6 regras seguras para se submeter a uma dieta pobre em carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos é uma tendência que está sendo feita cada vez mais para perder peso. Se feito corretamente, esta dieta não só pode ajudá-lo a obter o peso ideal, mas também torná-lo mais saudável. No entanto, se o método estiver errado, o efeito pode realmente ser ruim. Veja a explicação abaixo.

O que é uma dieta baixa em carboidratos?

Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que limita a quantidade de carboidratos e aumenta o consumo de proteína e gordura.

Existem vários tipos de dietas com princípios de baixo carbohirat, por exemplo, a dieta cetogênica, eco-atkins, dieta de Hollywood, dieta de zona, dieta de Dukan, dieta paleo e assim por diante. Cada tipo de dieta tem certas regras com o mesmo princípio: a ingestão de carboidratos deve ser baixa.

Como realizar com segurança uma dieta baixa em carboidratos?

1. Beba mais água!

Quando você faz uma dieta de baixo carboidrato, seu corpo experimentará mudanças no metabolismo.

Em pessoas que estão em uma dieta baixa em carboidratos e substituí-lo com alto consumo de gordura, o corpo experimentará cetose. A cetose é uma condição em que o corpo humano produz cetonas para ser usado como combustível, porque não há combustível a partir de carboidratos.

Esta cetona será então libertada pelo corpo através da urina. Quanto maior o conteúdo de cetonas no corpo, mais isso deve ser excretado na urina. O risco de desidratação é maior. Para isso, beba mais para evitar a possibilidade de desidratação.

2. Não esqueça de fibra

A fibra é de fato um grupo de carboidratos, mas a fibra não pode ser absorvida pelo corpo, não produz energia e não afeta os níveis de açúcar no sangue. Fibra realmente mantém o corpo de constipação, um dos efeitos colaterais que muitas vezes ocorre quando uma pessoa muda sua dieta.

Exemplos de fontes de fibra são vegetais. Legumes contêm baixo teor de carboidratos, mas contêm muita fibra que é muito necessária pelo organismo. O teor de fibra e água nos vegetais fornece conteúdo para o estômago, para que fique cheio mais rapidamente. O hipotálamo (a área do cérebro que recebe um sinal para parar de comer) recebe a mensagem "completa" em resposta às condições de alimentação completas no estômago.

Se comermos muitos vegetais, o cérebro receberá imediatamente a mensagem. Você vai se sentir cheio e não comer muito. Lembre-se de que você ainda precisa de fibras, pelo menos 25 gramas para mulheres adultas e 38 gramas para homens adultos.

3. Não comer demais

Quando uma pessoa está com uma dieta baixa em carboidratos, isso não significa que você pode consumir tanta proteína e gordura quanto possível. Comer carne e queijo excessivos não só oferece um risco para a saúde, mas também pode aumentar o peso, porque esses alimentos contêm altas calorias. Coma quando estiver com fome e pare antes.

4. Dê ao corpo um período de adaptação ao iniciar a dieta

Quando você decide sobre uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo precisa passar por um período de adaptação. Portanto, reduza a quantidade de carboidratos gradualmente, não corte imediatamente a ingestão de carboidratos.

Corpo frouxo, não poderoso, e constipação é a mudança inicial que você experimentará. Na primeira semana da dieta, preste atenção ao que seu corpo sente. Se os sintomas piorarem, consulte um médico ou nutricionista licenciado porque talvez essa dieta não seja adequada para você. Não combine o metabolismo do seu corpo com outras pessoas.

5. Exercício regular

Quando você decide mudar sua dieta, ocorrem muitas tentações, sendo que uma delas é preguiçosa para praticar esportes. De fato, o exercício pode ajudar o corpo a controlar o peso e queimar calorias.

O exercício também ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. Quando a saúde do seu coração e pulmão melhorar, você terá muita energia para realizar as atividades diárias. Além disso, o exercício também pode melhorar nosso humor e tempo de sono.

6. Sempre consuma frutas e legumes

Legumes e frutas são fontes de vitaminas e minerais para o corpo. Vitaminas e minerais são muito necessárias para todos os processos metabólicos no corpo. Seja qual for a fonte de alimento que comemos, precisamos de vitaminas e minerais para ajudar no processo de absorção no corpo.

Legumes e frutas também ajudam a prevenir doenças metabólicas como câncer, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, pressão arterial baixa e outras..

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