6 regras de dieta saudável para mães que amamentam

Alguns de vocês podem ter ou estão perdendo peso durante a amamentação. Porque você não pode esperar para restaurar o peso como antes da gravidez, então você começa um programa para perder peso quando você está amamentando. De fato, suas necessidades nutricionais durante a amamentação são tão altas quanto quando você está grávida, ainda mais. Tenha cuidado, uma dieta de perda de peso muito rigorosa, enquanto a amamentação pode ter um impacto negativo sobre você e seu bebê. Na verdade, pode ou não uma dieta de perda de peso durante a amamentação? Existe uma dieta saudável para as mães que amamentam, de modo a não afetar a nutrição do bebê?

Dieta da mãe durante a amamentação?

Quando você amamenta, ainda precisa de muitos nutrientes para produzir leite. Se esse nutriente não for preenchido, quem perde é você, porque seu corpo depois ingerirá nutrientes no corpo para produzir leite. A comida que você come realmente não afeta a produção de leite materno, mas é importante para você atender às suas necessidades nutricionais durante a amamentação..

Dieta durante a gravidez é realmente bem se bem feito. Mas, nem sequer tenha um efeito adverso sobre você e seu bebê. Por exemplo, seu corpo fica flácido porque você não tem comida, então você tem problemas para cuidar do seu bebê. Mesmo se você fizer uma dieta durante a amamentação, você ainda deve prestar atenção ao preenchimento de nutrientes para o seu corpo e para a produção de leite materno. Portanto, também não irá interferir com o crescimento e desenvolvimento do seu bebé que ainda depende do leite materno.

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Como fazer uma dieta saudável para mães que amamentam?

Na verdade, quando você está amamentando, seu corpo queima calorias, tanto quanto 200-500 calorias. Sim, a amamentação também ajuda você a perder peso, especialmente se você amamentar seu bebê exclusivamente 6 meses ou mais.

Se você quiser uma dieta durante a amamentação, você deve seguir estas instruções da dieta para garantir que sua dieta seja segura para você e seu bebê..

1. Não limite muito seu consumo de comida

Uma dieta para emagrecer muito apertada não é boa para fazer. Você ainda deve atender às suas necessidades nutricionais. Quando você está grávida, você deve consumir pelo menos 1500-1800 calorias por dia. Algumas mães podem precisar de mais calorias. Não seja inferior a esse número, porque o cumprimento de calorias abaixo desse número pode interferir na produção de leite. Pelo menos você só perde 0,5-1 kg por semana e não mais do que isso. Mais perda de peso do que isso também pode afetar sua produção de leite.

2. Abaixe sua ingestão de alimentos gradualmente

Reduções drásticas e súbitas na porção de alimentos podem diminuir a produção de leite. Uma diminuição súbita na ingestão de calorias em grandes quantidades também pode fazer com que seu corpo pense nisso como inanição. Como resultado, o corpo responde a isso reduzindo a quantidade de sua produção de leite.

3. Não se apresse em uma dieta depois de dar à luz

Recomendamos que você não faça uma dieta para perda de peso no início do período após o nascimento. Após o parto, você precisa de muitos nutrientes para acelerar a recuperação do seu corpo após o parto. Uma dieta para emagrecer neste momento pode fazer com que seu período de recuperação dure mais e faça com que você se sinta mais cansado. Então, se você quiser fazer uma dieta durante a amamentação, você deve fazer isso pelo menos 2 meses após o nascimento de seu bebê..

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4. Alimente seu bebê o mais rápido possível

Quanto mais você amamentar seu bebê, mais leite você produz. Isto irá apoiar o bom parto da amamentação, para que você seja mais capaz de dar a amamentação exclusiva ao seu bebê por 6 meses. A amamentação exclusiva pode aumentar sua perda de peso. Você é mais capaz de restaurar a forma do seu corpo como antes da gravidez, quando você está amamentando exclusivamente.

5. Coma alimentos saudáveis

Mesmo que você esteja em uma dieta, isso não é um obstáculo para você continuar comendo alimentos saudáveis. Só que talvez você precise mudar a maneira de cozinhar a comida. Por exemplo, mude o hábito de comer alimentos fritos com os cozidos. Isso pode reduzir várias calorias obtidas do óleo. Aumentar o consumo de frutas e vegetais (pelo menos 5 porções em um dia), multiplicar alimentos fibrosos (por exemplo, substituir o arroz branco por arroz integral), escolher proteínas que contenham menos gordura (como carne magra, peixe, tofu, tempeh, amendoim) nozes, leite com baixo teor de gordura) e beba muita água. Em vez de você consumir bebidas açucaradas que contêm calorias extras, você deve preferir beber água mais saudável.

6. Faça exercício regularmente

Não se esqueça de fazer exercícios regulares para apoiar sua perda de peso. Isso é melhor do que apenas fazer uma dieta rigorosa.

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