Dicas para reduzir o risco de seu filho afetado por diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 é uma doença grave. Esta doença mostra que os níveis de açúcar no sangue são muito altos. Se o nível de açúcar no sangue estiver muito alto por um longo período de tempo, isso pode causar danos ao fígado, olhos, rins, nervos, até mesmo dentes e gengivas. Anteriormente, o diabetes tipo 2 era encontrado apenas em adultos. Mas agora, algumas crianças e adolescentes também têm a mesma doença.

O que torna uma criança mais vulnerável ao diabetes tipo 2 em comparação com outras crianças?

Ter uma mãe, pai, irmão, irmã ou outro membro da família que tenha diabetes.
Excesso de peso.
Menos ativo fisicamente.
Peso 4 kg ou mais no nascimento.
Nascido de uma mãe que tem diabetes durante a gravidez.
Derivado de ou descendentes de tribos nativas americanas, nativas do Alasca, África, Ásia, hispânicas / latinas ou ilhas do Pacífico.

Então, o que você pode fazer??

Ajude seu filho a ficar ativo todos os dias.
Faça comida saudável e saborosa.
Convide seu filho para fazer compras. Ensine a ler os rótulos dos alimentos para ajudar a escolher alimentos saudáveis.
Limite porções de alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.
Limite o tempo de reprodução do seu filho enquanto você está na frente de um computador, tablet, celular e televisão por 2 horas por dia.
Pergunte ao seu médico se o seu filho tem um peso saudável e o potencial para diabetes tipo 2.
Dê um exemplo para o seu filho comendo alimentos saudáveis e exercitando ativamente com ele.

Como manter as crianças ativas?

Pergunte à criança sobre as atividades que eles estão felizes em fazer para se manter ativo. O que é divertido para eles? Se eles não sabem, você pode sugerir o seguinte.

Ciclismo
Dançando
Jogar basquete ou futebol
Jogar skate
Corda de pular
Natação
Dê um passeio ou corra com os pais ou outros membros da família

Quantas atividades seu filho deve fazer?

As crianças precisam de cerca de 60 minutos para se mudarem em um dia. Eles não precisam fazer tudo de uma vez. Pode ser dividido em várias ocasiões, por exemplo, nos primeiros 20 minutos, depois pausar e prosseguir com o segundo e terceiro 20 minutos..

Deixe seu filho iniciar a tarefa lentamente. Apoiá-lo. Deixe-o saber que o importante é manter seu corpo em movimento! Seu filho pode aumentar suas atividades toda semana.

Um corpo ativo pode ajudar seus filhos:

Construa músculos e queime gordura.
Ajuda no crescimento ósseo forte e permanece flexível.
O corpo se sente melhor e fica com sono de qualidade.
Mantenha seu peso em uma faixa saudável.

Como você faz seu filho comer alimentos saudáveis?

Converse com seu filho sobre o que eles pensam sobre uma dieta saudável. Faça uma lista juntos. Aqui estão algumas dicas que você pode aplicar.

Coma alimentos ricos em fibras, como pão de trigo integral e cereais, arroz integral, lentilhas, nozes, frutas e vegetais.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura, gorduras saturadas e gorduras trans, como carne magra, frango sem pele, peixe, leite magro ou leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo.
Escolha alimentos queimados, cozidos no vapor ou assados em vez de fritos.
Escolha alimentos que são pobres em sal, como frutas, legumes e grãos integrais. Não adicione sal à comida.
Coma muitos legumes. Por exemplo, saladas com verduras, cenouras, tomates e pimentões. Use uma salada de baixo teor de gordura de 2 colheres de sopa ou menos.
Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, isotônicos e sucos de frutas.

Qualquer lanche saudável?

Aqui estão alguns lanches fáceis e saudáveis, incluindo:

Frutas como maçãs ou bananas.
Pão torrado com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
Uma xícara de iogurte desnatado ou sem gordura.
Vegetais crus como cenoura ou aipo com salsa.

Quais são os hábitos alimentares saudáveis que minha família pode aplicar??

Você pode:

Coma café da manhã, almoço e jantar regularmente todos os dias.
Limite porções ao comer. Encha metade de um prato com frutas e legumes, um quarto com proteína, como frango ou peru sem pele, ou amendoim, outro quarto com trigo, como arroz integral ou macarrão de trigo. Beba uma xícara de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Limite sua ingestão de sobremesas, como bolos e sorvetes, apenas 1 ou 2 vezes por semana.
Desligue a televisão ou outros dispositivos durante as refeições. Desfrute de comida e interaja com os membros da família.