Dicas e truques para superar as dores de cabeça tensas além de usar medicação
Dores de cabeça tensas ou dores de cabeça tipo tensão ocorre quando os músculos do pescoço e o couro cabeludo ficam tensos ou contraídos. As contrações musculares podem ser uma resposta ao estresse, depressão, traumatismo craniano ou ansiedade. Esta dor de cabeça pode ocorrer em qualquer idade, mas ocorre mais frequentemente em adolescentes e adultos..
Como lidar com dores de cabeça tensionais em casa
Existem várias maneiras de lidar com dores de cabeça tensionais sem usar drogas. Isso pode ajudar a reduzir a gravidade ou a dor que é sentida.
1. Reduza o estresse
O estresse pode ser um gatilho para dores de cabeça tensionais. Para isso, você precisa lidar com o estresse primeiro. Passe muito tempo relaxando e acalmando a mente. Você pode fazer meditação, exercícios de respiração profunda ou esportes como ioga.
Além disso, massageando suavemente sua cabeça dolorida também pode ajudar. Massagem pode reduzir o estresse e aliviar a tensão. Isso é muito eficaz para relaxar os músculos tensos atrás da cabeça, pescoço e ombros.
Aprender a reconhecer e evitar situações estressantes que provocam dores de cabeça também pode ser uma maneira eficaz.
2. Comprimir água morna ou fria
Você pode comprimir a água morna ou fria na cabeça afetada. Isso é feito para reduzir a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Você pode fazer compressas de água morna usando uma garrafa cheia de água morna ou uma toalha embebida em água quente. Da mesma forma, com compressas de água fria, não coloque imediatamente gelo na parte do couro cabeludo. Enrole o gelo com uma toalha limpa e cole-o na cabeça afetada.
3. Mude os hábitos
Cefaléias tensas também podem ser desencadeadas por hábitos inconscientes. Portanto, algumas dessas mudanças podem ajudar.
- Use uma almofada mais macia e confortável e mude a posição de dormir.
- Se você passar mais tempo na frente de uma tela de computador, aproveite para esticar as costas, o pescoço e os ombros entre as horas de trabalho. Ajuste a posição sentada, sente-se em linha reta e certifique-se de que seus pés estejam no chão.
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