Venha, treine seu equilíbrio corporal com esses 6 movimentos esportivos fáceis

Todos podem concordar se o exercício é muito importante, tornando o corpo mais saudável, mais flexível, para manter um peso corporal ideal. No entanto, você sabe se ainda há uma variedade de outros benefícios positivos oferecidos pelos esportes. Mesmo inesperadamente, os esportes também podem ajudá-lo a manter seu equilíbrio corporal, você sabe! Então como? Não fique confuso, este artigo vai responder por você.

Vários movimentos esportivos para manter o equilíbrio corporal

Mesmo que pareça trivial e fácil, na verdade, o equilíbrio do corpo é necessário para vários aspectos das atividades que você aplica. Por exemplo, andar como você normalmente faz todos os dias precisa de equilíbrio.

Apoiado por Robbie Ann Darby, como treinador de esportes em Nova York, é importante manter um equilíbrio do corpo para melhorar a capacidade geral de movimento. O impacto manterá o corpo em forma durante as atividades diárias.

Então, vamos tentar alguns desses movimentos esportivos que você pode ajudar a manter o equilíbrio corporal!

1. Pose de árvore em pé

Para começar, comece com movimentos esportivos fáceis de serem feitos primeiro. Esta postura tem como objetivo fortalecer os músculos do tornozelo, aumentando a função de equilíbrio do corpo. Você pode fazer esse movimento no chão, na esteira ou no tapete de ginástica.

Como:

1. Fique em pé com os pés apertados e as mãos esticadas.
2. Levante a perna direita lentamente e, em seguida, prenda-a ao lado da panturrilha esquerda, mantendo o equilíbrio do corpo (veja a figura)..
3. Em seguida, levante os dois braços para cima como se estivesse fazendo um galho de árvore.
4. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, revezar usando o pé esquerdo.

2. Levantamento terra de uma perna

Se você quiser treinar o equilíbrio do seu corpo enquanto fortalece os músculos e as nádegas da coxa, esse movimento é a escolha certa. Na verdade, seus músculos abdominais também são treinados porque são encarregados de ajudar a manter o equilíbrio. A escolha deste movimento pode ser feita com haltere ou nao.

Como:

1. Fique em pé com a posição de um pé na frente, enquanto o outro pé aponta para trás sem tocar o chão (veja a figura à esquerda).
2. Concentrando-se para a frente, inclinando-se lentamente para baixo lentamente. Faça como se sua mão tocasse o chão.
3. Certifique-se de que a posição traseira esteja paralela ao chão. Mantenha a posição do pé na frente para que ele permaneça estável, pois serve como fulcro do corpo.
4. Em seguida, levante o corpo de volta à sua posição original, sentindo os músculos das coxas das costas, nádegas e apertando o abdome..
5. Mude de posição usando o outro pé na frente.

3. Agachamento nas bolas do bosu

O agachamento pode treinar a força dos músculos das pernas como a base principal do seu corpo. Além disso, este movimento também é capaz de apertar os músculos da coxa da frente. Especialmente se você fizer isso em uma bola bosu, que é uma bola semicircular e feita de borracha. Bolas Bosu envolverá todo o trabalho dos músculos do corpo ao fazer agachamentos.

Como:

1. Fique com a posição dos dois pés do lado, como flanqueando uma bola bosu.
2. Lentamente, subir para o topo da bola bosu com os pés apertados e corpo na posição vertical.
3. Comece agachado como se estivesse agachando em geral.
4. Repita este movimento cerca de 8-10 vezes.

4. Crunch Permanente Com Aplauso Sob A Perna

Manter o equilíbrio do corpo usando apenas uma perna pode ser um desafio. Se você quer que seja incomum, você pode adicionar uma pequena variação aos movimentos da mão.

Como:

1. Fique em pé com a posição de uma das pernas levantadas e, em seguida, dobre para formar um ângulo de 90 graus.
2. Levante as mãos acima da cabeça enquanto forma um triângulo.
3. Depois disso, os movimentos da mão são como bater palmas sob as pernas (ver foto).
4. Repita os movimentos da mão até 8-10 vezes.
5. Mude a posição das pernas, para que o equilíbrio em ambas as pernas seja treinado.

5. Suporte em T com Dobradiça e Dobradiça Lateral

Não muito diferente do movimento anterior, você só precisa mudar o movimento da mão dele. Aqui, os músculos das pernas serão treinados para manter o equilíbrio do corpo, enquanto o movimento do braço é responsável por ajudar a equilibrá-lo..

Como:

1. Stand com a posição de uma das pernas levantadas para formar um ângulo de 90 graus, com a mão levantada em linha reta no lado do corpo.
2. Comece o movimento com uma mão tocando o pé levantado (veja a figura). Ao mesmo tempo, a posição do outro lado é reta.
3. Continue a posicionar a mão que tocou o pé, tocando o joelho do pé que serviu de apoio. Ao mesmo tempo, posicione a outra mão ao longo do lado do corpo (veja a imagem).
4. Repita este movimento 8-10 vezes.

6. Prancha com braços de avião voador

Finalmente, você pode usar uma variedade de outros movimentos com o corpo voltado para baixo e descansando em uma mão. Este movimento pode inicialmente ser difícil, porque as mãos devem ser capazes de manter o peso. No entanto, este é o lugar onde o equilíbrio do seu corpo será treinado.

Como:

1. Comece com a posição inicial como se fosse um push up.
2. Levante uma mão e, em seguida, mova-a para a frente e para os lados alternadamente (veja a figura).
3. Faça a mesma coisa alternadamente, por outro lado, cerca de 12 vezes por uma mão.
4. Se você quiser mais fácil, você pode abrir suas pernas mais largas. Mas se você quiser querer movimentos mais desafiadores, você pode fechar ambas as pernas para treinar melhor o equilíbrio do seu corpo.

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