Vitaminas e Suplementos que você precisa consumir em todas as idades

Vitaminas são substâncias que são muito importantes para o corpo funcionar de forma otimizada. De bebês a idosos, todos precisam de vitaminas. Os tipos de vitaminas necessários para todos de todas as idades são os mesmos, mas a dosagem e as regras para tomar vitaminas para crianças, adultos e idosos podem ser diferentes. Aqui está o comentário.

Guia para tomar vitaminas com base na idade

As seguintes diretrizes para tomar vitaminas com base na idade, a saber:

Na idade de crianças e adolescentes

De acordo com Stephanie Schiff, RDN, nutricionistas do Hospital de Saúde Huntington Northwell, em Nova York, vitaminas e minerais importantes são necessários para crianças até a adolescência, ou seja, cálcio e vitamina D. Ambos ajudam a fortalecer os ossos e o crescimento muscular. Com quantidade suficiente de vitamina D e cálcio na idade das crianças para os adolescentes, você será evitado pela fragilidade óssea na idade adulta, assim como na velhice..

Você pode obter tanto de vários tipos de alimentos, como espinafre, laticínios, sardinha, gema de ovo, fígado bovino, brócolis e soja. Se necessário, a vitamina D e o cálcio também podem ser tomados de suplementos. No entanto, a dose deve basear-se no conselho do médico.

20s

Você ainda precisa consumir cálcio e vitamina D em seus 20 anos. Mas você também precisa de vitaminas e minerais adicionais. Isso geralmente é baseado em sua condição corporal e dieta. Por exemplo, os vegetarianos e veganos (que só comem frutas e vegetais) precisam de suplementos adicionais de vitamina B12, porque essas vitaminas geralmente só são encontradas em produtos de origem animal..

Além disso, a faixa etária dos 20 anos é a idade mais fértil para as mulheres engravidarem e parirem. Então, para se preparar para uma gravidez saudável, as mulheres são aconselhadas a consumir suplementos adicionais de ácido fólico e complexos de vitamina B antes de planejar engravidar. Essas duas vitaminas podem reduzir o risco de bebês nascidos com deficiências devido a defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia, bem como autismo.

30s

Aos 30 anos, o corpo começa a experimentar muitas mudanças associadas a um risco aumentado de várias doenças, como doenças cardíacas.

Para reduzir o risco de doenças crônicas, o corpo precisa de uma ingestão adicional de ácidos graxos ômega-3 no seu cardápio de refeições diárias. Uma maneira é comer peixe duas vezes por semana, que é rico em ácidos graxos ômega-3, como anchovas, peixe-gato, atum, salmão e sardinha. Além disso, você também pode consumi-lo de outras fontes alimentares, como abacate, espinafre, óleo de canola e suplementos, se necessário..

40 anos

Nessa idade, tomar vitamina D é uma coisa importante que não deve ser perdida. Porque a falta de vitamina D na década de 40 aumenta o risco de câncer, doenças autoimunes, diabetes e obesidade. Além disso, a vitamina D também é importante para manter os músculos e ossos fortes.

Além da vitamina D, você também é aconselhado a atender às necessidades de ômega-3 e ômega-6 diariamente. Normalmente, as pessoas que não têm essas duas substâncias são mais propensas à calvície.

Anos 50

Na idade de 50 anos, as mulheres geralmente começam a receber a menopausa. Citado pela Prevention, um estudo de 2017 afirma que os suplementos multivitamínicos e de vitamina E ajudam a reduzir os irritantes efeitos colaterais da menopausa, especialmente as ondas de calor..

Não só isso. Você também precisa atender às necessidades diárias de vitamina D porque nesta faixa etária, a produção de estrogênio no corpo começa a diminuir. A vitamina D é comprovada para reduzir o risco de osteoporose e pode melhorar seu humor. Além disso, consuma vitamina D3 para manter a saúde do seu coração.

Anos 60

Ao entrar nos anos 60, a produção de ácido no estômago começa a diminuir. Como resultado, o intestino torna-se mais sensível e aumenta o risco de intolerância à lactose. Para superar isso, consuma vitamina B12 que pode nutrir o trato digestivo. Além disso, a vitamina B12 também ajuda o corpo a digerir carboidratos e proteínas mais facilmente.

Se você tem intolerância à lactose ou sensibilidade, tente aumentar sua ingestão de vitamina D e também as vitaminas K1 e K2. Estas vitaminas ajudam a absorver e distribuir o cálcio por todo o corpo.

Anos 70

Ao entrar 70 anos de idade, o risco de desenvolver demência e Alzheimer aumentará rapidamente em comparação com antes. Portanto, é importante tomar vitamina B12 para melhorar a saúde do cérebro. Os pesquisadores também afirmam que tomar vitamina B12 em combinação com o ácido fólico ajuda a retardar o desenvolvimento de demência e declínio cognitivo no cérebro.

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