Dicas para perder peso com uma dieta pobre em carboidratos

Carboidratos são um tipo de nutrição que pode ser obtido a partir de vários tipos de alimentos e bebidas na forma de farinha e açúcar. Portanto, o excesso de carboidratos é muito provável de ocorrer, especialmente em pessoas indonésias que consomem principalmente arroz como alimento básico. Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que limita a ingestão de carboidratos, ou ajusta-a às suas necessidades diárias e atividades. Isso é benéfico na manutenção do peso e na prevenção da obesidade.

As principais diretrizes para fazer uma dieta baixa em carboidratos

As dietas pobres em carboidratos não têm uma definição específica, suficiente para reduzir a ingestão de carboidratos do que o habitual. Em geral, os adultos saudáveis ​​são encorajados a consumir carboidratos em torno de 300 a 400 gramas por dia. Ao fazer uma dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade ou por cerca de 150-200 gramas.

A redução de carboidratos deve ser ajustada ao padrão de atividade e executada lentamente semanalmente ou mensalmente. Evite diminuir muito a ingestão de carboidratos se você estiver ativo em atividades com intensidade alta o suficiente. Muito pouco carboidrato irá reduzir o metabolismo e pode eliminar a massa muscular. A diminuição da ingestão de carboidratos também deve ser equilibrada com ingestão adequada de proteína e fibra.

O que deve ser comido se você quiser seguir uma dieta com pouco carboidrato?

A maior parte da quantidade reduzida de carboidratos deve ser substituída pelo consumo de várias proteínas derivadas de carne, peixe, ovos e nozes. Para manter a sensação de plenitude, consuma legumes e frutas e uma fonte saudável de gordura de leite processado, óleo de coco e manteiga.

Dietas com pouco carboidrato geralmente não reduzem o excesso de calorias, apenas evitam o consumo excessivo de carboidratos. Ao realizar esta dieta, evite várias bebidas doces, alimentos que contenham glúten, gorduras trans, adoçantes artificiais, xarope de milho rico em frutose, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos processados ​​com farinha. Escolha uma variedade de alimentos crus ou cozidos em comparação com alimentos embalados.

Você ainda pode comer arroz?

O arroz ainda pode ser consumido porque não contém glúten, por isso só é reduzido pela quantidade de ingestão. Além do arroz, alguns alimentos que têm um conteúdo saudável de carboidratos, como batatas, batata-doce, aveia e nozes diversas também podem ser consumidos para fornecer a energia necessária.

Vários métodos de dieta com baixa ingestão de carboidratos

Vários métodos de dieta também aplicam menos ingestão de carboidratos e a substituem por outros ingredientes alimentares, incluindo:

1. Dieta Paleo - o tipo de dieta mais próxima do fundo de uma dieta pobre em carboidratos, porque evita vários açúcares e farinha processada. As dietas Paleo também evitam os carboidratos dos produtos lácteos e de trigo. Assim, apenas os tipos de alimentos consumidos são carne, ovos de peixe e frutos do mar, legumes e frutas, bem como tubérculos.
2. Dieta mediterrânica - é um tipo de dieta baseada na civilização no Mediterrâneo no século 20. O mesmo que a base de uma dieta de baixa gordura, apenas a dieta mediterrânica também se aplica a escolha de alimentos. A dieta mediterrânea prioriza a ingestão de vegetais e fontes de frutas e proteínas de peixes e ovos. Também limitar a ingestão de carne e produtos lácteos é menos frequente. A dieta mediterrânea também evita a ingestão total de açúcar e carboidratos refinados.
3. Dieta com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura - tipos de dietas que tendem a ser equilibradas porque ainda comem várias fontes de nutrição. A ingestão de carboidratos pode ser tolerada até 100 gramas por dia e acompanhada por tipos de peixe, carne, ovos, vegetais e frutas. É só o consumo de gordura apenas a partir de carne e produtos lácteos, bem como evitar gorduras de alimentos fritos.
4. Dieta cetogênica - um tipo de dieta que visa fazer com que o corpo experimente uma condição de cetose em que o corpo não usa carboidratos dos alimentos para produzir energia. Esta dieta enfatiza a alta quantidade de proteína e gordura, e a quantidade mínima de carboidratos, que é inferior a 50 gramas por dia..
5. Dieta Atkin - é um tipo de dieta, reduzindo os níveis de carboidratos para apenas cerca de 20 gramas por dia. Em vez disso, não há limites definidos para consumir proteína e gordura. A dieta Atkin tem várias fases na redução da ingestão de carboidratos e é substituída lentamente por nozes, vegetais e frutas até que o corpo finalmente se acostume com fontes de carboidratos mais saudáveis. A dieta Atkin também pode ser feita por um vegetariano com o consumo de glúten, soja, nozes e óleos vegetais..
6. Dieta carb zero - feito por não consumir carboidratos em tudo. Este tipo de dieta também consome apenas fontes animais. Não há efeito conhecido desta dieta, mas o consumo de alimentos vegetais baixos pode causar deficiência de vitamina C e fibra.

Qual deve ser considerado quando você vai em uma dieta baixa em carboidratos

O principal objetivo de uma dieta pobre em carboidratos é regular o peso corporal, mas há uma série de coisas que podem inibir os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos. Portanto, será muito importante prestar atenção às coisas que realmente desencadeiam a obesidade, como o estresse e os distúrbios do sono. A atividade física regular também é necessária para regular o metabolismo e prevenir a perda de massa muscular durante a dieta..

A consistência do comportamento alimentar também afeta o efeito dessa dieta. Preste atenção ao comportamento de petiscar quando sentir fome, porque comer alimentos com muita freqüência pode impedir que o corpo se adapte a uma dieta pobre em carboidratos. Muito pouca ingestão de carboidratos sem adaptação pode levar a um efeito yo-yo, resultando em um maior ganho de peso.

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