Venha, experimente esses 6 alongamentos antes de dormir para ter mais som

Dificuldade freqüente de dormir, até o sono parece menos som? Se assim for, talvez agora seja a hora certa para você tentar fazer ioga ou tai chi, que, de acordo com a última revisão da revista Sleep Medicine Reviews, pode ajudá-lo a dormir mais rápido e com mais tranqüilidade. No entanto, se você quiser um método mais curto, você pode esticar antes de ir para a cama. Qual é o propósito e como você faz isso? Aqui está o comentário.

Os benefícios do alongamento antes de ir para a cama

Assim como os movimentos de esportes, os movimentos de alongamento antes de ir para a cama ajudarão a focar sua mente nos gestos e nos arranjos respiratórios. Indiretamente, pensamentos sobre o estresse e outras coisas desagradáveis que acontecem hoje serão esquecidos.

O alongamento antes de ir para a cama também pode ajudar a aliviar os músculos tensos, ao mesmo tempo em que previne cãibras durante o sono que geralmente o acordam durante a noite..

Variedade de movimentos de alongamento antes de ir para a cama

1. Sentado para a frente

Este movimento de alongamento ajudará a relaxar as pernas, coxas, costas e músculos dos ombros.

Como:

Sente-se em frente da posição das pernas para a frente e ambas as mãos levantadas.
Aponte o seu corpo para a frente com a sua mão ainda a mesma (veja a imagem), como se estivesse beijando seu joelho.
Se suas costas doem, dobre levemente os joelhos ou apoie a parte de baixo do joelho para aplicar pressão.
Mantenha essa posição por cerca de 5 minutos.

2. abraço de urso

Ao fazer este movimento de alongamento antes de ir para a cama, ele pode relaxar os músculos das costas. Especialmente para aqueles de vocês que se queixam de dor no ombro e nas costas porque muitas vezes carregam cargas pesadas ou a posição sentada errada.

Como:

Fique em pé com as duas mãos abertas e respire fundo.
Expire lentamente, enquanto cruza as mãos para trás (veja a foto).
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Continue esticando as duas mãos para trás enquanto respira profundamente.
Repita os braços cruzados e expire lentamente.
Faça isso alternadamente até cerca de 7 vezes.

3. Trechos do Pescoço

Quer aliviar os músculos tensos da cabeça, pescoço e ombros? Este movimento de alongamento antes de ir para a cama é certo para fazer!

Como:

Sente-se ou fique em pé com o corpo ereto e levante as mãos em volta da cabeça para segurar a orelha esquerda.
Ainda na mesma posição, incline a cabeça para quase tocar o ombro direito.
Mantenha a posição por cerca de 8 segundos, depois repita no lado oposto.
Se tiver, substitua os outros movimentos colocando o queixo no peito e segurando-o por 8 segundos.
Volte à posição original (cabeça e corpo perpendiculares), depois repita o movimento anterior para cerca de 5 vezes.

4. pose da criança

Além de ajudar a tornar o corpo mais relaxado, regular a respiração e reduzir o estresse, esse movimento do corpo também pode ajudar a expelir a dor e a rigidez nos músculos das costas, ombros e pescoço..

Como:

Sente-se com os joelhos tocando o chão e as nádegas apoiadas nos calcanhares,
Relaxe os joelhos e os pés no chão, depois deixe o corpo deitado na frente com o rosto virado para o chão (ver imagem).
Estenda as mãos para a frente para relaxar os músculos dos ombros e das mãos. Para ficar mais confortável, você pode usar um travesseiro colocado sob as coxas ou rosto para dar mais energia.
Respire fundo e remova-o devagar.
Mantenha essa posição por cerca de 3-5 minutos.
Movimento como este pode ser feito entre os movimentos de alongamento antes de outro sono para dar uma pequena pausa para o corpo.

5. Pernas na parede

O objetivo desse movimento é que suas costas, ombros e pescoço, que muitas vezes parecem duros e doloridos, possam ser mais confortáveis durante o sono..

Como:

Deite-se com a posição de ambos os pés levantados e pressionados contra a parede.
Coloque seus quadris e pés na parede, então escolha a que distância da parede está o conforto.
Para ficar mais confortável, você pode colocar um travesseiro sob os quadris.
Coloque as mãos em uma posição confortável, pode estar do lado do corpo (veja a foto).
Mantenha essa posição por até 5-8 minutos.

6. Reclinado limite de ângulo de pose

Depois de um dia cansativo, fazer exercícios de alongamento pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos do quadril e ao redor da virilha. Especialmente se você costuma passar tempo sentado o dia todo.

Como:

Sentados no chão, com a posição dos dois pés, encontram-se. Pernas automáticas se dobram e se abrem.
Lentamente, traga seu corpo de volta até que suas costas estejam no chão (veja a foto). Se necessário, use um travesseiro sob o joelho para torná-lo mais confortável.
Coloque as mãos em uma posição confortável, pode estar do lado do corpo.
Respire fundo e sinta o relaxamento da cintura e das coxas.
Mantenha este movimento por até 5-8 minutos.

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