Dicas para Dieta Durante a Gravidez para Aumentar o Peso Fetal

A mulher média precisa de uma ingestão de 2.200 calorias por dia. No entanto, as mulheres grávidas precisam de um adicional de 300 calorias por dia após a gravidez, para que, quando estiverem grávidas, a necessidade de calorias seja de 2.500 por dia. Se você está grávida de gêmeos, mais necessidades aumentam para 3.500 calorias por dia.

Calorias adicionais por dia são importantes para manter a saúde da mãe e do feto e aumentar o peso fetal. Aumente suas calorias diárias consumindo alimentos mais saudáveis e nutritivos.

Qualquer ingestão durante a gravidez para aumentar o peso fetal?

1. Proteína

Você é aconselhado a consumir 90 a 100 gramas de proteína por dia durante a gravidez. A proteína é importante para todo o processo de desenvolvimento de um bebê, especialmente o desenvolvimento do cérebro.

Fontes saudáveis de proteína que você pode consumir são amêndoas, frango, carne magra, peixe e laticínios (incluindo queijo, leite e iogurte)..

Você também pode adicionar queijo baixo fraco ou manteiga de amendoim em cada menu de refeição ou lanche. Também pode aumentar o crescimento fetal e aumentar o peso fetal.

2. Carboidratos

Uma boa fonte de carboidratos para você consumir é a partir de grãos, frutas, legumes, ervilhas e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

3. gorduras insaturadas

O consumo de gordura na dieta de mulheres grávidas é importante para maximizar a absorção de nutrientes. O consumo de gordura durante a gravidez é usado pelo feto para obter as vitaminas e minerais necessários para o crescimento e desenvolvimento.

No entanto, isso não significa que você pode comer livremente o que quiser. Adicionar gordura insaturada à sua dieta pode ajudar seu feto a crescer e garantir que sua placenta seja saudável.

Abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos, como salmão, são a escolha certa para aumentar a ingestão de gorduras insaturadas.

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda duas a três porções de gorduras insaturadas por dia. Isso pode ajudar a aumentar o peso do feto durante a gravidez.

4. Açúcar

As frutas frescas podem ser um lanche saudável durante a gravidez, além de dar a você e ao seu feto uma ingestão saudável de açúcar. Além disso, o chocolate escuro também pode ser o seu lanche saudável.

Limite o consumo de adoçantes, como doces ou outros doces, em torno de 100 calorias por dia. As calorias deste tipo de açúcar só adicionam um pouco de peso ao feto.

5. Cálcio

O cálcio é necessário pelo corpo para construir ossos e dentes fortes. O cálcio também permite que o sangue coagule normalmente, os nervos funcionem adequadamente e o coração bate normalmente.

A ACOG recomenda 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres grávidas e lactantes. Você pode obter cálcio suficiente comendo ou bebendo quatro porções de produtos lácteos todos os dias. Os produtos lácteos são a melhor fonte de cálcio.

Além disso, outras fontes de cálcio são vegetais verdes (como mostarda, rabanete verde), bok choy, couve, agrião, brócolis, couve-flor, milho, suco de laranja, amêndoas e sementes de gergelim fortificadas..

6. Ferro

Além de antes de engravidar, você também precisa de ferro duas vezes mais no segundo e terceiro trimestres. Suas necessidades de ferro são pequenas durante o primeiro trimestre da gravidez, e os suplementos de ferro no primeiro trimestre podem realmente agravar o enjôo matinal.

O ferro é uma parte importante dos glóbulos vermelhos. Este ferro ajuda o crescimento placentário e fetal. O ferro irá ajudá-lo a construir resistência ao estresse e doenças, e pode evitar a fadiga, fraqueza, irritabilidade e depressão..

A ACOG recomenda que as mulheres grávidas consumam 27 mg de ferro todos os dias entre alimentos e vitaminas. Boas fontes incluem produtos de grãos integrais, carne magra, frutas secas e nozes e vegetais verdes.

7. Ácido fólico

O ácido fólico é um tipo de vitamina B. Tomar ácido fólico antes e durante a gravidez precoce pode reduzir a possibilidade de ter um bebê com defeitos do tubo neural ou outros defeitos congênitos..

As mulheres em idade fértil devem obter 0,4 mg a 0,8 mg de ácido fólico a partir de alimentos, suplementos ou uma mistura de alimentos e suplementos. Este montante é encontrado na maioria das multivitaminas de um dia.
Mulheres que estão grávidas de gêmeos ou mais devem consumir 1 mg de ácido fólico todos os dias.
As mulheres que têm histórico familiar de defeitos do tubo neural, que têm bebês com defeitos do tubo neural ou que tomam medicamentos para convulsões devem consumir ácido fólico adicional. A dose diária recomendada de ácido fólico é de 4 mg. Não tente alcançar essa quantidade de ácido fólico consumindo mais multivitaminas, porque você pode obter muitas outras substâncias em um multivitamínico.

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