Vamos, evite a desidratação consumindo 11 desses vegetais e frutas

Manter seu corpo hidratado é importante. Porque a desidratação causará dores de cabeça, fadiga, problemas de pele, cãibras musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado. Se ocorrer a longo prazo, a desidratação pode causar complicações e falência de órgãos. Manter seu corpo hidratado pode consumir água e também consumir legumes e frutas que contenham muita água. Quais são os legumes e frutas?

Legumes e frutas que mantêm o corpo hidratado

Relatórios da Saúde, as necessidades de água do corpo não vêm apenas da água, mas também da comida. Cerca de 20% da ingestão de água pode ser obtida a partir de frutas e vegetais. Aqui estão onze legumes e frutas que contêm muita água e impedem a desidratação de acontecer.

1. Pepino

Pepino contém cerca de 95 a 96,7 por cento de água. O pepino é também vitamina C, potássio, vitamina K e ácido cafeico, o que ajuda a prevenir a irritação da pele, reduzir a irritação e a desidratação. É por isso que os pepinos são usados frequentemente para aliviar os olhos inchados e irritação das queimaduras solares..

Esses vegetais também podem ser consumidos diretamente, misturados em saladas ou água gelada, ou sopa de pepino misturando iogurte desnatado, folhas de hortelã e cubos de gelo. Pepino também é bom para comer quando você está em uma dieta porque é baixa em calorias, assim você mantém seu peso.

2. Alface

A alface contém 95 a 96 por cento de água, vitamina K, vitamina A e folato, que ajuda a manter os ossos saudáveis, o sistema imunológico e previne a desidratação..

Todos os dias o corpo precisa de 5% de folato. Para mulheres grávidas, o folato é muito importante para prevenir a ocorrência de defeitos em bebês. Assim como um cupcake, a alface também contém baixas calorias e é boa para consumo quando em dieta. Você pode comer alface para uma mistura de saladas ou sanduíches.

3. Aipo

Aipo contém 95,4 por cento de água, vitamina A, vitamina K e folato. Este vegetal tem poucas calorias, cerca de 6 calorias por caule. Por ser rico em fibras e água, o aipo ajuda a tornar o estômago cheio e a reduzir o apetite. Graças ao seu alto teor de água, o aipo pode prevenir a desidratação, neutralizar o ácido do estômago e é frequentemente recomendado para o tratamento de úlceras estomacais..

Além disso, acredita-se que o aipo proteja o corpo contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer e doenças ósseas, como a osteoporose. Você pode consumir aipo como uma mistura em sopa ou suco.

4. Tomates

Os tomates contêm 94% de água, vitamina A, vitamina C e antioxidantes, como o licopeno, que previne a desidratação, doenças cardíacas e câncer de pele. Você pode comer tomates facilmente. Quer seja comido diretamente ou processado em suco, molho, salada ou sopa.

5. Paprika

Paprika contém 90 a 93,9 por cento de água, fibras, vitamina B, vitamina C e potássio, bem como antioxidantes, como o caroteno, que podem prevenir a desidratação, câncer e doenças oculares. De acordo com Healthline, páprica contém a maior vitamina C em comparação com outros vegetais ou frutas. A vitamina C na paprica pode ajudar o organismo a absorver o ferro de forma mais rápida e eficaz, a manter a saúde dos ossos e a proteger as células dos danos causados pelos efeitos dos radicais livres. Você pode comer páprica misturando-a em uma salada ou refogando-a.

6. Couve-flor

A couve-flor contém 92% de água, vitaminas e minerais, como a colina, que não é encontrada em nenhum outro alimento além da couve-flor. Além de prevenir a desidratação, a colina na couve-flor pode manter a saúde do cérebro e o metabolismo do corpo. Couve-flor também reduz o colesterol e previne o câncer de mama. Você pode comer couve-flor em uma mistura de salada ou refogar com outros vegetais.

7. Melancia

Fonte: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

Melancia contém 91 a 92 por cento de água, vitamina C, vitamina A, magnésio e antioxidantes como o licopeno são mais elevados do que os tomates. Comer melancia mantém o corpo hidratado e reduz o apetite porque deixa o estômago cheio.

Além disso, as melancias também reduzem a ocorrência de danos oxidativos nas células que estão associadas a doenças cardíacas e diabetes. Você pode consumir melancia diretamente ou processá-lo como suco ou fruta gelada.

8. Starfruit

A carambola contém 91% de água, vitamina C e antioxidantes, como a epicatequina, que previne a desidratação e torna o coração mais saudável. No entanto, para os sofredores de rim consumindo carambola pode pôr em perigo o corpo por causa de seus altos níveis de oxalato. Você pode comer carambola como salada de frutas ou suco.

9. Morangos

Morangos contêm 91 por cento de água, vitamina C, manganês e antioxidantes que podem prevenir a desidratação e vários tipos de inflamação. Consumir regularmente esta fruta reduzirá a ocorrência de inflamação, reduzindo assim o risco de doença cardíaca, diabetes, vários tipos de câncer e doença de Alzheimer. Você pode comer essa fruta comendo diretamente, misturando com pudim e iogurte ou fazendo suco.

10. Laranjas balinesas

Toranja contém 88 a 90 por cento de água, vitamina A, vitamina C, potássio e folato. Em alguns estudos, o consumo de toranja por dia pode reduzir o colesterol ruim (LDL) em 15,5 por cento e os triglicerídeos em 27 por cento..

Além de manter o corpo de desidratação, comer grapefruit também mantém o peso porque pode estabilizar o açúcar no sangue e queimar gordura e manter a pressão arterial. Toranja pode ser consumida diretamente, feita smoothies, ou salada.

11. Blew

Esta fruta fresca contém 90 por cento de água e é rica em vitamina A e vitamina C. Comer melão pode impedir o organismo de desidratação e, claro, proteger o corpo contra infecções ou inflamações. Esta fruta pode ser apreciada diretamente, misturada com iogurte ou feita smoothies.

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