Melhor pista de corrida para dor no joelho
Se você costuma correr, muitas vezes você pode sentir que uma das queixas mais comuns é a dor no joelho. A pressão e o movimento quando você corre podem de fato fazer sua patela doer. No entanto, esta dor pode vir e desaparecer de repente, então você pode estar hesitante se você quiser correr novamente. Mesmo que você possa correr com segurança, se você escolher a pista certa. Aqui é o segredo para escolher a melhor pista de corrida se você sentir dor no joelho.
Você pode correr se você tem dor no joelho??
Se você sentir dor no joelho grave, você deve primeiro esperar até que seus joelhos realmente se recuperem e se exercitem novamente. No entanto, se a dor no joelho aparecer apenas ocasionalmente ou não parecer tão irritante, você ainda pode correr.
No entanto, certifique-se de alongar bem os músculos do joelho e da perna antes de correr. Depois de correr, comprimir os joelhos com gelo envolto em uma toalha para evitar a inflamação e dor.
Você também tem que correr com os calçados esportivos certos. Isto significa que o tamanho não deve ser muito pequeno, a qualidade deve ser boa, e a forma pode apoiar seus pés perfeitamente contanto que você corra.
A melhor pista de corrida para dor no joelho
Sua pista de corrida também determina se a dor no joelho pode atacá-lo de repente. Portanto, você deve ser sábio para escolher o caminho mais amigável para o joelho.
De acordo com um estudo no Journal of Science and Medicine in Sport em 2010, aparentemente, a pista de corrida com a superfície de grama fresca é a melhor escolha para o joelho. Especialmente quando comparado a estradas com superfícies de asfalto.
Os participantes do estudo usavam tênis especiais para corrida, capazes de medir a pressão recebida pelo joelho e pela perna durante a corrida. Aparentemente, correr na superfície do asfalto coloca pressão até 12 por cento maior do que correr na grama.
Outra pesquisa em Pesquisa em Medicina Esportiva em 2012 revelou resultados semelhantes. Neste estudo, os especialistas compararam a pressão de corrida em concreto, grama e borracha sintética. Mais uma vez, a estrada gramada é a pista de corrida mais segura para o joelho.
Enquanto isso, de acordo com um especialista em cirurgiões ósseos da Universidade Wexner Medical Center, nos Estados Unidos, o Dr. Timothy Miller, correndo em uma esteira ainda é mais seguro do que correr em estradas de asfalto ou concreto. No entanto, isso ainda depende da velocidade que você escolhe ao correr na esteira.
Como a superfície da estrada afeta a dor no joelho?
Conforme explicado pelo Dr. Timothy Miller, ao correr na superfície da grama, seus pés pisam no chão por mais tempo e com mais frequência do que em estradas de asfalto e concreto. Quanto mais longo e frequentemente seus pés pisam, a pressão recebida pelas pernas até o joelho diminui. Isso ocorre porque a pressão será distribuída uniformemente em toda a superfície do pé.
Considerando que se você correr em estradas de asfalto ou concreto, seus pés só podem ser pisados por uma fração de segundo. Mesmo apenas as almofadas do calcanhar e do pé que tocam o chão, não toda a superfície do pé. Como resultado, a pressão recebida torna-se mais acentuada. É por isso que os músculos e articulações do joelho precisam trabalhar mais e, eventualmente, ficar mais suscetíveis à dor. Então, você deve evitar correr em estradas de asfalto ou concreto.
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