Dicas de dieta saudável para reduzir o risco de diabetes
A diabetes tornou-se um problema sério no mundo, inclusive na Indonésia. De acordo com a Pesquisa de Registro de Amostra de Dados de 2014, o diabetes foi classificado como a terceira maior causa de morte na Indonésia, com um percentual de 6,7%. Você poderia ser incluído?
Acalme-se, existem várias maneiras que podem ser feitas para reduzir o risco de diabetes, um deles, implementando uma dieta saudável.
De acordo com o Centro Nacional de Biotecnologia (NCBI), os padrões alimentares são mencionados como um dos fatores que reduzem a probabilidade de uma pessoa desenvolver diabetes. Então, que tipo de dieta pode reduzir o risco de desenvolver diabetes?
Quais são os fatores de risco para diabetes??
Existem três tipos de diabetes: tipo 1, tipo 2 e diabetes gestacional. Cerca de uma em cada quatro pessoas não sabe que tem risco de desenvolver esta doença.
Identifique os seguintes fatores de risco para diabetes:
- Quando seu familiar pode ser pai, mãe, irmão, irmã ou outro membro da família com histórico de diabetes, é provável que diminua em você.
- Distúrbios do pâncreas. Danos ao pâncreas podem inibir seu desempenho na produção de insulina.
- Experimente a resistência à insulina. Diabetes, especialmente diabetes tipo 2, é frequentemente causado pela presença de células resistentes à insulina. Isso indica que o pâncreas deve trabalhar mais para atender às necessidades de insulina do corpo.
- Excesso de peso. A resistência à insulina pode ser causada pelo excesso de peso, o que resulta em uma pessoa recebendo diabetes tipo 2.
- Nascido para uma mãe que tem diabetes gestacional. O diabetes gestacional afeta a mãe durante a gravidez. Se você nasceu de uma mãe que tem diabetes durante a gravidez, isso aumenta o risco de desenvolver diabetes mais tarde.
- Estilo de vida irregular. Por exemplo, com menos exercício físico ou exercício.
- Se você tem mais de 45 anos e está acima do peso, saiba que você tem um alto risco de desenvolver diabetes.
Reduzir o risco de diabetes adotando uma dieta saudável
Em essência, quaisquer que sejam os riscos que assombram, há muitas coisas que podem ser feitas para retardar ou até reduzir o risco de diabetes. Uma delas é aplicar uma dieta saudável todos os dias. Consumir alimentos saudáveis e altamente nutritivos pode atingir seu peso saudável.
Citado na página da Harvard Health, as pessoas que adotam uma dieta saudável pela ingestão de alimentos que são predominantemente fontes vegetais, mostraram um risco reduzido de desenvolver diabetes em 20% em comparação com aqueles que não ingeriram alimentos saudáveis..
Em pessoas com a dieta mais saudável, o consumo regular de frutas, vegetais e nozes pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 34%. Enquanto as pessoas que não adotam uma dieta saudável, suas chances de desenvolver diabetes aumentam para 16% maior.
O que precisa ser enfatizado aqui não significa que você deve sempre consumir fontes vegetais continuamente ou seguir uma dieta rigorosa que seja difícil de fazer. Mas esta recomendação sugere mais que você pode descobrir quais fontes de alimento são boas e não boas para o consumo se você quiser reduzir o risco de diabetes. O consumo variado de alimentos com muitas fontes animais ainda é muito possível, considerando a freqüência.
Que tipo de dieta saudável posso aplicar??
Não é difícil se você quiser adotar uma dieta saudável para reduzir o risco de diabetes. Você só precisa cumprir as regras para comer alimentos saudáveis, como os seguintes:
- Defina sua porção de refeição. Encha metade de um prato com frutas e legumes, outro quarto com proteína, como frango e peixe, e outro quarto com grãos integrais e trigo, como arroz.
- Beba leite desnatado e iogurte. Não tem leite com alto teor de gordura.
- Menos consumo de gordura saturada, sódio e açúcar.
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