10 Yoga simples se move para aliviar dores de cabeça teimosas

Dores de cabeça que não curam realmente fazem com que a atividade seja interrompida. Você pode não estar focado no trabalho, com preguiça de fazer atividades e só quer dormir. Para superar isso, você não deve correr para tomar medicação para dor de cabeça. Porque, existem maneiras naturais que são conhecidas por serem eficazes em lidar com dores de cabeça, nomeadamente praticando yoga. Como?

Movimentos simples de yoga para lidar com dores de cabeça

Lynn A. Anderson, Ph.D., especialista em naturopatia e instrutora de yoga certificada, revelou ao The Huffington Post que a prática de yoga pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o estresse, as duas principais causas de dores de cabeça..

Quando você pratica ioga, a respiração profunda e calma pode ajudar a relaxar os músculos do corpo que estão tensos. Da mesma forma, quando você move o pescoço, os ombros e a coluna durante a ioga, isso pode fazer com que o fluxo de sangue seja mais suave..

Como resultado, a dor e o estresse que você sente são reduzidos. Você também se sente mais relaxado e se sente mais saudável do que dores de cabeça irritantes.

A seguir estão os movimentos de yoga que podem ajudar a lidar com suas dores de cabeça.

1. pose de gato(marjaryasana)

Movimentos de ioga semelhantes à postura do gato podem ajudar a suavizar o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo. Também pode relaxar os músculos das costas, ombros e pescoço que provocam dores de cabeça.

Comece de quatro, como mostrado acima. Certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados diretamente abaixo dos ombros e os dedos abertos, enquanto os joelhos estão sob os quadris. Empurre as costas para cima ao expirar, depois puxe a coluna para a posição original enquanto respira.

2. pose de águia (garudasana)

Tente fazer uma pose de yoga chamada pose de águia para lidar com sua dor de cabeça. Este movimento simples é útil para aliviar os músculos tensos da parte superior do corpo, especialmente nos ombros.

Primeiro, encontre sua posição mais confortável sentando-se com as pernas cruzadas ou sentado em uma cadeira. Vire os braços como mostrado e deixe os músculos dos ombros e mãos ficarem mais flexíveis e relaxados.

3. Curva para frente sentada (paschimottanasana)

Quando a dor de cabeça chegar, tente sentar-se no chão e esticar as pernas para a frente. Empurre o corpo lentamente para a frente e tente fazer com que seus dedos toquem os dedos dos pés. Certifique-se de que os joelhos estão retos e não flexionados.

Este método pode ajudar a suavizar o fluxo sanguíneo para o coração. Porque o coração deve trabalhar muito para bombear sangue e oxigênio para o cérebro e parte superior do corpo. Quanto mais suave o fluxo de sangue para o coração, mais suave o fluxo de sangue para o cérebro e superar suas dores de cabeça.

4. Pose da criança (balasana)

Esta pose de ioga é muitas vezes a posição mais esperada quando se pratica em uma aula de yoga. Porque, essa posição é muito boa para descansar o corpo por um momento entre os exercícios de ioga.

Fazendo pose de criança, Você vai inverter a força gravitacional em direção ao topo para que ele empurre mais oxigênio para o pescoço, ombros e costas. É por isso que você pode usar esse movimento como um remédio natural para lidar com o estresse, a ansiedade e as dores de cabeça..

5. Pernas levantadas na parede (viparita karani)

Segundo Anderson, essa postura inclui os melhores movimentos de yoga para lidar com a ansiedade. Posições que exigem que você levante os pés para a parede podem ajudar a acalmar sua mente e reduzir a fadiga.

Novamente, isso está relacionado a reverter a força gravitacional para que o fluxo sanguíneo para o cérebro se torne mais suave.

6. Poses de joelho a peito (apasana)

Você pode tentar este movimento de ioga, puxando o joelho em direção ao peito e segurando-o por 30 a 60 segundos. Durante esta postura, você é incentivado a respirar fundo para que o corpo fique mais relaxado.

Pose joelhos a peito Esta função é para soltar os músculos das costas. O fluxo de sangue em todo o corpo se torna mais suave, especialmente quando você consegue puxar e expirar regularmente e com mais calma.

7. torção da coluna sentado (Ardha Matsyendrasana)

Embora pareça complicado, na verdade, essa pose de ioga salva muitos benefícios que são uma pena perder. Além de ser capaz de lidar com dores de cabeça, este movimento de ioga pode ajudar a suavizar o sistema digestivo também.

Como endireitar a perna esquerda para frente, depois cruze a perna direita para o lado do pé esquerdo. Alinhe a mão direita tocando o chão, enquanto a mão esquerda descansa no joelho direito. Repita o mesmo movimento para o pé direito.

8. Cabeça para a posição do joelho (janusirsasana)

Muitas pessoas não sabem que esta pose de ioga pode ajudar com dores de cabeça. O motivo, cabeça ao joelho pode aumentar o fluxo sanguíneo e alongar os músculos do corpo que aperta.

O truque, dobre a perna direita para formar um ângulo de 90 graus, enquanto a perna esquerda está esticada. Empurre as costas para o pé esquerdo e tente colocar as mãos nos dedos dos pés.

Segure esta posição por 60 segundos e faça o mesmo com o pé direito. Quando feito regularmente, você pode se sentir mais calmo e energético depois de fazer este yoga.

9. Pose do cadáver (savasana)

Pose de cadáver pode ser o seu movimento de ioga favorito. Sim, você só precisa se deitar enquanto respira fundo e fecha os olhos. É fácil e divertido, não é??

Tão fácil, essa postura é muitas vezes um dos pilares para acalmar a mente e o corpo do estresse excessivo. Ao fechar os olhos e regular a respiração, você pode ajudar a reduzir a pressão na cabeça, o que causa tontura.

10. Respiração profunda (pranayama)

Depois de fazer uma série de movimentos de ioga acima, não se esqueça de fechar sua sessão de ioga com respiração profunda.

Este movimento regula a respiração faz mais oxigênio no corpo. O truque, levante os ombros o mais alto possível ao respirar fundo, depois relaxe os ombros o mais calmamente possível ao expirar.

Se você fizer esses movimentos de yoga por um minuto cada, sentirá seu corpo mais relaxado e revigorado. Como resultado, a pressão em sua cabeça se torna menor e supera sua dor de cabeça.

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