10 movimentos para erradicar a gordura do estômago

Gordura no estômago é muito difícil de erradicar, mas há muitas maneiras de queimar gordura da barriga. Uma delas é praticar esportes cardiovasculares, como natação, tênis, basquete, badminton, corrida, aeróbica, etc. Além do exercício cardiovascular, existem também alguns tipos de movimentos simples para queimar a gordura da barriga, como levantar pesos e ioga..

Vários movimentos para erradicar a gordura da barriga

1. balanço de Kettlebell

Comece abrindo os pés na largura dos ombros e segurando a chaleira com as duas mãos.
Mantenha os braços estendidos para baixo e use a posição de agachamento.
Balance o kettlebell de volta entre as pernas, então balance-o para frente até o peito.
Mantenha as mãos retas e não dobre.
A essência desse movimento.

2. Abdominais

Comece deitado de costas no tapete.
Dobre os joelhos e deixe os pés pisarem no chão.
Coloque sua mão ao lado de sua cabeça.
Respire fundo, depois levante a parte superior do corpo do chão.
Expire ao levantar seu corpo, depois respire novamente quando seu corpo retornar ao fundo.

3. prancha de rolamento

Tome sua posição com seus cotovelos e joelhos tocando o chão.
Olhe para frente até o pescoço ficar paralelo à coluna.
Levante os joelhos até que apenas os dedos dos pés e os cotovelos grudem no chão.
Em seguida, remova uma mão e uma perna enquanto gira, se a mão esquerda for removida, então o pé esquerdo descansará no pé direito e o corpo ficará virado para a esquerda.
Mantenha o equilíbrio e faça o oposto na direção oposta.

4. torção Lunge

Dê um passo à frente do pé esquerdo, depois dobre a perna esquerda e mantenha a perna direita esticada.
Sinta o alongamento dos músculos da perna direita e levante as mãos para a frente.
Use os dedos do pé direito para apoiar seu peso.
Certifique-se de que a parte superior do corpo está paralela à coluna.
Mova seus ombros para a direita e para a esquerda.
Então, substitua pelo outro pé, faça o mesmo movimento.

5. Navasana

Sente-se no chão dobrando os joelhos.
Coloque as mãos sob as pernas.
Mantenha seu peito levantado e empurre seus ombros para trás.
Segure seu estômago e levante as pernas lentamente, como você pode.
Remova a mão do punho e estique-a para frente.
Mantenha nessa posição por 5-15 respirações, solte e repita novamente.

6. mergulho em cisne

Deite-se de bruços no chão e estique os braços sobre a cabeça.
Levante as pernas e ombros a cerca de 10 cm do chão.
Prenda a respiração por 8 contagens, depois expire e mova as mãos para trás.
Segure a ponta do pé com a palma da mão voltada para dentro.
Segure por 8 contagens, depois retorne à posição inicial e repita.

7. Jumping jack

Fique em pé com os pés pressionados e coloque as mãos no lado direito e esquerdo.
Em um movimento, pule os pés para o lado direito e esquerdo até que os pés fiquem bem abertos e levante as mãos acima da cabeça, batendo palmas.
Retornar para a posição original imediatamente.

8. torção supina

Deite de costas com as pernas esticadas.
Traga o joelho direito para o peito enquanto respira.
Use a mão esquerda para pressionar o joelho direito lentamente para o lado esquerdo enquanto expira.
Estique o braço direito diretamente para o lado até que o corpo da cintura para baixo fique voltado para a esquerda e o corpo da cintura para cima fique voltado para a direita.

9. Agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Abaixe seu corpo o mais longe possível, empurrando os quadris para trás (Lembre-se, não empurrando os joelhos!).
Levante os braços para frente para manter o equilíbrio.
A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o peito deve ser esticado, não dobrado.
Em seguida, levante-a brevemente e retorne à posição inicial.

10. trituração abdominal

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas estendidas em 90 graus.
Coloque as mãos na cabeça, não tranque os dedos nem empurre a cabeça para cima.
Empurre as costas para o chão para envolver os músculos abdominais.
Deslize o queixo ligeiramente para que deixe um pequeno espaço entre o queixo e o peito.
Começando a levantar os ombros a cerca de 10 cm do chão e ainda deixar a parte inferior das costas no chão.
Mantenha por um momento acima, em seguida, lentamente de volta para baixo.

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