5 boa posição do sono quando você tem dor nas costas

A dor nas costas não interfere apenas nas atividades diárias, mas também no conforto do seu sono. Uma posição de dormir inadequada pode realmente agravar sua dor e condição. Portanto, você precisa descobrir as posições de dormir certas se sofrer de dores nas costas para melhorar o sono e as condições de saúde..

Várias posições de dormir são recomendadas para pessoas com dor nas costas

Durante o sono, é importante manter a curvatura natural da coluna, garantindo que a cabeça, os ombros e os quadris estejam em harmonia. Uma péssima posição para dormir pode pressionar as partes que podem agravar a dor na parte de trás da cintura. A seguir estão várias posições de dormir que você pode aplicar se você tiver dor nas costas.

1. Posicione-se de costas com um travesseiro para apoiar o joelho

Deitar de costas com as costas retas na cama é considerado a melhor posição de dormir para a saúde das costas. Porque a parte traseira está em uma posição reta de modo que o peso do corpo possa ser suportado bem uniformente.

Além disso, essa posição também minimiza a pressão excessiva em determinados pontos, como a cabeça, o pescoço e a coluna. Você pode colocar um pequeno travesseiro sob o joelho como um suporte adicional para que a posição do corpo da cabeça aos pés fique paralela. Também ajuda o corpo a manter a curvatura natural da coluna.

Sua posição de dormir:

Deite-se de costas para o teto. Evite inclinar a cabeça para o lado direito ou esquerdo.
Use um travesseiro macio e confortável para apoiar sua cabeça e pescoço.
Coloque um pequeno travesseiro abaixo do joelho.
Para obter apoio adicional, você pode preencher outro espaço entre a cabeça e o joelho com um travesseiro adicional, por exemplo, na parte inferior das costas.

2. Posicione-se de costas com as costas e a posição deitada

Esta posição é feita exatamente como quando você está sentado em uma cadeira que tem um encosto. Dormir deitado pode beneficiar pacientes com dor nas costas, especialmente em pessoas com espondilolistese ístmica. A espondilolistese ístmica é uma condição na qual uma das vértebras superiores da sua coluna é deslocada abaixo dela. Portanto, esta posição de dormir é muito segura para as costas. Você pode colocar as mãos em seu estômago e peito ou no lado do corpo, dependendo do seu conforto.

3. Posicione-se de lado com um travesseiro ou parafuso entre os joelhos

Dormir de lado é uma das posições de dormir favoritas de quase todos. Infelizmente para pessoas com dor nas costas, esta posição pode apertar a cintura e puxar a coluna para fora da posição. No entanto, você ainda pode usar a posição de dormir de lado, enfiando um travesseiro ou travesseiro entre os joelhos. O travesseiro manterá seus quadris, pelve e coluna em uma posição melhor.

Sua posição de dormir:

Tente deitar na cama com a posição inclinada para a direita ou esquerda.
Posicione o travesseiro macio e confortável para apoiar a cabeça e o pescoço.
Dobre ligeiramente os joelhos e coloque um travesseiro ou um travesseiro entre eles.
Para obter um apoio adicional, você pode preencher uma lacuna vazia entre a cintura com um colchão usando um travesseiro.

Se você está acostumado a dormir com um abraço ou travesseiro, ainda pode usá-lo para ajudá-lo a dormir melhor e manter as costas paralelas..

4. Posição enrolada como um feto

Esta posição não é apenas boa para pessoas que sofrem de dor nas costas, também é bom para pessoas que sofrem de cãibras nervosas. Com esta posição, o corpo abre espaço para as articulações entre a coluna.

Sua posição de dormir:

Deite-se do seu lado direito ou esquerdo.
Use um travesseiro macio e confortável para apoiar sua cabeça e pescoço.
Dobre os joelhos em direção ao peito até que suas costas estejam em uma posição relativamente reta.
Altere o lado da inclinação em rotação para evitar desequilíbrios de pressão de um lado.

5. Face para baixo

Dormir de barriga para baixo no estômago não é bom para dores nas costas. Isso ocorre porque a pressão no pescoço aumentará. Você pode ser mais esperto colocando um travesseiro em seu estômago para melhorar o alinhamento da coluna.

Sua posição de dormir:

Dormir de bruços na cama.
Coloque um travesseiro fino sob o abdômen e os quadris para levantar o centro do corpo.
Use um travesseiro similar para apoiar a cabeça. Você também pode posicionar a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Dicas para escolher o travesseiro e colchão certo

O travesseiro e o colchão certos também podem adicionar conforto e melhorar sua postura. O travesseiro deve ser suficiente para sustentar a cabeça, o pescoço e a parte superior da coluna. Tente também escolher um colchão que não seja muito duro, mas não muito macio.

Escolha um travesseiro

Aqui estão algumas almofadas de correspondência para se adequar a sua posição de dormir escolhida:

Durma de costas. Se você escolher esta posição de dormir, use um travesseiro que seja capaz de preencher bem o espaço entre o pescoço e o colchão. Tente escolher uma almofada que seja macia e não muito grossa. Travesseiros com material de espuma de memória são a escolha certa, porque eles são formados, ajustando a forma da cabeça e pescoço em geral. Além disso, travesseiros de água também podem ser usados como uma alternativa para fornecer um suporte completo e completo.
Dormir de bruços. Para esta posição de dormir, você precisa usar o travesseiro de cabeça mais fino ou nenhum travesseiro. Você também pode dormir abraçando um travesseiro macio o suficiente para ajudar a alinhar as proporções corporais..
Dormir de lado. Se você escolher esta posição de dormir, tente encontrar um travesseiro que seja forte o suficiente, não um travesseiro fino. Além disso, escolha um travesseiro com uma superfície larga que possa apoiar sua cabeça nos ombros. Você também pode inserir este travesseiro entre os joelhos.

Não se esqueça de substituir o travesseiro por 18 meses porque um travesseiro que tenha sido usado por muito tempo pode ser um ninho de ácaros e pó..

Escolha um colchão

Além de ser cancelado, outro componente importante que também precisa ser considerado é o colchão. Os médicos geralmente recomendam colchões ortopédicos que são duros o suficiente para pessoas que sofrem de dores nas costas. No entanto, pesquisas mostram que pessoas que usam colchões que são muito duros realmente têm uma qualidade de sono muito ruim. Portanto, tente escolher um colchão de espuma de boa qualidade que não seja muito duro, mas também não seja muito macio. Porque o colchão é muito macio não pode ajudar a alinhar a coluna.

Em essência, a coisa mais importante sobre qualquer posição de sono que você escolher é manter o alinhamento da coluna. Tente preencher a lacuna entre o corpo e o colchão, colocando um travesseiro entre eles, para que seus músculos e coluna não sejam atormentados. Além disso, escolha travesseiros e colchões adequados para ajudar no corpo a ter uma melhor qualidade de sono..

Leia também:

Dicas de sexo confortável para você ou um casal com lombalgia
Uma vasta selecção de medicamentos naturais para a dor nas costas e receita médica
4 dicas para escolher colchões para pessoas com dor nas costas
Escolha o travesseiro mais saudável, o segredo do sono profundo e do corpo fresco