5 princípios de padrões alimentares que ajudam a dormir melhor

A comida e as bebidas que você consome antes de dormir afetam a qualidade do seu sono à noite. É por isso que é importante que você preste atenção à ingestão correta de alimentos e bebidas para que possa dormir bem todas as noites. Veja as dicas neste artigo.

Manter uma dieta para que você durma bem todas as noites

1. Evite café, refrigerantes e bebidas energéticas

O efeito da cafeína em cada pessoa varia dependendo do nível de sensibilidade de uma pessoa à cafeína. Mesmo assim, a cafeína é geralmente a coisa mais importante que você deve evitar se quiser dormir bem. Porque, kefein é um estimulante que pode mantê-lo acordado.

A cafeína pode ser encontrada naturalmente no café, chá e chocolate. Refrigerantes e bebidas energéticas também contêm cafeína.

Então, se você quer ter uma boa noite de sono todas as noites, evite consumir qualquer tipo de cafeína pelo menos seis horas antes de dormir. No entanto, se você estiver tentado a preparar uma xícara de café à tarde, procure outras maneiras de lidar com a sonolência, como caminhar, alongar ou beber um copo de água fria..

2. Limite de álcool

Embora um pouco de álcool possa fazer você se sentir relaxado e sonolento, consumir muito dessa bebida não é uma boa idéia para que você possa dormir rapidamente. Porque os processos metabólicos no corpo correm rápido quando você bebe álcool. Como resultado, seu processo de sono fica perturbado porque você acordará a cada momento. Não só isso, o álcool também pode fazer você roncar mal quando você adormece, o que naturalmente pode atrapalhar a qualidade do seu sono..

3. Faça um lanche rico em carboidratos à noite

Com base nos resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que comer um jantar rico em carboidratos complexos faria alguém cair no sono mais rápido. Porque, alimentos ricos em carboidratos complexos podem aumentar os níveis de serotonina no corpo, o que torna você mais relaxado.

Cereais com leite ou pão de trigo integral com manteiga de amendoim é a melhor escolha de alimentos que você pode consumir antes de ir para a cama. Mas lembre-se, escolha esses alimentos com sabedoria. Por exemplo, consuma seral e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. Você também deve escolher manteiga de amendoim pura feita de amendoim, não extrato de feijão já misturado com outros ingredientes processados.

4. Beba suco de cereja

Outra opção para aqueles que não gostam de leite quente é comer suco de cereja ou cerejas frescas antes de ir para a cama. A razão, um estudo publicado no Journal of Medicinal Food, descobriu que beber suco de cereja ou cerejas pode ajudar alguém a ter uma boa noite de sono..

Isso ocorre porque as cerejas contêm alta melatonina, uma substância produzida naturalmente pelo organismo para ajudar a regular várias funções corporais, incluindo o ciclo do sono..

5. Ajuste a porção de refeições e refeições 

Para que você tenha uma boa noite de sono, é importante prestar atenção às horas e à porção certa de comida. Porque, comer muito pouco durante o dia fará com que você morra de fome à noite, o que realmente fará você comer demais e correr o risco de ter indigestão enquanto dorme. Considerando que se você comer muito pouco à noite vai fazer você acordar da fome.

Bem, é por isso que é importante que você possa comer a tempo. Não se esqueça, preste também atenção à sua porção de refeição todos os dias.

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