5 tipos de alongamentos para superar a dor no pescoço devido à artrite

As pessoas que têm artrite ou artrite são muito propensas a sentir dores no pescoço. Bem, uma maneira que pode ser feita para tratar a dor nas articulações do pescoço é alongar. Não é difícil, esse trecho pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Então, quais são os movimentos de alongamento para dor no pescoço?

1. Gota no pescoço e levantar

Queda de pescoço e levantar é o movimento de esticar o pescoço, olhando para baixo e olhando para cima.

Como:

Você apenas fica de pé ou senta em uma cadeira.
Delicadamente, abaixe a cabeça até o queixo tocar o peito. Mantenha a posição por 5-110 segundos.
Volte para a posição inicial.
Em seguida, incline a cabeça para trás enquanto olha para cima e mantenha essa posição por 5-10 segundos.
Repita o alongamento para cima e para baixo 5 vezes.

2. inclinação da cabeça

Inclinação da cabeça é um movimento de alongamento para a artrite do pescoço inclinando a cabeça para a direita e para a esquerda.

Como:

Fique em pé ou sente-se em uma cadeira.
Lentamente incline a cabeça para o ombro direito, mantendo a posição do ombro esquerdo para baixo, não incline ao longo da cabeça.
Mantenha essa posição por 5-10 segundos e, em seguida, retorne sua cabeça para o centro.
Repita este movimento para o lado esquerdo inclinando a cabeça para o ombro esquerdo e mantendo o ombro direito para baixo. A cabeça e os ombros devem estar em uma posição que permaneça paralela.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos
Repita em cada lado cinco vezes.

3. rotação do pescoço

Rotação do pescoço é um movimento de esticar o pescoço olhando para a direita e também para a esquerda. Nesse movimento, apenas o pescoço pode se mover e os ombros permanecerem imóveis.

Como:

Sente-se em uma cadeira ou fique em pé com boa postura.
Lentamente gire a cabeça (olhe) para a direita e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, depois retorne ao centro.
Gentilmente vire a cabeça para a esquerda e segure por 5 a 10 segundos. Em seguida, retorne à sua posição original.
Repita 5 vezes para cada lado.

4. retração do pescoço

Retração do pescoço é um movimento de alongamento para artrite do pescoço, fazendo com que a cabeça avance e recue com o ombro deve permanecer em sua posição para não ser engatado. Não apenas para a frente e para trás, ao fazer a cabeça para a frente sentir até que a parte de trás do pescoço pareça estar puxando, e de volta para trás até que ela esteja presa paralelamente ao ombro.

Como:

Sente-se em uma cadeira com os ombros e siga em frente.
Empurre a cabeça para frente com os ombros ainda sem se mexer. Empurre a cabeça para a frente e vai sentir como se houvesse um leve puxão do pescoço de trás.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
Volte para a posição original.

5. Rolos de ombro

Rolos de ombro é um movimento de alongamento para artrite que é realizado para girar o ombro. Se você sentir dor no pescoço devido a artrite, não se esqueça de manter a condição do ombro. Porque, dor de garganta artrite pode se espalhar para o ombro. Treinando seus ombros, você pode ajudar a fortalecer os músculos que sustentam seu pescoço. Como:

Sente-se em uma cadeira ou fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Vire os ombros para cima, para trás e para baixo em uma série de movimentos.
Execute este movimento cinco vezes.
Em seguida, inverta o movimento, de levantar os ombros para cima, para a frente e depois para baixo cinco vezes.

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