a parte inferior das costas, nádegas e coxas para apoiar o corpo ao levantar a parte superior do corpo e cabeça.
    • Continue olhando para frente e certifique-se de estender sua coluna.
    • Segure este movimento por 2 minutos.

    5. Pernas até a parede

    Fonte: Healthline

    Esse movimento tem um tremendo potencial de cura e pode ajudar a aliviar a tensão nas costas, ombros e pescoço. A maneira de fazer isso é

    • Deitado perto da parede, levante as pernas como se estivesse encostado a uma parede.
    • Balançar os pés para cima e para a parede.
    • Você pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob os quadris para apoiar seu corpo.
    • Coloque seus braços em uma posição confortável.
    • Faça esse movimento por 20 minutos.

    O que precisa ser lembrado

    Como essas poses são projetadas para tratar certas doenças, é importante que você siga estas dicas:

    • Lembre-se de que seu corpo muda de um dia para o outro. Faça ajustes no seu exercício conforme necessário e evite movimentos que causem dor.
    • Deixe sua respiração guiar seus movimentos para que você se mova devagar e suavemente.
    • Se você é novo no yoga, tente fazer algumas aulas de ioga. Se isso não for possível, você pode fazer uma aula on-line.
    • Hatha, yin e yoga restaurativa são úteis para reduzir a dor no pescoço. A menos que você seja experiente, é melhor não fazer yoga que seja rápido e forte.
    • Concentre-se em fazer exercícios de ioga por pelo menos 10-20 minutos por dia, mesmo que seja apenas para relaxar em algumas posições calmas.
    • Assista sua postura ao longo do dia.

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