Dicas de dieta de baixa caloria para diminuir o peso

Ter excesso de peso pode ser um problema para a maioria das pessoas. Muitas pessoas fazem várias coisas para perder peso, de dieta, exercícios rigorosos, a tomar drogas ou ervas. Mas isso é eficaz em perder peso? A dieta que você está vivendo atualmente em uma dieta saudável e não tem um impacto negativo na saúde? Uma dieta recomendada para pessoas com sobrepeso ou obesas é uma dieta de baixa caloria.

Dieta hipocalórica, um tipo de dieta saudável para perder peso

Uma dieta hipocalórica é uma dieta cujo conteúdo energético está abaixo dos requisitos normais, mas com vitaminas e minerais suficientes, e contém muita fibra que desempenha um papel importante no processo de perda de peso. As necessidades calóricas de cada pessoa variam, dependendo da idade, do nível de atividade física, do estado de saúde, do gênero e de sua condição mental - com estresse ou não. Mas, em geral, as calorias necessárias para os adultos são uma média de 2000 calorias.

Porque todo mundo tem suas próprias necessidades, suas necessidades podem ser menos ou mais de 2000 calorias. Mas para as pessoas que estão acima do peso, sejam obesas ou obesas, suas necessidades calóricas normalmente devem ser reduzidas para que seu peso volte ao normal e aos números ideais. A redução de calorias não é feita apenas sem cálculo, mas o corpo ainda precisa de energia para realizar todas as suas funções corporais e isso é obtido a partir do preenchimento de suas necessidades calóricas..

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Qual é o propósito de uma dieta hipocalórica??

Uma dieta de baixa caloria é focada em reduzir o peso de uma pessoa e tornar seu peso normal, mas não apenas isso, aqui estão os objetivos de outras dietas de baixa caloria:

Alcançar e manter o estado nutricional de acordo com a idade, sexo e necessidades físicas. Embora nesta dieta, as necessidades calóricas são reduzidas, mas a redução feita não é extrema e não causa um impacto negativo no corpo.
Alcance o índice de massa corporal ideal, que é de 18,5-25 kg / m2
Reduzindo o consumo de energia, de modo que a perda de peso pode ser alcançada e estima-se que o peso irá diminuir em cerca de 1 a 1/2 kg em uma semana. Não só isso, também certifique-se de que o que é reduzido do corpo são células de gordura que armazenam gordura no corpo, especialmente na cintura e no abdômen..

Como fazer uma dieta de baixa caloria?

Se você realmente quiser experimentar uma dieta de baixa caloria para reduzir seu peso, as condições que devem ser feitas são:

1. baixa energia

Como mencionado anteriormente, a energia deve ser reduzida gradualmente. Esta fase também é ajustada aos hábitos alimentares, qualidade e quantidade de comida ingerida. Para perder peso tanto quanto 1/2 a 1 kg em uma semana, a energia que deve ser reduzida é de cerca de 500 a 1000 kg / m2.

2. Proteína é um pouco mais

Isso é em torno de 1-1,5 gr / kgBB / dia, o equivalente a 15-20% das necessidades totais. Se você tem uma dieta baixa em calorias de 1500 calorias, coma de 56 a 75 gramas de proteína por dia. Esta porção mais alta de proteína destina-se a evitar que você morra de fome, porque a proteína pode fazer a fome parecer um pouco mais longa.

As fontes recomendadas de proteína são carne magra, frango sem pele, ovos, carne defumada, leite e queijo com baixo teor de gordura, tempeh, tofu, soja e várias outras nozes servidas sem óleo de cozinha. Quanto aos tipos de proteínas que devem ser evitadas, todos os alimentos que são ricos em gordura, como pele de frango, cabra, miudezas e leite de coco grosso.

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3. Gordura adequada ou moderada

Com uma porção de gordura tanto quanto 20-25% das necessidades totais de calorias por dia. Então, se sua dieta de baixa caloria é de 1500 calorias, então a gordura que você tem que consumir em um dia é de cerca de 33 a 41 gramas de gordura em um dia..

No entanto, não se esqueça de olhar para a fonte da gordura que você come. A coisa mais importante aqui é a seleção da gordura certa, tente tomar uma fonte de gordura contendo alimentos gordurosos poliinsaturados que são ricos em níveis. Exemplos de fontes de gordura que devem ser evitadas são o óleo de coco, coco e leite de coco.

4. carboidratos complexos

O que é regulado é menor do que a porção normal do dia, que é tanto quanto 55-65% de carboidratos. Escolha também os tipos de carboidratos complexos que fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem imediatamente. A fonte recomendada de carboidratos é o tipo de carboidratos complexos, como arroz, batata doce, mandioca, inhame, batata e cereais. Enquanto os alimentos que não são recomendados estão comendo carboidratos simples consistindo de açúcar.

Além disso, uma dieta hipocalórica também é recomendada para:

Comer pesadamente 3 vezes e 2-3 vezes é um lanche
Vitaminas e minerais são suficientes de acordo com suas necessidades.
O líquido que deve ser consumido todas as noites é de 8 a 10 copos / dia.
Outros tipos de alimentos que devem ser evitados, ou seja, para frutas, evitar durian, frutas cristalizadas ou frutas enlatadas. Enquanto todos os tipos de vegetais podem realmente ser comidos, mas evite legumes cozidos com leite de coco grosso.

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