Ferro pode aliviar os sintomas da TPM, realmente?

PMS (síndrome pré-menstrual) muitas vezes faz com que as mulheres experimentem inchaço, dor abdominal ou alterações de humor antes de iniciar a menstruação. No entanto, recentemente, um estudo nos Estados Unidos descobriu que alimentos ou suplementos contendo ferro podem ajudar a aliviar a condição. É verdade que o ferro alivia os sintomas da TPM? Considere a seguinte análise.

Houve evidência de ferro aliviando os sintomas da TPM?

Relatado pela Live Science, a TPM afeta de 8 a 15% das mulheres em seus anos reprodutivos, caracterizada por sintomas físicos e emocionais como dor nos seios, flatulência, alterações no apetite, depressão, irritabilidade e ansiedade..

Pesquisadores da Universidade de Massachusetts em Amherst descobriram que as mulheres com ingestão de ferro acima de 20 mg por dia tinham um risco 35% menor de serem diagnosticadas com TPM do que as mulheres que ingeriram 10 mg de ferro por dia. O menor risco de TPM é em mulheres que consomem 50 mg por dia.

Muito provavelmente, o ferro está envolvido em muitos processos no corpo. Portanto, o ferro pode desempenhar um papel na redução da dor emocional e dos sintomas quando a SPM ocorre pelo aumento dos níveis de substâncias químicas cerebrais chamadas serotonina. Porque outros estudos realizaram pesquisas de que a serotonina está intimamente relacionada aos sintomas da TPM.

A pesquisa subseqüente acompanhou cerca de 3.000 mulheres com idades entre 25 e 42 anos que estavam inscritas em um Nurse Health Study nos Estados Unidos, coletado por 10 anos. O estudo relacionou a influência da dieta e do estilo de vida das mulheres na saúde da SPM. Como resultado, 1.075 mulheres relataram ter sofrido PMS, enquanto o resto não experimentou isso. A partir desses dados, as mulheres que consumiram ferro não-heme tiveram um risco 40% menor de TPM em comparação às mulheres que consumiram menos ferro não-heme..

Mas tenha em mente que nem todo o ferro na comida é o mesmo. O ferro não heme só é encontrado em alimentos e suplementos vegetais. Ferro derivado de fontes animais, como carne vermelha e frango, não tem o mesmo efeito.

De acordo com uma autora sênior do estudo, Elizabeth Bertone-Johnson, professora da Universidade de Massachusetts Amherst, as mulheres devem ter uma dieta balanceada. Se você não consegue obter nutrição suficiente da comida, você pode tomar suplementos como instruído pelo seu médico..

Além do ferro, outros minerais, como o zinco, também oferecem pouca proteção contra as mulheres contra o risco de TPM se consumirem mais de 10 mg por dia antes da menstruação..

No entanto, nem todos os minerais, como o ferro, aliviam os sintomas da TPM. Pesquisas descobriram que a alta ingestão de potássio realmente aumenta o risco de TPM porque aumenta os níveis hormonais associados à retenção de água. O potássio é geralmente encontrado em batatas-doces, bananas e laranjas. No entanto, os efeitos do potássio na TPM ainda precisam ser mais estudados, de acordo com os pesquisadores..

Então, qual é a ingestão diária de ferro necessária para as mulheres??

De acordo com as Taxas de Adequação Nutricional, mulheres entre 13 e 49 anos que ainda estão menstruadas são aconselhadas a consumir 26 mg de ferro todos os dias. Ao abordar a TPM, é provável que o corpo precise de mais ferro do que isso. Porque durante a menstruação pesada ou prolongada irá eliminar o ferro no corpo pode até causar anemia, citada a partir de Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, obstetra e obstetra da Universidade de Chicago Medicine.

Relatório do WebMD, Dr. Fredic Moon, diretor de obstetrícia geral e medicina ginecológica da Universidade de Nova York (NYU) Winthrop Hospital, nos Estados Unidos, sugere que as mulheres precisam consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplemento, para adicionar ferro. Enquanto os níveis de ferro podem ser verificados com um simples exame de sangue.

Nutricionista clínica do NYU Center for Musculoskeletal Care, Samantha Heller concordou. "É importante conversar com seu médico antes de completar com qualquer mineral", disse ele. "O excesso de ferro pode causar sérios problemas, e suplementar com algo como zinco pode acionar seu balanço de cobre. Não fique com o equilíbrio corporal perturbado. Portanto, as mulheres devem ser sábias antes de tomar suplementos ".

Samantha Heller acrescentou: "Se uma mulher quer mudar para uma dieta mais baseada em vegetais, isso pode contribuir de forma geral para reduzir o estresse oxidativo e o inchaço, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, doenças cardíacas e outras condições".

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