6 pede que o movimento de estiramento supere a dor indolor do nervo

A ciática é uma dor causada por um nervo danificado ou comprimido. Ciática freqüentemente ocorre em idosos, que têm diabetes e obesidade crônica. No entanto, a dor devido à ciática pode ser aliviada pelo alongamento. A seguir estão vários movimentos de alongamento para lidar com ciática.

Visão geral da ciática

Scatica é um sintoma de doença neurológica e geralmente desaparece após 4-8 semanas de tratamento. A dor ciática pode ser muito dolorosa e enfraquecer o seu corpo, para que você não queira nem sair da cama ou do sofá.

A causa da ciática é geralmente uma placa articular que se projeta e pressiona diretamente no nervo, estreitamento do canal vertebral (estenose espinhal) e lesão.

A fisioterapeuta Mindy Marantz diz que a dor pélvica pode ocorrer por várias razões. Saber quais partes do corpo são difíceis de mover é o primeiro passo para lidar com a ciática. Muitas vezes, as partes mais problemáticas do corpo são a região lombar e os quadris.

A melhor maneira de lidar com a ciática é alongar, o que pode reduzir a dor e a dor no quadril.

Movimento de batatas fritas para superar ciática

Aqui estão seis movimentos de alongamento para lidar com a dor ciática.

1. pose de pombo reclinado

Pombo pose é um movimento geral de yoga. Esse movimento funciona para abrir os quadris.

Este movimento tem várias versões. A primeira é a versão inicial conhecida como pose do pombo deitado. Se você está apenas começando o tratamento, você deve tentar deitar primeiro.

Levante e puxe o pé direito até o peito. Segure suas mãos atrás das coxas, prenda seus dedos.
Levante a perna esquerda e coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
Mantenha a posição por um momento. Esse movimento ajuda a alongar os pequenos músculos piriformes, que às vezes se tornam inflamados e suprimem o nervo ciático, causando dor.
Faça o mesmo movimento com o outro pé.

Depois que você pode fazer a versão deitada sem dor, faça isso nas versões sentada e frontal.

2. Poses de pombo sentado

Este movimento pode superar a dor ciática, aliviando a dor e a dor. A seguir estão os passos para fazer esse movimento.

Sente-se no chão com as pernas retas à sua frente.
Dobre a perna direita, coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
Incline-se para a frente e deixe a parte superior do corpo alcançar as coxas.
Mantenha por 15 a 30 segundos.
Repita do outro lado.

3. pose de pombo frente

Esta é uma pose de pombo com uma versão inclinada para a frente. A seguir estão os passos para fazer esse movimento.

Rasteje e ajoelhe-se no chão.
Levante a perna direita e mova-a para a frente do seu corpo. Sua perna deve estar no chão, horizontalmente ao corpo. Seu pé direito deve estar na frente do joelho direito, enquanto o joelho direito fica à direita.
Estique a perna esquerda atrás de você no chão, com a parte superior do pé no chão e os dedos apontando para trás.
Mova seu peso gradualmente dos braços para os pés para que seus pés suportem seu peso. Sente-se em linha reta com as duas mãos em ambos os lados dos pés.
Respire fundo. Enquanto expira, incline a parte superior do corpo para frente no pé da frente. Apoie seu peso com seus braços tanto quanto possível.
Repita do outro lado.

4. Joelho ao ombro oposto

Esse alongamento simples ajuda a aliviar a dor da dor no quadril, soltando os músculos glúteo e piriforme, que podem ficar inflamados e suprimir o nervo ciático..

Deite de costas com os pés e solas dobrados.
Puxe e dobre a perna direita no peito, segurando-a.
Delicadamente, puxe o pé direito pelo corpo em direção ao ombro esquerdo. Segure este movimento por 30 segundos.
Lembre-se de puxar os joelhos o mais longe e confortavelmente possível. Você tem que sentir um alongamento que alivia os músculos, não a dor.
Empurre os joelhos para que seus pés retornem à posição original.
Repita este movimento por 3 repetições e mude para o pé esquerdo.

5. Alongamento espinhal sentado

Este movimento pode superar a dispersão ajudando a criar espaço na coluna para reduzir a pressão no nervo ciático.

Sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés voltados para cima.
Dobre o joelho direito e coloque os pés no chão do lado de fora do joelho oposto.
Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito para ajudá-lo a virar o corpo para a direita suavemente.
Segure este movimento por 30 segundos e repita três vezes, depois mova as pernas.

6. Alongamento de isquiotibiais

Coloque o pé direito em uma superfície alta ou sob os quadris. Isso pode ser uma cadeira ou uma escada. Flexione as pernas para que os dedos e os pés fiquem retos. Se o seu joelho tende a ser hiperextendido (ocorre quando a articulação do cotovelo se move para fora da amplitude normal de movimento), mantenha uma pequena curva nele.
Dobre seu corpo ligeiramente para frente em direção aos seus pés. Quanto mais você se curvar, mais alongamento.
Não force o corpo a se curvar muito até sentir-se mal.
Remova os quadris de seus pés que são levantados em vez de levantá-los.
Mantenha esse movimento por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.

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