Dicas para manter a resistência ao executar longas distâncias
Correr é uma das escolhas esportivas mais fáceis e simples. No entanto, a história será diferente se você decidir fazer uma corrida de longa distância. Correr longas distâncias requer sua própria preparação que você precisa amadurecer de longe. Executar o padrão de exercício correto pode aumentar e manter sua resistência durante uma corrida de dezenas de quilômetros depois sem estar muito cansado. As dicas a seguir.
Dicas para manter a resistência ao executar longas distâncias
1. Pratique a resistência
Para melhorar e manter sua resistência ao percorrer longas distâncias, você precisa preparar seu corpo fisicamente para enfrentar desafios. Isso é com a prática. Exercício consistente irá aumentar e aumentar a resistência do seu corpo e fortalecer os músculos.
Quando você começar a adicionar treinamento extra a cada semana, tente a velocidade de corrida de acordo com sua resistência, de lenta a rápida. Você deve atingir de 3 a 4 sessões por semana por 30 minutos ou mais. Isso tem como objetivo fazer uma de suas sessões de longo prazo, onde você planeja correr mais do que antes.
2. Registre o tempo e a distância percorrida
Manter a resistência para corridas de longa distância requer treinamento de longo prazo, pode aumentar o tempo de treinamento ou a distância de corrida todos os dias. Aumente seu tempo de treinamento e a distância percorrida gradualmente, não importa se é só um pouco. Concentrando-se na distância percorrida e velocidade seguirá seu sistema imunológico.
3. Defina seu ritmo de corrida
Este exercício geralmente é realizado em distâncias mais curtas, mas com uma velocidade maior que a usual. O objetivo deste exercício é treinar seu corpo para limpar o ácido láctico da corrente sanguínea. Isso significa que você pode correr mais tempo antes da fadiga e da formação de ácido láctico, o que retardará seu tempo de corrida. Isso também aumentará sua velocidade de corrida. Defina o tempo de corrida o mais confortável possível e permaneça estável, por exemplo, 20 a 40 minutos ou 60 minutos em cada exercício. Você não precisa correr com um tempo que é sempre rápido, o que deixa você sem fôlego, mas corre com um ritmo estável.
4. Consumir alimentos que é certo para a resistência ao correr longas distâncias
Consumir alimentos que contêm muitos carboidratos pode ajudar a manter seu sistema imunológico. Os carboidratos são uma fonte de energia para percorrer longas distâncias. Uma boa ingestão de carboidratos para o corpo é de cerca de 55% a 65%. Se você se sentir cansado e de mau humor, deve aumentar o consumo de carboidratos.
5. Não se esqueça de refrigeração e recuperação após a execução
Quanto mais você corre, mais desafiado você é para continuar correndo bem. Portanto, a recuperação é necessária para o seu corpo. Boa recuperação vem de uma boa dieta, resfriamento muscular e descanso adequado ou sono. Uma recuperação que pode ser feita é comer alimentos que contenham carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos após terminar sua corrida de longa distância ou após o treinamento. O objetivo é absorver os melhores nutrientes e repor a energia e restaurar sua resistência.
Leia também:
- Por que algumas pessoas fortes estão correndo longas distâncias e outras não??
- Dicas para a prática segura de esportes para quem sofre de asma
- Conheça os 8 tipos de esportes de corrida e seus benefícios para o corpo
