Venha, assuma o controle do açúcar no sangue com exercícios regulares!
Além de perceber a ingestão de alimentos, o exercício também desempenha um papel importante na redução do açúcar no sangue. Quando seus músculos se contraem durante o exercício, isso estimulará outros mecanismos no corpo que não são insulina. Este mecanismo ajudará as células a tomar glicose e usá-lo como energia, com ou sem insulina.
Aqui está uma explicação de como o exercício pode ajudar a baixar o açúcar no sangue em um curto espaço de tempo.
Por que o exercício pode reduzir o açúcar no sangue?
Os efeitos da atividade física sobre a glicose no sangue variam dependendo de quanto tempo você se move e outros fatores. A atividade física pode reduzir o nível de açúcar no sangue em até 24 horas ou mais após o exercício, tornando o corpo mais sensível à insulina.
Sim, quando você se exercita, as células do corpo aumentam sua sensibilidade ao hormônio insulina. Dessa forma, você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Verificações regulares de açúcar no sangue antes e depois do exercício podem ajudá-lo a descobrir os benefícios de suas atividades. Você também pode usar seus resultados de teste de glicose no sangue para ver como seu corpo reage a diferentes atividades. Compreender esses padrões pode ajudá-lo a evitar níveis de glicose muito altos ou muito baixos.
Efeito da hipoglicemia e atividade física
Todas as pessoas com diabetes devem estar preparadas para enfrentar a hipoglicemia, que é níveis baixos de açúcar no sangue. Em muitos casos, as pessoas com diabetes tipo 1 têm um risco maior de hipoglicemia. Enquanto as pessoas com diabetes tipo 2 tendem a ter menor risco de sofrer hipoglicemia durante ou após o exercício, a menos que estejam em tratamento com insulina.
Baixos níveis de açúcar no sangue quando o exercício é uma das ameaças mais comuns, especialmente para diabéticos. Além disso, os sintomas de hipoglicemia geralmente não mostram sinais.
Mesmo que apareça, os sintomas são semelhantes a algumas outras condições. Como resultado, a maioria das pessoas com diabetes não percebe que está sofrendo de hipoglicemia.
Em geral, alguns dos sintomas de hipoglicemia diabéticos devem estar cientes:
- Visão turva
- Saldo perdido
- Suor frio sai
- Formigueiro ou dormência dos lábios e língua
Se você tiver sintomas de hipoglicemia acima durante ou após o exercício, aqui estão algumas coisas que podem ajudar a superar isso:
- Pare o exercício e encontre imediatamente a ingestão de açúcar. Você pode encontrá-lo em frutas, bebidas isotônicas ou comprimidos de glicose
- Espere por 15-20 minutos e verifique novamente a glicose no sangue
- Se o nível de açúcar no sangue ainda estiver baixo e os sintomas da hipoglicemia não desaparecerem, repita o tratamento anterior
- Depois que você se sentir melhor, certifique-se de comer alimentos saudáveis e lanches para manter seus níveis de glicose no sangue baixos
Se você quiser continuar se exercitando, normalmente precisará de uma pausa para superar seu nível baixo de glicose no sangue, dependendo da atividade que você faz e da quantidade de insulina na corrente sanguínea. Se você parar de se exercitar, verifique se a glicemia está acima de 100 mg / dl antes de iniciar o exercício novamente.
Causas de hipoglicemia durante o exercício
Lembre-se sempre que a baixa glicose no sangue pode ocorrer durante ou muito depois da atividade física. Essa condição geralmente ocorre quando você:
- Usando insulina
- Mais de comer ou não comer nada por 30 minutos a 2 horas após o exercício
- Fazendo exercício por muito tempo
- Fazendo exercícios muito pesados
Se a hipoglicemia continuar a interferir na sua prática, converse com seu médico para ajustar seu plano de tratamento. O seu médico pode recomendar comer um pequeno lanche antes de começar o exercício ou ele pode fazer ajustes no seu tratamento.
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