Dicas para perder peso após o parto (se você não amamentar)

Após a gravidez e o parto, o problema que muitas vezes é vivenciado pelas mães está relacionado ao seu peso. Sim, o peso da mãe após o parto certamente não é tão imediato quanto antes - como antes de dar à luz. Isso faz com que muitas mães façam uma dieta para emagrecer após o parto. Para as mães que amamentam, a perda de peso após o parto pode não ser tão difícil, pois a amamentação pode ajudar as mães a reduzir as reservas de gordura no corpo. No entanto, e as mães que não amamentam se querem perder peso?

Dicas para perder peso depois de dar à luz quem não amamenta

Alguns estudos mostram que a amamentação exclusiva está comprovada para ajudar a reduzir o peso após a gravidez mais rapidamente do que as mães que não amamentam seus bebês. No entanto, algumas mães podem não ser capazes de dar a amamentação exclusiva a seus bebês por várias razões. Então, mães que não estão amamentando podem ter que trabalhar mais para recuperar o corpo.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para perder peso depois de dar à luz.

1. Cuide do seu consumo de alimentos

Dieta não significa que você tem que comer muito pouco. Lembre-se, no entanto, você deve manter sua ingestão de alimentos após o parto porque seu corpo precisa de muitos nutrientes para a recuperação e também energia para realizar atividades diárias..

Você pode reduzir lentamente as calorias que entram no seu corpo. Por exemplo, de alimentos gordurosos, doces e fast food. E certifique-se de ingerir muitos alimentos nutritivos, como vegetais, frutas e fontes alimentares de proteína magra (como carne magra e frango sem pele)..

Você pode reduzir até 500 calorias por dia para perder até 0,5-1 kg por semana. No entanto, certifique-se de obter um mínimo de 1600 calorias por dia e não deve ser inferior a esse valor..

2. Muitos movimentos

Reduzir a comida sozinha certamente não é suficiente se você quer perder peso. Mais uma coisa que você tem que fazer e não menos importante é um monte de movimentos ou esportes. O exercício ajuda o corpo a queimar gordura para que a perda de peso seja alcançada.

Além disso, o exercício também ajuda as mães a manterem-se em forma, para que não se cansem rapidamente depois de realizar muitas atividades para cuidar dos bebês e cuidar da casa. Com o exercício, os níveis de estresse materno também podem ser reduzidos.

Faça exercícios por pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia para ajudar a queimar suas calorias.

3. Durma o suficiente

Quando você tem um bebê, suas horas de sono podem mudar. Você pode achar difícil dormir o suficiente à noite. Isso é uma coisa natural. No entanto, não deixe que isso faça você dormir menos e ficar estressado.

A falta de sono pode fazer com que o corpo libere hormônios do estresse (o hormônio cortisol) e faça você tender a escolher alimentos não saudáveis, de modo que o ganho de peso possa ocorrer. A falta de sono também tende a deixá-lo mais preguiçoso para fazer várias atividades no dia seguinte. Então, você pode achar mais difícil perder peso.

Um estudo mostrou que as novas mães que dormem cinco horas ou menos durante a noite tendem a manter mais peso do que as mães que dormem sete horas por noite. Por esta razão, é recomendável que você continue tentando cumprir 7-8 horas de sono por noite. Você também pode acompanhar a hora de dormir do seu bebê durante o dia para economizar energia.

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