Dicas para reduzir o colesterol com iogurte
Você sabia que além de beneficiar o trato digestivo, de acordo com a pesquisa, o iogurte também pode reduzir os níveis de colesterol ruim em seu corpo? Como funciona o iogurte para reduzir o colesterol? Confira os comentários.
Segundo a pesquisa, o iogurte pode reduzir o colesterol
Existem maneiras fáceis e práticas de reduzir o colesterol sem incomodar, ou seja, adicionando iogurte como seu hábito alimentar. Segundo a pesquisa, comer iogurte pode afetar a pressão arterial e os níveis de colesterol em seu corpo. No estudo, aqueles que comiam iogurte tinham um metabolismo melhor do que aqueles que não comiam iogurte.
As pessoas que têm o hábito de consumir iogurte tendem a ter um índice de massa corporal menor. Eles também têm triglicérides e níveis de glicose ou níveis mais baixos de açúcar no sangue. Não só isso, o iogurte também é capaz de aumentar o nível de HDL (lipoproteínas de alta densidade) ou bons níveis de colesterol em seu corpo.
De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de McGill, em Montreal, Canadá, consumir duas doses de probióticos por dia pode reduzir os níveis de colesterol ruim no corpo. O teor de probióticos no iogurte é supostamente capaz de reduzir os níveis de colesterol ruim.
O estudo envolveu 127 pessoas que tinham níveis elevados de colesterol, eles foram divididos em dois grupos, o primeiro grupo recebeu suplementos probióticos equivalentes a dois iogurtes duas vezes ao dia em nove semanas, enquanto o segundo grupo não recebeu a ingestão de probióticos. Aqueles no primeiro grupo mostraram uma diminuição no nível de colesterol total em 9%, colesterol ruim ou colesterol LDL também diminuiu em 12%..
Que tipo de iogurte é bom para baixar o colesterol?
Antes de correr para comprar iogurte, é bom saber que o iogurte é realmente capaz de reduzir o colesterol no organismo. É importante que você entenda os diferentes tipos de iogurte. A quantidade de iogurte contendo açúcar deve torná-lo cuidadoso ao escolher o iogurte. Aqui estão os tipos de iogurte que você deve conhecer primeiro.
Uma xícara de iogurte natural com leite integral contém 104 calorias, 7,9 gramas de açúcar e 5,5 gramas de gordura. Enquanto iogurte com sabor de frutas contém 194 calorias, 19,4 gramas de açúcar e 5,7 gramas de gordura. Para o tipo de iogurte grego que você vê frequentemente em comerciais de TV, este iogurte contém 100 calorias, 5,5 gramas de açúcar e 0,7 gramas de gordura.
Você deve saber que o teor de açúcar no iogurte natural vem da lactose, um açúcar natural encontrado no leite. Compare isso com iogurte com sabor de frutas contendo 12 gramas de açúcar adicionado, não incluindo o açúcar natural no leite.
Qual iogurte é certo para você? Iogurte que contém muito açúcar só se encaixa seu lanche ou sobremesa depois de comer. De acordo com a Cleveland Clinic, o iogurte natural sem gordura é a escolha mais saudável. Você também pode escolher iogurte grego, porque contém mais proteína, o que pode fazer você se sentir mais completo. Iogurte fresco e iogurte grego têm ótima proteína, probióticos e cálcio.
Se você quiser se beneficiar do consumo de iogurte para baixar o colesterol, certifique-se de que o iogurte contenha bactérias lactobacillus acidophilus La5 e Bifidobacterium lactis Bb12. De acordo com o Journal of Dairy of Science, ambas as bactérias probióticas podem reduzir os níveis de colesterol, especialmente o colesterol ruim ou o LDL..
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