Dicas para viver uma dieta alimentar limpa

Você já ouviu falar de uma dieta alimentar limpa, ou você já fez esta dieta? Esta dieta é boa para fazer e não tem efeitos nocivos?

O que é comer limpo??

Como outras dietas, comer limpo é projetado com o objetivo de perder peso. Dietas alimentares limpas apareceram pela primeira vez em 1960, mas começaram a ser amplamente introduzidas em 2007 por Tosca Reno, que lançou um livro chamado "Eat Clean Diet". Basicamente limpo comer não uma dieta, mas sim um modo de vida e a escolha de comida para consumo. É dito que a alimentação limpa é capaz de perder peso, aumentar o uso de energia e o metabolismo, melhorar a qualidade do sono, tornar a pele e o cabelo mais saudáveis e melhorar a saúde mental..

Como fazer limpar comer?

1. Comer alimentos frescos

Comer limpo tem o princípio de consumir alimentos frescos e através de um bom processo de cozimento. Além disso, o principal princípio da alimentação limpa não é comer alimentos embalados, como carne enlatada, conservas de peixe, salsichas, nuggets, até molho de soja e molho. Todos os alimentos com conservantes e aditivos devem ser evitados. É aconselhável consumir peito de frango em comparação com nuggets de frango, ou comer maçãs diretamente de torta de maçã contendo aditivos nele. O ponto é que comida fresca é a coisa mais importante.

Os benefícios de evitar alimentos processados são comprovados em uma pesquisa da Food and Nutrition Research. Neste estudo, ficou provado que as pessoas que comiam alimentos frescos produziam mais calorias para digerir os alimentos que vinham, em comparação com as pessoas que comiam alimentos processados. Isso pode impedi-lo da incidência de obesidade e várias doenças degenerativas causadas pelo excesso de calorias e gordura no corpo..

2. Aumentar o consumo de fibras

Você não precisa ser vegetariano se quiser fazer uma alimentação limpa, mas um dos princípios introduzidos na alimentação limpa é aumentar o consumo de fibras em um dia. Claro fibra é obtida a partir de comer legumes e frutas frescas.

3. Escolha carboidratos complexos como fonte de alimento básico

Pessoas que fazem refeições limpas são geralmente recomendadas para consumir 1200 a 1800 calorias. Esta pequena quantidade de calorias é destinada a programas de perda de peso. Portanto, recomenda-se consumir freqüentemente carboidratos complexos e ricos em fibras, como pão de trigo integral, arroz integral, arroz integral e assim por diante. Além disso, recomenda-se também ingerir alimentos com alto teor de proteína que possam manter a fome por mais tempo..

4. Leia o valor nutricional de cada alimento

Seu trabalho é descobrir informações sobre os alimentos que serão dados ao corpo. É melhor se a comida tiver mais de um aditivo, então não consuma. Observe também os níveis de sódio e açúcar nesses alimentos. Comer limpo também limita muito o consumo de açúcar e sódio. O limite de sódio que pode ser consumido em um dia é de 2300 mg de sódio, enquanto que em alimentos processados ou embalagens, o teor de sódio pode exceder o limite prescrito.

5. Defina a porção e as horas de refeição

A chave para perder peso não é apenas a seleção de alimentos, mas também a porção consumida e as refeições regulares. A parte recomendada ao fazer uma alimentação limpa é dividir o tempo e a porção das refeições em até 6 pequenas porções em um dia. Comer pequenas porções de alimentos, mas muitas vezes impedirá que você sinta fome, porque o processo de digerir os alimentos é realizado pelo organismo..

6. Beba bastante água mineral

Dentro de um dia, recomenda-se beber 2 a 3 litros de água mineral, equivalente a 13 a 8 copos por dia. Além de deixar o corpo bem hidratado, consumir água potável e evitar as bebidas calóricas, é mais fácil perder peso.

Se comer limpo é bom?

O princípio da alimentação limpa é quase o mesmo que o princípio da nutrição balanceada recomendado pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia. Então, na verdade, temos sido encorajados a fazer o que é chamado de comer limpo. Defina a porção e o tempo para comer, evite alimentos processados com alto teor calórico, reduza o açúcar e o sal, consuma muita fibra e consuma água suficiente, o que também está nas diretrizes nutricionais balanceadas..

Mas o princípio da alimentação limpa que deve ser evitado é tomar suplementos como um complemento aos nutrientes. Isso não é realmente necessário para o corpo, porque se você pode comer alimentos frescos, como vegetais, frutas, fontes de proteína e carboidratos com porções, conforme necessário, então esses alimentos podem atender às suas necessidades de minerais e vitaminas. Além disso, se você realmente quer perder peso, você deve primeiro consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, para facilitar o alcance do alvo desejado e evitar hábitos alimentares..

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